Une autre année s'achève et beaucoup, malheureusement, n'ont pas été en mesure de faire évoluer la moitié de leurs prévisions. Pire encore, ces mêmes personnes passeront l’année prochaine à commettre involontairement les mêmes erreurs et à perdre 12 mois de progrès supplémentaires.

Comment couper le cercle vicieux? Avalez l'orgueil, baissez la garde et lisez attentivement ce qui suit.

1 - Votre entraînement ne vous fait pas quitter la zone de confort

Vous pouvez vous entraîner lourdement, transpirer, vous lasser de la salle de sport et quand même mal s'entraîner. Vous voyez, si vous vous entraînez depuis un certain temps et que vous êtes passé du stade débutant - où tout entraînement produira des résultats - vous devez obliger le corps à en faire plus..

Votre corps a besoin d’une raison de s’adapter et de grossir, si vous vous êtes entraîné "lourd" mais que vous utilisez toujours les mêmes charges, répétitions et séries, votre corps est déjà plus qu’habitué (et ne grandira pas).

Semaine après semaine, vous devez utiliser plus de charge pour les exercices de base (développé couché, accroupi, terre, etc.) ou 1 kilo de plus de chaque côté. Quand il n’est pas possible d’augmenter la charge (ceci est normal et va se produire), efforcez-vous d’obtenir une répétition supplémentaire avec la charge maximale que vous utilisez normalement..

S'il n'est pas possible d'effectuer une répétition supplémentaire, essayez de diminuer le repos entre les séries. En bref, vous devez forcer le corps à en supporter plus, peu importe la forme; c'est l'essence du bodybuilding.

Si rien de tout cela n'a fonctionné, il est temps de changer votre philosophie d'entraînement: changez les exercices, modifiez le schéma de répétition et les séries, changez la fréquence, etc. Chaque séance d'entraînement fonctionnera au moins une fois.

2 - Vous êtes superstitieux

superstition - croyance ou notion basée sur la raison ou la connaissance, qui conduit à créer de fausses obligations, à craindre des choses inoffensives, à faire confiance à des choses absurdes.

Beaucoup de gars ont compris dans leur tête que leur propre façon de s'entraîner et de suivre un régime est la "bonne" parce qu'ils ont vu ou entendu quelque chose quelque part et de là, ignorent le reste du monde.

Ils se ferment dans une bulle imaginaire et essaient de créer des rationalisations pour tout discréditer et pour tous ceux qui essaient de montrer une voie différente. Ainsi, ils n'essayent jamais de nouvelles séances d'entraînement, n'essayent jamais d'approches nutritionnelles différentes et restent dans les mêmes convictions personnelles..

Il existe des centaines d'entraînements différents et d'approches nutritionnelles qui fonctionnent très bien. Si vous ne constatez aucun progrès, qu'est-ce qui vous fait penser que votre façon de faire est la bonne? Pour cette raison, nous devons toujours être ouverts aux nouveaux concepts et ne JAMAIS croire en une seule source (que ce soit vous, un site Web, un livre, etc.)..

3 - Vous pensez que pour grandir, vous devez "manger comme un monstre"

Dans cette génération "bras 40", l'objectif est d'avoir de gros bras et d'atteindre le maximum de poids possible. Le résultat? Beaucoup de gars avec petits boutons et ventre pensant qu'ils sont forts.

Ce n’est pas nécessairement un problème si vous êtes heureux d’avoir le bras salami (honnêtement, rien contre), le problème est que beaucoup de gens pensent que c’est en fait le moyen d’avoir un corps esthétique et qu’il suffit ensuite de "régler".

Malheureusement, les choses ne fonctionnent pas ainsi (elles fonctionnent réellement pour les utilisateurs de stéroïdes et génétiquement bénies). Bien que gagner un peu en gras en consommant plus de calories soit le moyen idéal pour amplifier l'hypertrophie, manger sans jugement et trop de gras va diminuer la sensibilité à l'insuline, diminuer la testostérone, faciliter les stries, créer de mauvaises habitudes alimentaires tout en affectant négativement votre santé. la santé.

