Lorsque nous sommes enthousiastes à l'égard du bodybuilding, nous voulons tout savoir à ce sujet. Nous voulons savoir quel est le meilleur entraînement, le meilleur entraînement, le meilleur nombre de représentants, etc. Cette soif de connaissances est saine - c'est un signe que vous vous souciez de ce que vous faites.

Mais cela peut aussi limiter vos résultats. Avec la quantité d'informations dont nous disposons, en particulier sur Internet, il est extrêmement facile de se perdre parmi tant de conseils et de commencer à remettre en question tous les détails de votre routine. Avant de vous en rendre compte, vous modifierez votre entraînement et votre régime aussi souvent que vous changerez de sous-vêtement, pensant avoir enfin trouvé la "meilleure" routine..

La règle des 80/20

Un homme extrêmement intelligent, Joseph Juran, qui travaillait sur les principes de gestion de la qualité dans les années 1930 et 1940, nota qu’il existait un principe universel appelé "Le vital et le peu trivial", selon lequel environ 20% de quelque chose sera toujours responsable. 80% des résultats, c’est-à-dire que la règle signifie que 20% seront toujours vitaux et 80% seront toujours triviaux (insignifiants). Par exemple, le type a noté qu'environ 20% des personnes contrôlaient 80% de la richesse ou que 20% des défauts étaient à l'origine de 80% des problèmes. Vous pouvez appliquer la règle à tout.

Ce que nous essayons de dire, c’est que la règle des 80/20 est de garder à l’esprit que nous devons toujours nous concentrer sur les 20% qui comptent vraiment (les plus importants). Vous devez identifier ces facteurs et vous concentrer uniquement sur eux..

Mais en bodybuilding, quels seraient ces 20%? Je dirais que quelques bons exemples seraient ceux-ci:

  • Recherchez suffisamment pour concevoir et réaliser une formation éprouvée basée sur l'entraînement (entraînement basé et non le "meilleur" entraînement, cela n'existe pas).
  • Entraînez-vous intensivement et suivez le régime alimentaire de façon constante pendant une période de temps considérable (sans abandons fréquents).
  • Suivez les règles de progression et assurez-vous de toujours évoluer au sein du gymnase.
  • Ajustez l’entraînement et le régime en fonction du temps, en fonction des votre résultats et votre expériences.

En résumé, la liste ci-dessus signifie que vous devez effectuer au minimum une formation de bon sens, une formation intensive, ne pas abandonner, bien manger et procéder aux ajustements nécessaires pour garantir des progrès constants..

Si ce sont les 20% vitaux, quel serait le 80% insignifiant? À mon avis, ils seraient ceux-ci:

  • Il est obligatoire de faire du filetage direct avec barre droite ou barre W ?
  • Devrais-je manger 2 grammes de protéines par kg de corps ou 1,9 soit assez ?
  • Combien de degrés exacts le banc incliné doit-il avoir? ?
  • Si je ne peux pas manger 30 g de protéines immédiatement après l'entraînement, je vais perdre les résultats ?
  • Combien de livres puis-je gagner en prenant de la créatine en "X" semaines ?
  • Il est préférable de prendre du malt et trente minutes plus tard, la protéine, ou tous ensemble ?

Etc, etc, etc ... Honnêtement, ces choses ne font aucune différence. S'ils le font, ils ne sont pas assez importants ou ne font la différence que dans des cas isolés. Mais pour l'écrasante majorité, ces problèmes sont une perte de temps, et c'est là que vit la folie chez mes amis..

Pourquoi ?

Notez les entraînements, les divisions, le choix des exercices et la fréquence d’entraînement de la plupart des bodybuilders d’élite. Toutes les séances d'entraînement sont-elles identiques? Est-ce qu'ils recommandent les mêmes choses? Je ne le pense pas S'entraînent-ils de la même manière? Mais ce n’est pas dans les 20% qu’ils sont différents, mais dans les 80%.

Ils s'accordent tous sur l'importance des exercices composés, d'un entraînement intensif pendant des décennies et d'un régime alimentaire sans renoncer au premier coup, c'est-à-dire, ils sont d'accord sur le 20%.

Une autre preuve intéressante qui prouve que les 80% sont triviaux, ce sont les gars qui ne semblent pas aussi fous à la recherche de tout ce qui concerne la formation et le régime sur Internet, et qui ont pourtant des résultats satisfaisants, voire meilleurs, que les théoriciens en poste. Ils ne complètent peut-être pas «correctement» et prennent 23,53 g de protéines de lactosérum avec 27,83 g de dextrose immédiatement après leur entraînement, mais ils en font certainement pour les 20% qu’ils comptent..