Une croyance très populaire en bodybuilding consiste à éviter d'utiliser des sangles qui aident à maintenir le poids pendant l'exercice. La raison en est que ne pas utiliser des sangles dans les exercices aident à développer la force de l'empreinte. Je peux le comprendre, mais l’application universelle de cette "règle" est stupide, elle peut au moins nuire à ses résultats. Comprendre pourquoi ...

1. Il est vrai que lors de l'utilisation de sangles, les mains ne fonctionnent pas autant que sans elles et, par conséquent, la force exercée sur l'empreinte ne sera pas développée. Mais si votre objectif est simplement de gagner du muscle, cela serait-il si radical? Si vous n’obtenez pas de bons résultats lors de l’entraînement du dos, il est judicieux de diminuer la charge exercée sur les exercices pour ne pas utiliser de sangles. ?

Si la force de votre empreinte limite le développement de votre dos, il est sage de faire les exercices qui génèrent des gains considérables en masse musculaire pour être moins efficaces juste pour éviter l'utilisation de sangles ?

"Votre empreinte deviendra plus forte si vous évitez d'utiliser des sangles" Je suis d'accord, mais en même temps vous allez faire plusieurs exercices qui deviennent moins efficaces en ce qui concerne la croissance musculaire. Comme si cela ne suffisait pas, vous risquez de vous concentrer tellement sur l'empreinte au cours de la série que vous finirez par négliger la connexion esprit-muscle avec les muscles qui comptent vraiment dans l'exercice. Cela améliorera la connexion esprit-muscle avec les bras et les mains, mais cela aggravera la connexion avec le dos, par exemple. Cela signifie que stimuler le dos deviendra de plus en plus difficile..

Évidemment, si votre empreinte ne constitue pas un facteur limitant lors d’un exercice, n’utilisez pas les sangles. Si le poids que vous utilisez ne justifie toujours pas l’utilisation de sangles, ne les utilisez pas. Mais si le manque de force dans l'empreinte c'est la seule chose qui limite vos performances dans un exercice, utilisez les sangles.

Si vous portez les lanières quand vous en avez vraiment besoin, vous deviendrez plus fort de la même manière, car dans plusieurs autres exercices de fil et traction (où l'empreinte est requise) vous n'utiliserez pas les lanières. Et avec le temps, votre empreinte deviendra plus forte. Ne laissez donc les sangles que pour la dernière série et vous n’en aurez plus jamais besoin..

2 "Je suis un athlète et j'ai besoin de beaucoup de force dans l'empreinte" Bon pour vous! Dans ce cas, la meilleure option consiste à effectuer de nombreux travaux ciblés et spécifiques pour améliorer la solidité de l'empreinte. Réservez un temps d'entraînement spécifique pour entraîner vos mains et vos avant-bras.

Beaucoup de gens évitent d'utiliser des ceintures parce qu'ils veulent renforcer le "noyau". Les dynamophiles ont besoin d'un noyau extrêmement solide pour s'accroupir et se soulever au sol avec des charges géantes. Mais ils portent eux-mêmes des ceintures dans la plupart des séries, mais ils s’entraînent beaucoup sur l’abdomen, en particulier pour améliorer et renforcer le noyau..

Noyau

Traduire de l'anglais: Center à quelque chose ou noyau. Dans notre cas, le "noyau" est la région abdominale, mais pas seulement les "bourgeons" mais tous les muscles du bas du tronc..

Vous pouvez le faire vous-même si votre empreinte limite votre force lors d'un exercice: utilisez des sangles si vous en avez vraiment besoin et renforcez l'empreinte en faisant un travail isolé..

3. "Je suis un powerlifter et je ne peux pas porter de sangles et je pourrais très bien m'habituer à ne jamais les porter" C'est la meilleure et la plus réelle des raisons d'éviter les sangles. Mais saviez-vous que la plupart des olympiens d’élite utilisent des sangles pour s’arracher? La raison en est qu'ils veulent éviter les blessures, ce qui pourrait nuire à la capacité de s'entraîner. De toute évidence, ils ne portent pas de sangles dans toutes les séries ou à tout moment. Mais quand la formation le nécessite, ils utilisent.


"Snatch"

Si un powerlifter peut soulever plus de poids avec des sangles, je considère cet exercice comme une aide au mouvement en cas de surcharge qui vous permet de gagner en masse et en force sans laisser la force de l'empreinte au sol comme limiteur. Ne portez pas la sangle en tout temps, mais c'est un excellent moyen de mieux tendre les muscles.

4. La première chose qui se passe lorsque le système nerveux ne peut pas gérer est d'affecter la force de l'empreinte. Cela me fait croire que tenir de lourdes charges avec mes mains est cruel pour le système nerveux. L'utilisation de sangles pourrait diminuer la demande neuronale. Donc, en les utilisant, vous pourriez récupérer mieux et plus rapidement des exercices à traction et même tolérer plus d'entraînement.

Encore une fois, ne me comprenez pas mal. Je ne dis pas que vous devriez porter les sangles en tout temps. Je n'utilise surtout que pour faire le pull up et les lourdes variations du levage au sol.

Mais ce que je dis, c'est qu'il est acceptable d'utiliser les sangles lorsque la force exercée sur l'empreinte limite votre capacité à vous entraîner et à tirer le meilleur parti d'un exercice..

Il n'y a pas non plus de problème à les utiliser pendant une semaine de récupération (déloading) pour faciliter la récupération neurale..

Même si votre sport requiert une forte empreinte, vous pouvez toujours utiliser des sangles. Mais assurez-vous de faire un entraînement isolé pour améliorer votre empreinte..

Texte par: Christian Thibaudeau
Traduit par: Hypertrophie d'équipe

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