À mon avis, l’absence de formation directe au lombaire est l’une des plus grandes erreurs commises à l’intérieur du gymnase..

Pourquoi L'entraînement direct au lombaire génère un impact direct sur tous les muscles du corps.

Quand quelqu'un se présente à mon bureau pour se plaindre qu'il n'y a aucun gain ou qu'il est bloqué sur un plateau, la première chose que je demande, ce sont les charges utilisées dans les exercices lombaires. Chaque fois que je reçois un regard étonnant suivi de phrases du type "Eh bien, je n’entraîne pas le lombaire". Il n'y a pas besoin de dire autre chose ...

Seul le fait de s'entraîner directement au niveau lombaire augmentera la force générale et même la masse musculaire. Par exemple, si vous avez un lombaire fort, vous serez accroupi avec plus de charge, ce qui affectera positivement les gains de vos jambes. Même les exercices comme le développement sont affectés par la force du lombaire, ce qui augmente l'activité neuronale, ce qui rend le travail des épaules encore plus lourd..

Avoir un lombaire fort, en plus d’affecter plusieurs exercices (comme il a été dit), peut également considérablement améliorer les performances de levage de la terre, ce qui est un exercice décisif pour ceux qui veulent vraiment gagner de la masse musculaire. Sans oublier également qu'un lombaire puissant est l'une des meilleures mesures contre les lésions de la colonne vertébrale..

Comment former le lombaire directement ?

Des exercices tels que le soulèvement du sol et le squattage de la terre travaillent déjà le lombaire, mais son entraînement direct peut générer un effet encore meilleur. La meilleure façon d’ajouter un entraînement direct à la région lombaire est d’insérer l’hyperextension d’exercice du dos à la fin de l’entraînement du dos..


Lien direct: http://www.youtube.com/watch?v=qtjJUWCnDyE

Texte par: Charles Poliquin
Traduit et adapté par Hipertrofia.org

Remarque: le commentaire et la suggestion d'exercice ne sont pas inclus dans le texte original..