Lorsque nous parlons de la sélection des exercices, nous parlons généralement des exercices que vous devriez faire, mais cela ne suffit pas..

Nous devons également noter le côté tout aussi important de la médaille: les exercices que vous peut-être ne devrait pas faire.

Pensez-y, vous ferez peut-être tous les bons exercices, mais si vous ne faites que l'un de ceux que vous ne devriez pas - car cela est inefficace ou dangereux - vos résultats peuvent en souffrir.

Dans le "meilleur" scénario, une mauvaise sélection d'exercices peut entraîner des blessures qui vous forceront à rester à l'écart de la salle de sport et si vous ne le réalisez pas, si vous ne vous entraînez pas, vous ne grandirez pas..

Voici cinq exercices qui peut-être font plus de mal que de bien.

Les 5 exercices les plus dangereux en musculation

1. Développement derrière la tête

Question rapide: Souhaitez-vous sauter du toit de votre maison juste pour tirer le maximum de fibres musculaires de vos jambes? ?

Je suppose que non.

Peut-être pourriez-vous réellement recruter plus de fibres musculaires qui sautent du toit, mais cela ne changerait pas grand-chose, car vous seriez plus occupé avec des choses comme:

  1. pleurer comme une petite fille;
  2. appelez l'ambulance;
  3. cherche où sont passés tes genoux.

Suivant le même schéma, il ne fait aucun doute que le développement derrière le cou est excellent pour stimuler la croissance des deltoïdes..

Mais ce n'est pas parce qu'un exercice est bon pour un muscle que c'est bon pour vos ligaments et c'est bon pour tous les gens.

Le principal problème avec le développement derrière la tête est qu’il s’agit d’un mouvement réalisé avec les épaules dans un abduction externe et horizontale maximale..

En d'autres termes, vous êtes obligé de faire le mouvement à la limite des ligaments de l'épaule.

Passer à la limite du ligament n’a rien d’anormal; cependant, il devient beaucoup moins sûr d’être contraint de le pousser à la limite à chaque répétition et chaque série et avec une barre pleine de poids dans les mains.

S'il est vrai que les ligaments de l'épaule sont les ligaments les plus mobiles du corps, ils sont aussi les plus instables..

Ainsi, le fait de placer une barre derrière la nuque ne signifie pas que vous devez effectuer des mouvements répétitifs contre une charge dans la même position..

Bien sûr, il y a des gens qui s'entendent très bien avec le développement derrière la nuque et qui n'ont jamais eu de problèmes.

Tout comme il y a des gens qui fument et qui n'ont jamais eu de problème de santé.

Dans les deux cas, vous pariez inutilement sur votre santé et il existe de meilleures options.

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2. Pagayer debout

La plupart des gens ne devraient tout simplement pas pagayer debout.

Comme dans le développement derrière la tête, la pagaie debout stimule les muscles médiaux du deltoïde et du trapèze supérieur..

Malheureusement, cet exercice fait également un excellent travail en provoquant ou en aggravant le syndrome de l'impact de l'épaule chez personnes sensibles.

Le syndrome survient lorsque le tendon du supraspinal (dans l'épaule) finit par s'enflammer à cause de la pression continue exercée sur l'acromion situé au-dessus de celui-ci..

Le test effectué par les médecins pour découvrir l’existence du syndrome de l’impact sur l’épaule consiste à placer l’épaule dans une position qui met le sus-épineux sous tension si le patient présente des douleurs dues à une inflammation..

Le mouvement utilisé pour tester le syndrome a le même objectif que celui du pagayage debout. Rejoindre les points.

Pour ceux qui veulent pagayer de quelque manière que ce soit, utilisez au moins des haltères, car il est ainsi possible d'augmenter la distance de l'empreinte lorsque vous atteignez la position la plus haute du mouvement..

Cela est moins dommageable pour les articulations de l'épaule que de rester debout avec un bâton et diminue vos risques de blessures..

3. haussant les épaules

Hausser les épaules, c'est construire du muscle sur les trapèzes, non. ?

Eh bien, la fonction principale des trapèzes est de réduire ou de hausser les épaules.

