Le dropset mécanicien suit le même concept que le dropset commun, mais au lieu de réduire le poids au fur et à mesure que vous vous fatiguez, vous passez simplement à un exercice / une variation plus facile et continuer en utilisant la même charge. La clé pour exécuter cette technique correctement consiste à choisir des exercices qui forment une bonne séquence et ne permettent pas de basculer entre eux, générant une interruption minimale du dropset..

Il existe de nombreux moyens efficaces d’utiliser le dropset mécanique pour le bas et le haut du corps. Voici quelques exemples pour mieux comprendre le fonctionnement de la technique:

1. De l'isolation au compost

Commencez par utiliser un exercice d'isolation et, lorsque vous ne pouvez plus répéter, passez immédiatement à un exercice composé qui atteint le même muscle. Par exemple: faites un fil de front avec un poids que vous pouvez faire 8 à 12 répétitions. Lorsque vous avez terminé - sans vous reposer - commencez à faire un développé couché avec la même charge et le même nombre de répétitions.

Un autre exemple de cette technique serait de commencer à faire le crucifix avec des haltères et de terminer avec des presses à colonne avec des haltères.

2. Modification de l'empreinte

Dans certains exercices, même un léger changement d'empreinte peut modifier votre difficulté. De cette manière, modifier l’empreinte au fur et à mesure que vous vous fatiguez est un excellent moyen d’utiliser le dropset mécanique et d’étendre la série. Par exemple: vous pouvez commencer le bâton en utilisant une poignée indentée (paumes en avant), puis passer à une empreinte de pied supinée (paumes pour vous). En plus de vous offrir des représentants supplémentaires, vous bénéficiez toujours des avantages de deux empreintes de pas. La même chose peut être faite dans la poulie.

Autres exemples utilisant le changement d'empreinte: presse à banc fermé passant à une presse à banc normale; filetage direct avec empreinte plus courte, finition pour une empreinte plus ouverte. Vous pouvez modifier l’empreinte lorsque vous frappez la faute ou utiliser un nombre prédéterminé..

3. Unilatéral à Bilatéral

Dans ce type de dropset mécanique, vous pouvez utiliser n’importe quel exercice qui peut être fait en utilisant d’abord un côté du corps, puis, sans délai, vous pouvez continuer à faire avec les deux côtés. Par exemple: commencez à faire du legpress avec une jambe pour 5 représentants (chaque jambe), et faites immédiatement 10 représentants à nouveau avec les deux jambes.

Mots finaux

Ce ne sont là que quelques exemples de la manière d’exécuter le dropset mécanique. Tant que le nombre de répétitions et le poids restent les mêmes, votre créativité est la limite.

Mais rappelez-vous, bien que cette technique puisse être très utile pour générer de l'hypertrophie, il est important de noter que, tout comme le dropset commun, nous ne pouvons pas exagérer. La modération est la clé. Vous n’avez pas besoin et ne devriez pas utiliser cette technique dans tous les exercices et tous les groupes musculaires, utilisez-la comme "farceur" pour les muscles qui ont cessé de croître ou qui ont toujours eu des difficultés.

[T-Nation]