Que ce soit pour une fête nationale, une récréation de fin d'année, des travaux ou un entretien urgent du matériel, tous les gymnases peuvent fermer à un moment donné et vous laisser entre les mains.

Ironiquement, cela se produit toujours lorsque nous progressons et que nous ne voulons pas nous arrêter pour rien. Dans cette situation, il est normal de se préoccuper des gains et de ce que nous pouvons faire pour les préserver pendant la période de fermeture du gymnase..

Dans ce texte, nous énumérerons les meilleures stratégies pour vous permettre de conserver votre masse musculaire ou même de gagner plus au cours de cette période..

Que pouvons-nous faire quand le gymnase est fermé?

1 - au repos

Si vous vous entraînez durement depuis plus de douze semaines, prendre quelques jours de repos (pendant la fermeture du gymnase) peut vous rendre améliorer vos résultats.

Regarde bien.

Avec un entraînement intensif et continu, nous pouvons accumuler du stress dans les muscles, les articulations et même le système nerveux central. Cela finira par affaiblir votre corps (souvent sans que vous le remarquiez).

En prenant quelques jours de congé, vous permettez au corps de se remettre complètement des "punitions" imposées ces dernières semaines. Lorsque vous reprenez votre entraînement, vous pouvez même télécharger des charges et vous entraîner avec une plus grande intensité, dépassant ainsi les plateaux et générant des gains sans précédent..

Pour certaines personnes, il est difficile d'accepter cette période en dehors du gymnase, mais croyez-moi, le repos est un aspect de l'hypertrophie aussi important que l'entraînement ou l'alimentation - cela fait partie de votre évolution et vous devez l'accepter..

2 - Entraînement avec poids

S'entraîner à la maison en utilisant des exercices de poids corporel peut être la solution la plus efficace pour ceux qui souhaitent continuer à s'entraîner même avec le gymnase fermé (et qui n'ont pas besoin d'une période de repos pour le moment).

Le principal avantage de cette stratégie est que les exercices de poids corporel ne nuisent pas aux articulations et au système nerveux central, ainsi que certains exercices de musculation libre..

Tandis que vous continuerez à donner des stimuli au corps pour ne pas perdre de la masse musculaire, vous laisserez un certain repos au corps.

Il est bon de se rappeler que si vous vous sentez fatigué ou si vous vous entraînez depuis longtemps, il est préférable de suivre l'item # 1 de la liste..

3 - Changement d'académie

Il est un fait que votre gymnase ferme un jour, mais si cela se produit à une certaine fréquence, il est peut-être temps de chercher ailleurs pour vous entraîner..

Certains établissements sont extrêmement mal organisés en termes de travaux, d’entretien du matériel et même de vacances prolongées, laissant le gymnase fermé beaucoup plus longtemps que nécessaire..

Beaucoup de gens l'acceptent parce que c'est "incontrôlable" pour eux, mais croyez-moi, dans ce cas, cela peut affecter vos revenus et vous ne devez pas l'accepter..

Au Brésil, de nombreuses salles de sport ouvrent même la veille de Noël et cela ne se produit pas uniquement dans les salles de sport onéreuses. Si le vôtre est trop proche, il est peut-être temps d'en chercher un autre. Mettez les choses sur la balance et prenez une décision.

4 - Changement d'académie temporairement

Vous pouvez avoir des problèmes avec la fréquence d'ouverture de votre gymnase, mais d'autres facteurs vous empêchent de vous en sortir, tels que l'emplacement, le prix, les amis, la commodité, etc. Il est compressible de ne pas vouloir laisser tomber un endroit que vous aimez (dans certaines situations). ).

Dans ce cas, vous pouvez rechercher un centre de conditionnement physique ouvert pendant les vacances ou en activité pendant que le vôtre est en construction et vous y entraîner en payant le quotidien. Simple.

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Même si ce gymnase est lointain et peu pratique, il vaut peut-être la peine d'y aller dans des situations très spécifiques pour ne pas vous perdre..

À long terme, ces formations qui seraient perdues (si vous ne preniez aucune mesure) se traduiraient par davantage de gains..

Mots finaux

Finalement, votre gymnase fermera. Normal Mais maintenant, vous savez exactement quoi faire pour tirer parti de la situation ou même pour continuer à générer des progrès.

Rappelez-vous que la plupart du temps, si votre gymnase ferme rarement, la meilleure stratégie est de prendre cette période pour vous reposer et vous reposer un peu de la séance d’entraînement. Bien sûr, dans le but de nous améliorer et de nous renforcer plus tard (comme expliqué au point 1).

Indépendamment de ce que vous choisissez de faire, n'oubliez pas que la cuisine "est toujours ouverte", que ce soit pour les vacances, le Nouvel An ou les travaux au gymnase, le régime alimentaire devrait continuer de se faire comme toujours.

En fait, si vous arrêtez de vous entraîner ou si vous ralentissez les stimuli sans toujours vous nourrir correctement, vous perdrez de la masse musculaire. Les astuces de texte supposent que vous suivrez un régime tous les jours.