Vous avez probablement entendu parler d'une empreinte de suicide (faux) ou d'un cache-pouce, mais après tout, laquelle est la bonne empreinte sur le banc ?

Tout d’abord, nous ne faisons pas référence à la distance entre les mains lors du développé-couché, mais plutôt à l’empreinte au sol - comment relever la barre tout en faisant l’exercice.

Si vous n'êtes pas familiarisé avec le sujet, il existe deux types d'empreinte au cours de la presse à banc:

L'un d'eux est l'empreinte suicide. Un style d'empreinte où la barre est libre dans les mains, sans l'emballage du pouce.

Il est principalement utilisé sur un développé couché, mais peut être utilisé virtuellement dans tout exercice qui "pousse" la charge (comme le développement avec barre, par exemple).

Ce type d'empreinte est largement utilisé en musculation car il offre un plus grand confort pendant l'exercice.

C'est comme si la barre "s'adapte" mieux sur les mains pendant l'exercice.

Certaines personnes pensent qu'il est même possible d'utiliser plus de charge en utilisant l'empreinte de suicide (bien que les powerlifters, ceux qui risquent le plus de soulever plus de charges, n'utilisent jamais ce type d'empreinte).

L'empreinte avec le pouce autour de la barre signifie exactement ce que son nom suggère - enroulez le pouce dans la barre ou tenez-le pendant que vous appuyez sur bench..

Mais après tout, quelle est la bonne empreinte sur le banc??

Dès le début, les deux empreintes fonctionneront et produiront de bons résultats sur le banc de presse et toutes ses variantes..

Et vu que les deux vont marcher, vous toujours devrait utiliser l'empreinte qui enveloppe le pouce sur la barre pendant la presse à banc.

"Pourquoi?"

Simple.

L’empreinte suicidaire est peut-être plus confortable, mais elle ne donne pas plus de résultats (ce qui compte pour nous), ce type d’empreinte laisse passer faux sentiment de stabilité ce qui peut causer des accidents (dans certains cas, mortels).

Regarde bien.

Lorsque la barre se libère dans la main - sans que le pouce soit coincé - elle peut simplement rouler et tomber sur vous comme une guillotine.

En fait, pratiquement tous les accidents impliquant le développé couché se produisent parce que, d'une certaine manière, la barre perd le contact avec les mains du praticien et lui tombe dessus..

Il n’est pas nécessaire d’être un génie biomécanique pour comprendre que l’empreinte suicidaire favorise cette.

Vous n'avez pas non plus besoin d'être un génie pour comprendre pourquoi l'empreinte suicidaire porte ce nom en premier lieu..

Et même si vous êtes la personne la plus prudente au monde, la barre peut toujours vous rouler et vous écraser lorsque vous utilisez l'empreinte sans le pouce..

Par exemple, des barres de mauvaise qualité peuvent facilement se plier lorsqu’elles sont utilisées avec des charges absurdes, ce qui en soi peut causer des accidents..

Et personne n’est libre d’utiliser un tel barreau sans s’en rendre compte et s’être effondré en utilisant l’empreinte de suicide.

Comprendre.

Lorsque vous placez la charge sur une charge incurvée, vous pouvez la fixer à un angle spécifique sur le support..

Mais dès que le pratiquant retire la barre, il peut pivoter de manière à ce que le poids passe du côté opposé à la courbe, ce qui entraînera une rotation de la barre dans votre main et une chute..

Cela se produira quels que soient vos soins et il y a beaucoup plus de chances qu'un accident se produise si vous utilisez l'empreinte de suicide.

Rappelez-vous également que vous pouvez passer des années à utiliser l'empreinte suicidaire, sans aucun problème, mais juste un seul jour de malchance pour que quelque chose se passe.

Peut-être avez-vous un problème personnel et êtes-vous particulièrement distrait, ou autre chose, êtes-vous juste un lapsus.

Rien ne retarde davantage vos résultats qu'une blessure qui vous éloigne du gymnase..

Et tout cela pour utiliser une empreinte qui n'apportera pas d'avantage en termes d'hypertrophie de la même taille que vos risques.

Que ce soit avec une empreinte suicidaire ou avec le pouce enroulé autour de la barre, l’essentiel sur un développé couché est de travailler la poitrine.

Les deux le feront efficacement, mais un seul d'entre eux peut causer des accidents graves.

Pour cette raison, expérimenté adoptant la coutume d'utiliser l'empreinte envelopper le pouce dans la barre.

En fait, c’est l’empreinte correcte pour le développé couché et sera toujours la plus sûre..

Si vous ne vous sentez pas à l'aise de l'utiliser, croyez-moi, c'est une question d'habitude.

Il vous faudra quelques semaines (parfois une seule) pour vous habituer à cette empreinte.

Aussi, ne laissez pas votre psychologique affecter vos décisions.

Vous ne perdrez rien en termes de résultats en abandonnant un type d'empreinte..

Évitez les comparaisons absurdes avec les légendes du bodybuilding.

Arnold, par exemple, aimait beaucoup le suicide, mais il n’ya aucun moyen de savoir s’il ya eu des problèmes à cause de cela..

Sur Internet, on ne voit que le bon côté.

Peu de gens savent même qu'Arnold a subi des interventions chirurgicales pour reconstruire les ligaments du genou et de l'épaule après des années et des années d'entraînement avec blessures..

Ce que nous essayons de dire, c'est que les athlètes d'élite ne sont pas les meilleurs ponts de référence pour les gens ordinaires..

En d’autres termes, il n’est pas nécessaire de risquer inutilement d’avoir de bons résultats, et ne pas utiliser l’empreinte suicidaire en est le parfait exemple..

En fin de journée, le choix vous appartiendra toujours. Notre rôle est simplement de montrer la porte pour que vous puissiez entrer et marcher votre chemin avec vos propres jambes, de la meilleure façon possible.

Bonnes séances d'entraînement.