Nous savons tous que le principal aspect de l'hypertrophie est l'augmentation progressive des charges, mais nous ne sommes pas toujours en mesure de générer une progression continue des résultats et il ne faut pas longtemps pour s'arrêter à un certain poids. Que faire dans cette situation? Voici quelques astuces pour contourner cette stagnation de force et continuer à générer de l'hypertrophie.

1 - Essayez de faire plus de répétitions

Se calmer!!! Lorsque nous parlons de la progression de la charge, faire plus de répétitions ne modifie pas votre gamme actuelle de répétitions et ne réduit pas le poids, mais essaie simplement de forcer davantage de répétitions dans les exercices, en utilisant les charges que vous avez toujours utilisées. Par exemple, dans le développé-couché, vous pouvez faire au maximum 6 répétitions avec 100 kg. Dans ce cas, en utilisant la même charge, vous essayez de faire 1 ou 2 répétitions supplémentaires, ce qui oblige le corps à faire un effort sans précédent. C'est aussi une sorte de progrès qui, en plus de générer plus de stimuli, générera indirectement plus de force puisque vous utilisez la charge maximale, pour plus de répétitions..

2 - Diminuer le temps entre les séries

Suivant le même principe que ci-dessus, réduire le temps entre les séries en utilisant les mêmes charges est également une forme de progrès et obligera le corps à s’adapter et à devenir plus fort. La réduction du temps ne doit pas nécessairement être extrême, mais moins vous réduirez et utiliserez les mêmes charges, plus vous obtiendrez de résultats..

3 - Oubliez les exercices isolés

Devenir plus fort dans le fil concentré et la poulie à triceps ne vous mènera nulle part. L’accent principal doit toujours être mis sur l’augmentation de la force lors des exercices libres et composés, ils généreront des changements critiques de force et auront un impact direct sur l’hypertrophie musculaire. Par conséquent, les techniques énumérées dans le texte doivent y être utilisées, les exercices isolés servant uniquement de "compléments" à la formation..

4 - La vieille histoire de l'alimentation

Pour certains, cette information est aussi fondamentale que de manger des haricots et du riz, mais il convient de rappeler que le régime alimentaire est le facteur limitant écrasante majorité des cas. Les gens ne réalisent pas que la formation est la partie la plus agréable et la plus facile de la journée et que l'animal capturé se trouve réellement dans la cuisine. Vouloir évoluer pendant l’entraînement sans ingérer la bonne quantité de nutriments revient à prétendre que votre voiture ne conduit pas bien avec un carburant frelaté. Il est impossible d’être plus clair que cela en essayant d’expliquer l’importance d’alimenter leurs résultats au sein de l’académie..

5 - Prenez des vacances au gymnase

Si vous avez utilisé toutes sortes de gadgets et que vous n'obtenez pas les résultats escomptés, la dernière solution consiste à taper du pied et à vous reposer pendant une semaine. De cette façon, vous pouvez laisser tous les ligaments, les tendons et le système nerveux central récupérer des séances d'entraînement insensées, de sorte que la semaine suivante, vous reveniez à l'entraînement encore plus lourd. Il n’est pas inhabituel de revenir plus fort cette semaine de repos, puisque vous remerciez pour le repos. Rappelez-vous qu'une semaine d'absence des séances d'entraînement ne vous fera pas perdre tout ce que vous avez gagné, surtout si vous continuez à suivre un régime.