Le catabolisme musculaire est le pire ennemi de l'hypertrophie, mais il est beaucoup plus simple d'éviter ce problème que les gens ne l'imaginent..

Comprendre.

Le catabolisme musculaire est une réaction biochimique au cours de laquelle la masse musculaire peut être décomposée en molécules plus petites et transformée en énergie utilisable par le corps..

En d'autres termes, le corps peut voler votre précieuse masse musculaire et l'utiliser comme énergie.

C'est aussi effrayant que cela puisse paraître, mais comme dans tout le bodybuilding, les choses ne sont pas aussi simples que ça..

Le catabolisme musculaire est une réaction normale et attendue de notre corps dans les situations où il n'y a pas d'autre source d'énergie rapide disponible que la masse musculaire elle-même..

Et même si vous êtes une personne disciplinée et faites tout pour l’éviter, il y a toujours un catabolisme.

Mais ce n'est pas un problème.

Le problème commence quand il y a plus de catabolisme musculaire que anabolisme muscle, en d'autres termes, quand il y a un catabolisme chronique.

Regarde bien.

Notre corps évolue constamment entre catabolisme et anabolisme musculaire.

Dans l'état anabolique, notre corps recueille les nutriments nécessaires à la réparation et à la constitution du tissu musculaire, mais à l'état catabolique, c'est l'inverse qui se produit.

La clé de l'hypertrophie consiste à maintenir le corps dans un état anabolique la plupart du temps et minimiser catabolisme musculaire autant que possible.

Dans ce texte, nous verrons exactement comment procéder. Comment garder le catabolisme musculaire à l'écart de notre précieuse masse musculaire et garder l'anabolisme à portée de main.

Comment éviter le catabolisme musculaire en augmentant l'hypertrophie

1 - Mangez suffisamment de protéines chaque jour

L'ingestion d'une quantité suffisante de protéines est simplement le facteur le plus important dans la prévention du catabolisme musculaire.

Extrêmement simpliste, lorsque nous ingérons des protéines, nous avons l’impression que notre corps «désactive» le catabolisme et se concentre sur l’anabolisme..

Les protéines sont principalement responsables de fournir la "matière première" au corps pour la construction et la réparation du tissu musculaire.

Et si vous ingérez des protéines, le corps fera de son mieux pour les utiliser et en profiter à cette fin..

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Essayez d'ingérer au moins 2 g de protéines par kilo de poids corporel par jour afin d'éviter le catabolisme musculaire et d'amplifier l'hypertrophie..

Nous contacter | Voir ceci -> Combien de grammes de protéines devons-nous manger par jour?

2 - Entraînez-vous lourdement mais ne sur-entraînez pas

Lorsque nous effectuons un entraînement intensif, nous stimulons les muscles pour qu'ils deviennent plus gros et plus forts, juste pour résister à la demande imposée au corps..

Mais pour que cela se produise, nous devons laisser suffisamment de temps aux muscles pour qu’ils grossissent et deviennent plus forts grâce à une récupération musculaire adéquate..

A partir du moment où nous nous entraînons trop et nous ne permettons pas cette récupération, il peut y avoir un catabolisme musculaire au lieu de l'anabolisme.

C'est comme si vous vous entraîniez au-delà de ce que les muscles permettent et au prix d'eux-mêmes.

C’est pourquoi le dicton le plus célèbre du bodybuilding est: "Quand il s’agit d’hypertrophie et de formation, moins c'est plus".

Pour éviter le catabolisme, nous devons nous entraîner lourdement, mais juste assez pour générer le stimulus nécessaire tout en permettant un repos suffisant..

Faites donc très attention lorsque vous concevez votre entraînement et n'en faites jamais trop si vous ne savez pas exactement ce que vous faites..

3 - Éviter à tout prix de faire des activités aérobiques excessives

Ne vous méprenez pas, l'aérobic est excellent pour le maintien de la santé et peut aider à prévenir de nombreuses maladies.

Faire de l'aérobic modérément peut même aider à l'hypertrophie en augmentant la sensibilité musculaire à l'insuline, une hormone, et en brûlant quelques calories.

