Un entraînement deux fois par jour peut être un moyen efficace d’amplifier l’hypertrophie et d’obtenir des résultats plus rapidement..

Arnold, par exemple, entraînait un groupe de muscles par jour le matin et la soirée organisait une deuxième séance d’entraînement pour entraîner des muscles plus petits et moins bien reçus tels que les mollets, les avant-bras ou l’abdomen..

Lee Priest a vraiment aimé former des groupes opposés le même jour, comme les biceps le matin et les triceps la nuit..

Il pensait qu'il était possible d'accorder plus d'attention à chaque groupe musculaire, sans quoi, si on s'entraînait dans le même entraînement, la fatigue perturberait le deuxième muscle à entraîner ce jour-là (ce qui est logique si nous nous arrêtons pour réfléchir)..

De nombreux autres athlètes s'entraînent également deux fois par jour et obtiennent plus de résultats à cause de cela..

Mais qu'en est-il des gens ordinaires, qui ne prétendent pas être en concurrence et qui ne dépendent que de la génétique naturelle pour grandir, il est possible de s'entraîner deux fois par jour à l'hypertrophie tout en ayant du succès ?

Oui.

Toute personne qui s'entraîne sérieusement depuis un certain temps peut s'entraîner deux fois par jour tout en obtenant de bons résultats..

Tout est question de comment aborder cette question de la bonne façon

Quoi qu'il en soit, dans ce texte, nous verrons tout ce que vous devez savoir sur l'entraînement deux fois par jour..

Les principaux avantages de s'entraîner deux fois par jour

Nous sommes déjà fatigués de savoir que le muscle ne se développe pas lorsque nous nous entraînons, mais plutôt lorsque le muscle se contracte. se remettre.

S'entraîner deux fois par jour semble aller complètement à l'encontre de ce concept, car cela donne l'impression que nous allons nous entraîner trop, au point de saboter la récupération et de nous mettre en surentraînement..

C'est compréhensible de le penser, mais en fonction de la manière dont vous gérez les variables d'entraînement et de votre routine personnelle, deux séances d'entraînement quotidiennes le même jour peuvent en réalité générer davantage de gains..

Comprendre.

1 - Un entraînement deux fois par jour générera plus de stimuli pour l'hypertrophie

Chaque fois que nous effectuons un entraînement avec des poids, nous générons des stimuli pour que le muscle en activité s’adapte et grandisse.

De plus, lors d’une activité physique intense, des hormones anaboliques telles que la testostérone et l’hormone de croissance sont libérées..

Nos muscles deviennent plus sensibles à l'apport en nutriments, le repas post-entraînement est donc tout aussi important..

Maintenant, imaginez générer toutes ces réactions anaboliques deux fois par jour et deux fois plus dans l’année..

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C'est ce qui se passe lorsque vous vous entraînez deux fois par jour.

Bien sûr, il y a plusieurs réserves à faire, que nous verrons tout au long du texte.

2 - Une plus grande attention peut être accordée au groupe de muscles entraînés

Imaginez que vous entraîniez deux groupes de muscles par jour sous forme de triceps et de biceps.

Pas toujours le deuxième groupe musculaire formé à l’entraînement recevra autant d’attention que le premier.

En effet, lorsque vous atteignez la seconde, les niveaux d'énergie ne seront pas complets.

Maintenant, si vous entraîniez vos triceps le matin, revenez et entraînez vos biceps uniquement la nuit, votre niveau d'énergie serait de nouveau élevé..

"Mais je ne forme qu'un groupe de muscles par jour"

Pas de problème.

Il suffit de diviser l’entraînement en deux pour que vous puissiez faire la double mise au point en entraînant deux fois le même muscle..

3 - S'entraîner deux fois par jour augmente votre engagement à suivre un régime

Pratiquement toutes les personnes qui font de la musculation connaissent l'importance de manger avant et après l'entraînement.

Lorsque nous nous entraînons deux fois par jour, nous prenons deux repas avant et après l'entraînement.

Cela entraîne indirectement une augmentation de votre engagement vis-à-vis du régime alimentaire, car vous serez obligé de rester bien nourri à des moments proches de l'entraînement..

4 - Donner plus d'importance aux muscles oublieux

Les muscles tels que les mollets, les avant-bras et l’abdomen, parce qu’ils sont généralement éclipsés par des groupes musculaires plus importants, ne reçoivent généralement pas l’attention qu’ils méritent..

Qui n'a jamais effectué un entraînement de veau sous-maximal parce que l'entraînement des jambes précédent a déjà massacré leur niveau d'énergie ?

Ouais.

