Comment et quand utiliser STRAPS en formation
La formationBien que les sangles soient un accessoire relativement simple, son utilisation suscite une certaine confusion chez les culturistes, quand et comment l’utiliser..
Pour ceux qui ne le savent pas, les bretelles sont une sorte de bande que nous enroulons entre le poignet et le licou pour relier le poids à nos mains. De cette manière, nous éliminons une grande partie du travail de maintien de la charge pendant les exercices..
Ceci est particulièrement utile dans les mouvements nécessitant l'utilisation de charges élevées au point que le praticien ne peut plus les tenir avec ses mains et interrompre l'exercice pour cette raison..
Lorsque vous utilisez les sangles, vous rencontrez ce problème et vous pouvez vous concentrer entièrement sur l'exercice en question sans vous inquiéter si la barre glisse et s'échappe des mains (généralement des exercices au dos et en trapèze)..
Comme nous pouvons voir que le but des lanières est simple et direct, ce qui engendre une confusion est que la plupart des gens adoptent un point de vue extrémiste sur le sujet..
D'un côté, nous avons ceux qui croient que les sangles jamais doit être utilisé car cela empêchera le praticien de développer naturellement la force de l'empreinte et de la musculature de l'avant-bras.
En fait, lorsque vous utilisez les sangles, vous retirez une grande partie de l'effort que devra supporter l'avant-bras pour supporter la charge..
D'autre part, il existe des personnes qui portent des sangles dans tout exercice qui nécessite des empreintes de pas sous prétexte que le muscle cible à entraîner n'est pas un avant-bras mais un autre, il ne doit pas laisser de place à la force de l'empreinte pour limiter votre entraînement..
Cela a aussi du sens. Si vous vous entraînez en retour, pourquoi laisser l'avant-bras être le "goulot d'étranglement" de l'entraînement ?
À la fin de l'histoire, les deux côtés ont des arguments valables, mais aucun d'entre eux n'est complètement correct.
Quoi qu'il en soit, quand devrions-nous utiliser des sangles ?
Tandis que le port inutile de sangles peut laisser votre empreinte au sol par rapport au reste du corps (et même causer des blessures), éviter de l'utiliser peut limiter vos gains si vous ne pouvez vraiment pas tenir les charges..
Regarde bien.
Imaginez que vous effectuez un levé de terrain avec 100 kg. Si vous avez des problèmes avec la force de l'empreinte, l'utilisation de sangles vous permettra d'effectuer plusieurs répétitions supplémentaires et de tirer beaucoup plus de l'exercice..
Sans les sangles, vous pourriez faire moins de représentants. Cela signifie moins de stimuli à développer dans les muscles qui devraient vraiment être entraînés, moins de progrès et moins d'hypertrophie dans son ensemble.
Cela n’a aucun sens d’éviter d’utiliser des sangles dans de telles situations, c’est-à-dire que vous pouvez et devriez utiliser cet accessoire lorsque la force naturelle de votre empreinte sur le pied perturbe l’entraînement d’un autre muscle (en particulier d’un muscle plus important)..
Ce que vous ne devrait pas Utilisez les sangles comme si c’était une sorte de béquille pour faciliter les situations d’entraînement qui ne rentrent pas dans le contexte, même dans les mouvements où vous avez assez de force dans l’empreinte pour supporter la charge sans aide extérieure (et croyez-moi, c’est très courant. car il y a des gens qui utilisent la ceinture lombaire même pour faire du fil direct).
Recapotage
Si la force de l'empreinte interrompt la série d'exercices avant que le muscle cible ne soit exploité à la limite, l'utilisation de sangles peut être utilisée sans problème..
Si la force de l'empreinte ne vous pose pas de problème et qu'il s'agit simplement d'une question d'habitude, son utilisation est totalement inutile et, dans ce cas, ne peut que générer des problèmes..
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Comment utiliser les sangles
Bien que cela semble un mystère si vous n’avez jamais vu de bracelet auparavant, son utilisation est extrêmement simple et intuitive..
Placez la sangle sur le poignet de manière à ce que les parties entrelacées se trouvent au début de la paume de votre main et que l'extrémité de la sangle soit dirigée vers le côté de votre pouce..
Maintenant, enroulez simplement la sangle dans la barre / l'haltère jusqu'à ce que le poids soit fermement dans votre main. Rappelez-vous toujours d'envelopper d'abord votre main non dominante, de cette façon vous pourrez aider avec l'autre main et ensuite envelopper votre main dominante tout seul..
Si vous avez encore des doutes, regardez cette vidéo du grand maître Waldemar Guimarães sur le sujet (à voir):
Quelles sangles acheter
Acheter des bretelles n’est pas aussi complexe que d’acheter un costume. En fait, toutes les sangles de qualité servira Évitez simplement d'utiliser des sangles improvisées (faites par vous) ou très vagabondes.
Cela ne se produira peut-être pas dans la semaine, le mois ou l’année prochaine, mais si les courroies s’attaquent lorsque vous vous y attendez le moins et que, par exemple, vous réduisez à 60 kg, cela peut poser un gros problème. Achetez des sangles de qualité, cela durera un bon bout de temps et ce sera plus sûr..
Quand vous oubliez les sangles à la maison (et cela arrivera)
Même si vous utilisez les sangles correctement, vous finirez par créer une certaine dépendance en les utilisant.
Si vous finissez par oublier les courroies à la maison, cela peut affecter votre entraînement (même psychologiquement), mais ce n'est pas la fin du monde. Au moins de façon sporadique, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour improviser et si vous avez besoin de sangles, éliminez-les pour toujours..
Si c'est le jour du levé de la Terre, utilisez le mélange
Une empreinte mixte au sol consiste essentiellement à effectuer l'exercice avec une main en pronation et l'autre en supination comme dans l'image ci-dessous..
Cette empreinte permet une plus grande capacité de charge, même sans utiliser de sangles, mais une utilisation excessive peut créer une contrainte inégale aux épaules ou causer des asymétries. Conservez cette empreinte uniquement en dernier recours, s'il n'y a pas de sangles et dans les séries plus lourdes où il vous serait impossible de supporter le poids avec l'empreinte normale..
Utilisez l'empreinte au crochet
Le crochet pour empreinte au sol est une empreinte utilisée par les athlètes olympiques qui permet également une plus grande portance sans sangles..
Dans cette empreinte, au lieu de laisser votre pouce sur vos doigts, vous le laisserez dessous, formant une sorte de crochet (ou une "sangle humaine").
Faire cette empreinte fera mal au début, mais nous parlons de situations sporadiques telles que l’oubli des courroies à la maison. Vous ne mourrez pas pour le faire juste une fois.
Mots finaux
Les sangles peuvent et doivent être utilisées lorsqu'elles sont strictement nécessaires, c'est-à-dire lorsque la force de votre empreinte sur votre pied perturbe l'entraînement musculaire qui aurait dû être fatigué. Il est important de développer la force naturelle de l’empreinte, mais cela ne devrait pas aller au-delà du développement des muscles plus important.