Quand était la dernière fois que vous avez développé avec une barre debout ?

Ou la dernière fois que vous avez échangé les barres contre des haltères? Ou même la dernière fois que vous avez ajouté ou supprimé 5 répétitions de tous les exercices ?

Il est logique de maintenir un la routine formation constante, mais certaines personnes ont tendance à tomber dans une similitude sans s'en rendre compte, quel est le moyen le plus rapide de stagner les gains et de rester coincé dans un plateau.

Etre conscient de la fréquence à laquelle vous devez introduire de nouveaux exercices, de nouvelles séries ou de nouvelles techniques d’entraînement peut faire toute la différence pour avoir des progrès toute l’année ou un mois après des mois d’indignation de ne pas voir évoluer..

Alors envisagez de changer les choses. temporairement, soit pour une formation ou pour quelques mois.

Gardez au moins l'esprit ouvert pour faire quelque chose de nouveau lorsqu'un événement imprévu se produit, par exemple entrer dans le gymnase et voir que tous les câbles ont été débranchés des machines de maintenance ou que toutes les banquettes sont occupées et en file d'attente..

Un changement à court terme peut être aussi simple que de changer d'exercices d'haltères longs, de ralentir un exercice ou d'ajouter ou de supprimer 2 ou 3 répétitions de la série..

À long terme, songez à vous concentrer sur quelque chose que vous négligez, par exemple la maîtrise de la technique d'arpentage, que vous poussez toujours avec votre ventre et que vous ne faites que de temps en temps; ou travailler sur une faiblesse musculaire qui a également été laissée de côté.

D'autre part, nous ne pouvons pas non plus confondre les choses et tomber dans le piège de faire changer les choses trop souvent.

Les changements doivent être utilisés avec un objectif quelconque, soit par la stagnation, pour résoudre un problème particulier, par la périodisation, mais jamais uniquement par le "bien du changement", en laissant de côté les éléments de base..

Ne soyez jamais le gars qui soulève tous les poids de la gym dans un appareil qui est agréable à utiliser, mais ne peut pas soulever ou à proximité de son propre poids dans le squat (juste par exemple).