Gagner de la masse musculaire n'est pas facile, il y a beaucoup d'informations qui entrent en conflit. Il arrive un moment où il faut tout arrêter et revoir les bases! Voici ce qu'il faut faire et ne pas faire quand il s'agit de gagner de la masse musculaire.

Que faire


1) apprendre
Comme ce vieil adage: "Le savoir, c'est le pouvoir" ou le nouvel adage "Pas de cerveau, pas de gain". De nombreuses informations gratuites sont disponibles aujourd'hui et directement auprès des experts en la matière. Si vous ne gagnez pas en masse, il y a probablement quelque chose qui ne va pas et vous êtes responsable de courir après la perte. Faites des recherches, découvrez votre objectif et évitez de perdre du temps précieux.


2) Gardez les bases
Il existe plusieurs styles de formation, de régimes et de suppléments. Quel que soit votre objectif, respectez toujours les bases. Rappelez-vous: les principes de base sont ceux qui ont toujours été utilisés et difficiles et ceux qui fonctionnent le plus.


3) Planifiez tout à l'avance
Ne partez jamais pour planifier votre entraînement et votre régime alimentaire uniquement lorsqu'il s'agit de s'entraîner / de manger. Sachez exactement ce que vous ferez quand vous arriverez à la salle de sport, chaque exercice, le nombre de répétitions et de temps de repos. Même chose pour le régime, écrivez tout ce que vous mangerez dans la journée, préparez la nourriture à l'avance et achetez toute la nourriture nécessaire à l'avance..

4) soyez patient
Traiter la musculation comme un investissement à long terme, il ne sert à rien d'investir et de regarder les progrès jour après jour. Soyez patient, continuez à investir et, dans quelques années, récupérez vos bénéfices!

5) Garder le focus sur l'objectif
La première chose à faire est de choisir un objectif et de rester concentré à 100% dessus. Rien à abandonner à mi-chemin ou simplement changer l'objectif. Maintenir la cohérence est essentiel pour gagner de la masse musculaire.

Ce que PAS Faire

1) Former les malades
Beaucoup de gens se retrouvent avec ce poids dans la conscience de ne pas s'entraîner quand ils sont malades, et malheureusement, c'est la chose la plus sûre à faire. Inutile d'insister et d'aller au gymnase avec cette grippe ou ce mal de gorge. La séance d'entraînement ne rapportera pas la même chose et vous pouvez toujours vous empirer. Il est préférable de rester une semaine sans entraînement et de récupérer totalement que d’empirer et de rester à un mois de l’entraînement..

2) trop compter sur les suppléments
Les suppléments peuvent générer des gains incroyables, mais ils ne sont pas des substituts à la nourriture (pas même les fameux substituts de repas - pas ironique!). La plus grande quantité de protéines, de lipides et de glucides devrait provenir de votre alimentation avec de vrais aliments et non de suppléments. Utilisez-les judicieusement et aux moments les plus critiques, comme après l'entraînement, le réveil, etc.

3) Boire de l'alcool
Tout le monde en a assez de lire les méfaits de l'alcool pour ceux qui s'entraînent, mais cela semble avoir le même effet que les avertissements concernant le cancer qui se cachent derrière les portefeuilles de cigarettes. Les enfants boivent encore jusqu'à la fin du week-end et attendent toujours des résultats. Si vous pouvez complètement arrêter de consommer de l'alcool, ne le laissez boire qu'à des dates spéciales. Ne comptez pas sur l'alcool pour vous amuser.

4) Acheter un supplément sans savoir ce qu'il fait
Cela ressemble à une blague, mais beaucoup de gens le font. Achetez le supplément en raison du nom de l'agent de commercialisation ou du bodybuilder qui est dans le pot et demandez ensuite comment le prendre ou à quoi il sert. Recherchez avant d'investir, il vous suffit de gagner.