Voir aussi -> Comment concilier correctement l'aérobic et la musculation

Mais l'activité aérobie en excès, à la fois en durée et en fréquence, peut générer un catabolisme musculaire.

Les exercices aérobiques courts et épais peuvent favoriser l'utilisation de la masse musculaire comme énergie si d'autres sources ne sont pas facilement disponibles..

Et c'est exactement ce qui se passe lorsque vous faites ce genre d'activité en excès.

De plus, l’activité aérobique tend à favoriser la libération de cortisol, une hormone qui facilite la dégradation des acides aminés des muscles à utiliser en énergie..

Si vous faites constamment de l'aérobic, il n'est pas difficile d'imaginer que vos niveaux de cortisol seront plus élevés et plus longs..

En fin de journée, une activité aérobique excessive n'apportera aucun bénéfice supplémentaire pour votre santé et pourrait tout de même favoriser (et beaucoup) le catabolisme musculaire..

4 - Un apport calorique correct est essentiel pour éviter le catabolisme

En ce qui concerne l'alimentation et l'hypertrophie, la plupart des gens se concentrent sur l'apport en protéines.

Ce qui n'est pas faux.

Cependant, un autre aspect aussi important que, est la consommation correcte de les calories.

Les calories dans le régime représentent l'apport énergétique total sous forme de protéines, de glucides et de lipides.

En plus des protéines, le corps a également besoin d'énergie pour générer une hypertrophie.

Ce n'est que lorsqu'il y a un excès d'énergie ingéré que le corps sera capable de se maintenir tout en maintenant l'hypertrophie.

Et lorsqu'il n'y a pas assez d'énergie ingérée, notre corps devient extrêmement vulnérable au catabolisme musculaire.

Après tout, s’il n’ya pas d’énergie pour soutenir les fonctions normales du corps, il est logique de savoir que le corps ne réfléchira pas deux fois avant d’utiliser sa propre masse musculaire comme source d’énergie..

Rappelez-vous que l’hypertrophie musculaire n’est pas une priorité pour notre corps, mais la survie..

Chaque fois qu'il y a une situation dans laquelle le corps doit opter pour le fonctionnement complet de l'organisme et le gain de masse musculaire, le fonctionnement complet de l'organisme prévaudra..

Donc, un moyen extrêmement efficace d'éviter le catabolisme musculaire est de s'assurer que l'apport correct en calories quotidiennes se produit quotidiennement..

Lisez aussi -> Comment savoir si j'ingère la bonne quantité de calories pour l'hypertrophie ?

5 - Capriche dans les repas avant et après l'entraînement

Le repas de pré-entraînement jouera un rôle très important dans l'apport de nutriments essentiels pour que vous ayez l'énergie nécessaire pour effectuer l'activité physique à son maximum..

En outre, lorsque nous ingérons des protéines avant l’entraînement, il est possible d’éviter le catabolisme musculaire en fournissant des acides aminés qui empêcheront le corps d’avoir recours aux acides aminés des muscles eux-mêmes..

Le repas qui réussit à l'entraînement est également important, car il vise à initier la récupération musculaire et à prévenir le catabolisme, en maintenant le corps dans un état anabolique..

Assurez-vous donc de manger un repas riche en glucides et en protéines avant et après l'entraînement..

Mots finaux

Le catabolisme musculaire peut complètement ruiner vos gains, mais l’éviter n’est pas un virus à sept têtes:

  • Consommez suffisamment de protéines chaque jour;
  • Éviter le surentraînement;
  • Évitez les exercices cardio excessifs (aérobic);
  • Consommez suffisamment de calories chaque jour;
  • Attention réduite à la nourriture proche du programme d'entraînement (avant et après).

En faisant cela, vous pourrez éviter le catabolisme sans extrémisme et sans avoir à acheter 938 suppléments différents.

Éviter la perte de masse musculaire par le catabolisme musculaire est fondamentalement une simple question d'entraînement et d'alimentation correcte.