Donc, il est logique de penser que "haussement d'épaules" construit la masse sur le trapèze.

Jusqu'ici tout va bien, mais regardons ce qui se passe lorsque vous vous faites rouler l'épaule en haut du mouvement:

Faire pivoter les épaules vers l’avant déplace la ligne électrique vers l’avant et loin du trapèze, à l’inverse de ce que vous voulez faire..

Outre le fait de tourner les épaules pendant le rétrécissement n'aide pas dans l'exercice, il peut être malfaisant.

La rotation de l’épaule lors du retrait n’est que pour une chose:

Augmentez considérablement vos chances de subir une blessure sans générer plus de gains qu'un rétrécissement (et une assurance) normaux.

Si vous insistez pour hausser les épaules pendant le rétrécissement, revenez au moins..

De cette façon, vous pouvez dire que le trapèze fait même un peu plus de travail. Pas aussi efficace que de rétrécir correctement, mais il n'est pas totalement inutile de savoir comment avancer.

4. Abdominaux en rotation du tronc

Beaucoup de gens préfèrent faire les abdominaux en tournant le tronc pour atteindre l'abdomen et les obliques en même temps, faisant d'une pierre deux coups.

Cela a du sens, mais il y a un problème.

Lorsque vous faites un abdomen - ou un abdomen complet où la lombaire ne reste pas stable sur le sol - la vertèbre lombaire se penche en avant, ce qui s'appelle flexion.

Le problème, c’est qu’une flexion de la colonne vertébrale exerce beaucoup de pression sur les disques intervertébraux..

Et s'il y a un mouvement plus periogo que la flexion de la colonne vertébrale est une flexion combiné avec une rotation.

Malheureusement, c'est exactement ce qui se passe quand on fait une rotation abdominale du tronc.

Cette flexion avec rotation force le centre de la vertèbre où les disques ont tendance à causer une hernie.

Sauf si vous voulez une hernie, évitez de tourner le tronc dans les abdominaux ou toute flexion vertébrale en rotation..

5. Raide avec le dos cintré

Comme mentionné ci-dessus, une flexion de la colonne vertébrale (cambrure de la lombaire) impose beaucoup de stress au centre des vertèbres discales..

Outre la flexion rotationnelle, il existe encore un autre type de contrainte qui est encore pire que la flexion seule: la flexion avec compression.

La flexion par compression peut aussi être appelée flexion par rapport à la charge.

Par exemple: rendre le raide avec le dos voûté.

C'est une chose de plier le dos pour le trouver sur les orteils, une autre chose totalement différente et dangereuse est quand vous ajoutez du poids (beaucoup) à cela.

Les forces de charge augmentent de manière exponentielle la tension appliquée sur vos disques pauvres.

Rendre Stiff avec le dos cintré a un grand potentiel pour faciliter une hernie discale. Pire encore pour ceux qui ont déjà un problème.

Et ne pensez pas que ce n’est jamais parce que vous l’avez déjà fait et que vous n’avez pas eu de hernie.

Les hernies discales sont causées par des blessures répétitives qui se produisent graduellement au fil du temps, ce qui peut prendre des années avant de montrer que quelque chose ne va pas..

C’est la raison principale pour laquelle vous devez protéger votre lombaire à tout prix, dès le début de votre carrière de "marombeiro".

En plus de la raideur, les gens ont tendance à se plier le dos lors des mouvements accroupis.

Indépendamment de la nature de l'exercice, gardez toujours la colonne vertébrale dans une position neutre tout au long du mouvement, en particulier lorsque vous soulevez des poids..

Stimuler les muscles, mais en toute sécurité!

N'oubliez pas qu'un exercice peut être bénéfique pour vos muscles et produire des résultats, mais il peut endommager vos ligaments en même temps..

Ces cinq exercices sont connus pour causer des blessures, cela ne signifie pas que vous aller mais vous ressentez peut-être de la douleur en ce moment à cause d’eux ou vous avez peut-être des problèmes à partir de maintenant (mais ils viendront quand même).

Et pour tous - sans exception 0, il existe d’autres très bons, sinon meilleurs substituts.