S'il était possible de choisir seulement 7 exercices pour s'entraîner à l'hypertrophie, lesquels seraient les plus efficaces? Ensuite, voyez les meilleurs exercices pour l'hypertrophie et pourquoi vous devriez les inclure dans votre séance d'entraînement..

Accroupi

A ce moment du championnat, le squat dispense des commentaires. Connu comme le "roi des exercices", ce n'est pas seulement le meilleur exercice pour les jambes, mais également pour les autres régions du corps. Les accroupissements directs ou indirects finissent par stresser tout le corps. Ne pas s'accroupir, c'est comme gâcher une simple occasion de grandir plus vite.

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Arpentage


Juste derrière la position accroupie, le soulèvement au sol est également un exercice décisif qui affecte pratiquement tout le corps et est essentiel pour augmenter la force fonctionnelle qui sera utile dans divers exercices (qui ne se limitent pas au dos).

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Parallèle


Les parallèles sont de plus en plus oubliés et / ou sous-estimés. Anciennement appelés "squat du haut du corps", les parallèles atteignent de manière significative les pectoraux, les triceps et les épaules étant un exercice composite idéal pour générer de l'hypertrophie..

Barre fixe


Même les «gros» mecs fuient souvent le bâton parce que leur ego est écrasé par l'exercice. La barre fixe est un excellent mouvement pour construire le dos et les biceps, et devrait toujours être au-dessus des exercices plus bas comme ceux tirés dans la poulie.

Supino Reto


La supination, bien que ce soit l'exercice le plus bizarre et l'ego en bodybuilding, est l'un des principaux exercices pour le développement du haut du corps et de la poitrine, ce qui le rend essentiel.

Aviron


Que ce soit avec des haltères ou des haltères, le canotage est essentiel au développement du haut du dos. De la serrote au cheval d'aviron, tous sont d'excellents choix pour générer une hypertrophie. Et bien que pagayer sur des machines / machines soit de qualité inférieure, le pagayage assis est une exception à la règle et peut aussi être efficace..

Que pensez-vous du choix des exercices? Approuver? Ne pas approuver? Quel exercice voudriez-vous ajouter ou supprimer de la liste? Partagez votre opinion avec les commentaires.