Avec le bodybuilding, l’objectif est simple: augmenter la masse musculaire.

Parler est facile et aussi simple que de l'entraînement, obtenir des résultats est une tâche difficile pour la plupart d'entre nous..

La confusion commence avec le type et la combinaison de formation nécessaires pour augmenter la masse musculaire. Nous savons tous qu’une séance d’entraînement peut très bien fonctionner pour un culturiste, mais échoue avec une autre, mais il existe des méthodes d’entraînement qui permettent de maximiser les gains dans n’importe quel type de routine. Voici quelques astuces:




Augmenter le poids ou l'endurance

Pour maximiser le gain de masse musculaire, une surcharge pondérale est nécessaire pour que le muscle à stimuler se développe. Et il est essentiel d'essayer de s'entraîner plus dur et d'ajouter plus de poids à chaque entraînement, sinon le corps atteindra un niveau et n'évoluera plus. Dès que l'augmentation de la charge devient irréalisable, vous pouvez essayer d'augmenter la résistance, c'est-à-dire de garder le poids maximal, mais d'essayer d'augmenter les répétitions, les résultats seront certainement plus élevés..

Augmenter le nombre de séries




Une autre méthode très intéressante consiste simplement à ajouter une série supplémentaire à tous les exercices, cela donnera un choc à vos muscles, les retirant de la "routine" et, bien sûr, vous sentirez la différence le lendemain, principalement dans les douleurs..

Répétitions lentes

L'exécution lente de l'exercice augmente considérablement l'intensité de l'entraînement et la quantité de fibres recrutées pour effectuer l'exercice. Pour hypertrophie musculaire, inutile d'ajouter trop de charge et de faire de l'exercice extrêmement rapidement, le muscle ne sera complètement travaillé que de manière lente et contrôlée.

Reste moins entre les séries et les exercices.

Le repos entre les séries ne devrait jamais dépasser 60 secondes, car l'intensité de l'entraînement serait altérée. Une méthode intéressante consiste à diminuer davantage le temps de repos, non seulement entre les séries, mais également entre les exercices. Certaines personnes ont tendance à prendre le temps nécessaire entre les séries, mais lorsqu'elles changent d'exercice, elles se reposent généralement plus de 5 minutes, ou pire, bavardent dans le gymnase et oublient le prochain exercice. Reposez-vous entre 30 et 45 secondes entre les séries et au plus 2 minutes entre les exercices, l'intensité de l'entraînement sera doublée.




Focus sur la formation

Oubliez la ballade du week-end, le chaton sur le tapis roulant ou le pauvre vieux qui utilise peu de charge. Personne n'entraînera votre corps pour vous, entrez dans la salle de sport en mettant l'accent sur l'entraînement, les exercices et les répétitions que vous utiliserez et toujours avec un esprit positif pour soulever de plus en plus de charges. Oubliez les problèmes et les responsabilités au moins pour le temps passé à l'intérieur du gymnase, cela perturbera seulement votre performance. Pendant ces 60 minutes le "monde" est à vous, oubliez tout: c'est juste vous contre poids.

Conclusion




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La quantité de formation et de routines éparpillées peut dérouter tout le monde. Nous savons tous qu’il n’existe pas de recette magique pour gagner du muscle et que chaque personne s’adapte à une séance d’entraînement différente et obtienne des résultats différents, mais il existe une vérité absolue en matière d’entraînement avec poids: peu importe la nature de votre séance d’entraînement, entraînez-vous au maximum. L'intensité et toujours avec la surcharge est essentielle pour gagner de la masse musculaire, et cela est vrai pour tout être vivant qui veut une hypertrophie musculaire. Alors, arrêtez de perdre votre temps à chercher des entraînements miracles, gardez un entraînement simple et fonctionnel et faites de votre mieux dans votre routine.