Tout ce que vous devez savoir pour vaincre les bras mutants en peu de temps!

1 - Entraînement difficile, entraînement rapide

Tout ce que vous avez à faire pour gagner quelques centimètres dans les bras est de donner suffisamment de stimulation. Plus que cela vous fera perdre du temps et de la masse musculaire. Oubliez les séries gigantesques, avec 4 à 5 exercices pour les biceps et les triceps. Trois exercices bien exécutés suffisent amplement.




Nous allons faire des biceps, des triceps le même jour:

Triceps
Thread Test - 4 × 12/10/6/6 - Premier ensemble avec 12 répétitions, le second avec 10 répétitions et les deux derniers avec 6 répétitions, augmentez le poids à chaque série. Moins il y a de représentants, plus la charge est élevée.
Fil français - 4 × 10
Poulie - 4 × 10 - Dropset - Commencez par faire les 10 répétitions avec la charge maximale possible lorsque vous avez terminé, réduisez rapidement la charge de 50% et répétez 10 répétitions.

Biceps
Filetage direct - 4 × 12/10/6/6 (identique au triceps)
Fil alternatif - 4 × 10
Fil concentré - 4 × 10 - Dropset (identique au triceps)

2. intensité

Laissez les commérages à la fin de la formation, si chaque série que vous vous arrêtez pour parler, cela ruinera totalement votre séance d’entraînement. Concentrez-vous et donnez seulement 1 minute de repos entre les séries et 3 minutes de repos entre les exercices.

3. repos

Après un bon entraînement des biceps et des triceps, vous devrez beaucoup vous reposer pour développer votre masse musculaire. Entraînez les biceps et les triceps une fois par semaine. Gardez au moins 8 heures de sommeil par jour et entraînez votre poitrine et votre dos en quelques jours sans entraînement des bras.




4. Protéines

N'oubliez pas de manger, mangez beaucoup de protéines pendant votre période de repos, sinon vos efforts seront vains. Votre régime devrait être sacré.

5. Faites attention à la partie excentrique du mouvement.

En d'autres termes, "évitez de voler." De nombreux types malins aiment porter une charge beaucoup plus lourde sur le fil direct, par exemple, ils peuvent soulever le poids avec le plus de souffrances et, dans la descente, ils perdent leur poids, c'est complètement faux. Faites attention à la descente dans tous les exercices, descendez toujours de manière contrôlée. Les gains seront beaucoup plus importants de cette façon.




6. Chauffage et étirement

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En plus d'éviter les blessures, vous évitez le raccourcissement musculaire. Avoir un raccourcissement musculaire n'est prévu par personne, encore moins par une blessure imprévue qui vous empêche de vous entraîner pendant plusieurs mois, n'est-ce pas? Ne jamais oublier le chauffage et l'étirement.

Conclusion

Si vous attendez une technique ultra-secrète pour gagner des armes, j'espère que vous n'avez pas été déçu. Il n’ya pas de secret pour gagner de grosses armes, il n’ya que ceux qui sont déterminés et ceux qui abandonnent au milieu de la route.

Article du site traduit: http://www.bodybuilding.com