Elke Oliveira
http://www.gease.pro.br

La pré-épuisement est l'une des méthodes les plus anciennes d'entraînement en force. Son exécution consiste à effectuer deux exercices consécutifs, le premier étant une seule articulation (uniarticulaire) et l’autre articulation (multi-articulaire), tous deux impliquant un groupe musculaire articulaire, tel que la réalisation d’une série de crucifictions, puis en supination. On pense que l'exercice d'isolation effectué auparavant mettrait l'accent sur le moteur principal pendant l'exercice composite, car les muscles sont déjà pré-fatigués. Dans le cas de l'exemple ci-dessus, le pectoral.

Bacurau et al. (2001) expliquent que le travail isolé du premier exercice réduit l'interférence des autres muscles agissant dans le mouvement suivant (multi-articulaire). Cependant, il y a des auteurs qui plaident pour une explication opposée. Pour Fleck & Kraemer (2004) et Gentil (2005), l'exécution d'exercices impliquant de petits groupes musculaires avant les grands groupes réduirait l'activation des muscles exercés lors du premier exercice en raison de la fatigue, favorisant ainsi le travail des autres..

Dans une étude publiée par Augustsson et al (2003), les effets du pré-épuisement sur les muscles de la cuisse, induits par la réalisation d'exercices d'extension de la jambe avant la pression des jambes, ont été analysés. Selon les résultats, l’exécution de la table extenseur a favorisé une diminution de l’activation des muscles quadriceps fémoraux lors de pressions des jambes, ce qui suggère que les modifications ont pu être dirigées vers d’autres muscles non évalués, tels que les ischio-jambiers, les adducteurs et les fléchisseurs plantaires.

Une autre étude publiée dans les annales du XIe Congrès brésilien de biomécanique, Paulo Gentil, Elke Oliveira, Valdinar Júnior et Jake do Carmo (2005) a évalué, par électromyographie, l’utilisation du pré-épuisement pour travailler la musculature du tronc et des membres supérieurs , essayant de vérifier l'influence de la réalisation du crucifix avant l'exécution du banc de presse. L’expérience a analysé l’activation des pectoraux majeurs, du deltoïde antérieur et du triceps brachial et les a comparées aux activations obtenues dans le système de priorité, qui utilise l’ordre inverse d’exécution, en premier lieu le développé couché suivi du crucifix. activité électromyographique du triceps brachial au cours de l’expression pré-épuisement au banc, comparée au système prioritaire. Aucune différence significative n'a été observée dans l'activité électromyographique du deltoïde antérieur et du grand pectoral au cours de la période précédant l'épuisement et du décubitus dorsal antérieur, malgré une légère diminution de l'activité du pectoral majeur. Ainsi, les auteurs ont conclu que l’utilisation d’un exercice à un seul bras immédiatement avant un exercice multi-articulaire ne conduit pas à une augmentation de l’activité de la musculature travaillée lors du premier exercice, mais plutôt à une modification du schéma moteur, dirigeant le travail moins fatigué.

Il est important de noter que l'étude susmentionnée ne traite pas de l'efficacité de la méthode de pré-épuisement en ce qui concerne les gains de force et / ou l'hypertrophie musculaire, mais démontre plutôt que dans les exercices multi-articulaires, lorsque les muscles primaires commencent à fatiguer est redirigé vers les muscles accessoires.

La méthode de pré-épuisement peut servir à favoriser un stimulus différencié, favorisant un stress supérieur à celui provoqué par l'utilisation d'un seul exercice. Un autre point est que, bien que le recrutement d'unités motrices soit réduit en valeur absolue, ce nombre peut rester relativement élevé par rapport à la capacité du muscle dans son état de fatigue momentané (Gentil et al., 2005)..

Disponible à: http://www.gease.pro.br

Références

1. Augustsson J, Thomee R, P Hornstedt, J Lindblom, J Karlsson et Grimby G. Effet de l'exercice de pré-épuisement sur l'activation musculaire des membres inférieurs lors d'un exercice de compression des jambes. J. Force et Cond. Résolution 17 (2): 411-6, 2003
2. Bacurau FR, Navarro F, Uchida MC, Rosa LFBPC. Hypertrophie: Hyperplasie: Physiologie, nutrition et entraînement de la croissance musculaire. São Paulo: Phorte Editora, 2001.
3. Fleck SJ, Kraemer WJ. Concevoir des programmes d’entraînement à la résistance. 3ème éd. Champaing, IL: Sciences de l'activité physique, 2004.
4. Doux, P. Bases scientifiques de la formation à l'hypertrophie. Rio de Janeiro: Sprint, 2005.
5. Gentil P, Oliveira E, Rocha Jr. VA, activité Carmo J. EMG au cours du système de pré-épuisement et de priorité. Dans: Actes du X Congrès brésilien de la biomécanique, 2005, João Pessoa.