S'entraîner deux fois par jour, former le groupe de muscles le plus important à un moment donné et le groupe de muscles «oublié» à un autre, garantit que l'entraînement de ces groupes de muscles est beaucoup plus détaillé..

Mais cela ne facilitera pas le surentraînement ?

Ça dépend.

S'entraîner deux fois par jour est une méthode efficace pour accélérer l'hypertrophie, car elle stimulera les muscles en double. C'est une question de logique de base..

Mais pour éviter le surentraînement et faire fonctionner la méthode, nous devons prendre certaines précautions.

Deux séances d’entraînement quotidiennes mal faites, dans de mauvaises conditions et par la mauvaise personne, ne vous feront que perdre masse musculaire.

Pour éviter cela, il existe quelques règles de base pour une formation au travail deux fois par jour:

1 - Le régime alimentaire et le sommeil doivent être proches de 100%

Si vous êtes une personne qui, quelle que soit sa raison, ne peut pas dormir au moins 8 heures par nuit. S'entraîner deux fois par jour va facilement soumettre votre capacité de récupération.

Organisez ceci ou ne vous entraînez pas deux fois.

La nutrition est également essentielle car deux séances d’entraînement quotidiennes augmenteront vos besoins en nutriments essentiels à l’hypertrophie..

Si vous ne pouvez pas maintenir un régime alimentaire uniforme, il est inutile de vous entraîner deux fois par jour, car vous ne fournirez pas les nutriments dont votre corps a besoin pour se développer..

2 - Vous devez être en bonne condition physique et psychologique

Ce n'est pas comme si s'entraîner deux fois par jour était assez fou pour affecter sa santé physique et mentale.

Mais, par exemple, si vous traversez une phase stressante de votre vie et / ou avez un problème commun.

S'entraîner deux fois par jour générera plus de cortisol et forcera votre corps encore plus fort, c'est moche si vous êtes déjà affaibli.

Vous serez beaucoup plus susceptible de surentraîner et / ou de vous blesser.

Il est donc préférable de suivre cette approche uniquement lorsque tout va bien dans votre routine et que vous savez comment gérer ce stress supplémentaire dans votre vie..

3 - Disponibilité de temps

S'entraîner deux fois par jour ne fonctionnera que si vous avez la possibilité de faire les deux séances aussi éloignées que possible.

De préférence, le premier entraînement doit être fait le matin et l'autre le soir..

Si ce n'est pas possible, il est préférable de ne s'entraîner qu'une seule fois..

4 - Pas pour les débutants

S'entraîner deux fois par jour n'est pas pour les débutants qui ne maîtrisent pas encore la bonne exécution des exercices, ne sont pas musclés et ne peuvent même pas maintenir un régime alimentaire adéquat.

S'il y a d'innombrables doutes et incertitudes concernant le double entraînement jusqu'à la fin du texte, il y a des chances pour que vous ne soyez pas encore prêt.

Comment mettre en œuvre deux entraînements par jour dans votre routine actuelle pour l'hypertrophie

S'entraîner deux fois par jour consiste simplement à adapter votre routine actuelle et à la «dupliquer» pour qu'elle soit exécutée deux fois par jour..

Par exemple:

Si vous entraînez un seul groupe musculaire par jour, vous pouvez simplement entraîner ce même groupe musculaire deux fois.

Le seul inconvénient est que le volume d’entraînement sera divisé en deux, c’est-à-dire que vous continuerez à faire le même travail mais que vous irez deux fois plus loin que la salle de sport et que vous pourrez retirer les avantages mentionnés plus haut dans le texte..

Si vous entraînez deux groupes de muscles par jour, vous pouvez simplement entraîner le gros muscle lors du premier entraînement et le plus petit lors du second..

Vous pouvez également "voler" le modèle d'Arnold et entraîner le groupe de muscles importants lors de la première séance d'entraînement et choisir un muscle plus petit, comme un mollet ou un avant-bras, pour entraîner le second entraînement..

Dans toutes les situations, il est recommandé que les séances ne dépassent pas 40 minutes chacune..

Et si vous pensez que c'est trop de travail, juste pour vous entraîner deux fois, sachez que vous avez probablement raison.

Si vous pensez que deux entraînements quotidiens ne feront que perturber votre routine, continuez de vous entraîner une seule fois..

Rien de ce qui a été dit ici n'est gravé dans le marbre et vous n'êtes pas obligé de vous entraîner de cette manière..

Mais deux entraînements quotidiens fonctionnent et peuvent amplifier vos gains, surtout si vous vous sentez stagnant..

Il existe un moment et un lieu appropriés pour toutes sortes de principes d’entraînement et vous savez maintenant comment procéder lorsque vous devez vous entraîner deux fois par jour..