Directement et indirectement, tout cela influera sur vos gains, et quand il sera temps de perdre de la graisse, une grande partie de votre masse musculaire sera perdue, car vous devrez faire une phase de définition beaucoup plus longue qu'un gars qui était plus préoccupé par la qualité que la quantité.

Comment faire de l'année prochaine votre meilleure année de formation

Nous avons tendance à sous-estimer la vitesse à laquelle le temps passe et nous pensons qu'un an est "assez" de temps d'entraînement, mais nous ne serons plus qu'à la "nouvelle année" et beaucoup de personnes seront probablement piégées dans le même corps avec peu ou pas de changement significatif. Et le cycle se répète dans les années suivantes. Quand la personne se rend compte, les années ont passé et le physique reste le même. Que faire pour éviter cela? Comment faire de cette année une différence ?

1 - S'entraîner contre son gré mais s'entraîner

De temps en temps, nous menons tous des batailles mortelles contre la paresse et le manque de motivation pour aller au gymnase. Cependant, même si vous rampez dans la salle de sport et faites une séance d’entraînement «à mi-bouche», vous aurez encore plus de gains à long terme que de jeter l'éponge et de rester à la maison chaque fois que vous devenez impuissant avec cette pensée démodée: pas pour un entraînement intensif, il vaut mieux rester à la maison ".

Le pire entraînement qui existe, celui que vous avez manqué. Pas d'excuses.

2 - Ne pas compliquer les choses

Il ne sert à rien de faire un entraînement et un régime complexes si vous passez plus de temps à vous organiser qu'à mettre le plan en pratique. Plus votre entraînement et votre régime sont simples, plus vous avez de chances de rester fidèle à votre routine à long terme. Ne vous inquiétez pas pour des détails minimes, ne vous inquiétez pas pour l'exécution cohérente du plan.

Le texte continue après la publicité.

3 - Soyez flexible

Être absolutiste est une excellente recette pour échouer en bodybuilding. Certaines personnes abandonnent leurs plans simplement parce qu'un détail infime ne s'est pas passé comme ils le souhaitent et restent dans ce cycle toute l'année. Pendant ce temps, le gars qui était plus flexible et qui, peu importe l’imprévu, continuait à s’entraîner de la "façon qu'il donnait", avait plus de gains qu'il n'aurait imaginé possible.

4 - Trouver d'autres moyens de progresser

Il n'est pas toujours possible d'ajouter plus de poids à la barre, surtout lorsque nous sommes très proches de notre limite naturelle. Cependant, ce n'est pas une excuse pour vous contenter et rester dans la même langue toute l'année, avec l'excuse que vous "frappez" la limite naturelle et ne grandissez plus. Trouver d'autres moyens de progresser et d'évoluer.

Par exemple:

  1. Diminuer le temps de sommeil entre les séries
  2. Essayez de faire plus de répétitions sans réduire la charge.
  3. Révisez et améliorez votre technique d'exécution. Il y a toujours quelque chose à améliorer.
  4. Essayez d'utiliser moins de matériel pour effectuer les exercices (sangles, ceinture, etc.).
  5. Changer radicalement la formation
  6. Donnez une chance aux nouveaux exercices

5 - La formation ne consiste pas simplement à faire ce que vous aimez

Beaucoup de gens pensent qu'ils s'entraînent dur, ils tombent dans la médiocrité en ne faisant que les exercices qu'ils aiment et peuvent utiliser plus de charge. Éviter tout exercice avec une plus grande difficulté d'exécution ou une évolution difficile des charges. Que ce soit pour l'ego ou la paresse, essayer de "cacher les ordures" en ignorant vos manquements ne fera que limiter vos gains..

Conclusion

Ne laissez pas cette année être comme les précédentes, ne faites pas les mêmes choses et attendez des résultats différents. Rouler la manche et combler les lacunes des années précédentes.

Bonne chance et bons entraînements.!