Les meilleures façons de gagner de la masse musculaire sont déjà fatiguées de savoir. Maintenant, voyez les 5 façons les plus courantes de saboter votre propre progrès, perdre du temps et de l'argent.

1 - "Cela va me manquer aujourd'hui, mais je vais le faire lors de la prochaine pratique"

PAS!

Soyez réaliste avec vous-même, il n'y a aucun moyen de compenser lors du prochain entraînement.

En tuant (manquant, perdant) l'entraînement, la seule chose que vous ferez est de saper la cohérence et la continuité de votre routine..

Chaque entraînement est une occasion de grandir. Une absence en milieu de semaine peut interférer avec l'entraînement de vos autres groupes musculaires..

Par exemple: si une personne s'entraîne avec une division ABCDE et manque juste le jour des armes.

Qu'est-ce qu'elle va faire? ?

A) S'entraîner le samedi pour se réinitialiser (et tuer l'un des deux jours de repos qu'elle a dans la semaine);
B) Entraînez deux groupes musculaires le même jour pour compenser (et perdez de l'énergie pour entraîner le muscle qui allait vraiment être entraîné ce jour-là et passez trop de temps au gymnase à cataboliser);
C) Elle va se tuer le jour de la jambe pour pouvoir s'entraîner aux bras (dois-je parler du problème?)

Imaginez ceux qui s'entraînent avec un système ABC divisé deux fois par semaine. Pire.

2 - "Je fais cette nouvelle formation depuis deux semaines, mais je ne vois pas de résultats. Je vais en chercher un autre. "

PAS!

Aucune formation dans le monde n'apportera des résultats en moins d'un mois. Beaucoup de personnes passent des séances d’entraînement à celles de leurs sous-vêtements et n’attendent pas de voir si la séance d’entraînement donnera vraiment des résultats. Lorsque nous commençons à nous entraîner, les résultats apparaissent très rapidement, même avec un entraînement simple. Vous gagnerez un avant-bras simplement en appuyant sur le bouton de la mangeoire, mais les choses changeront et la patience jouera un rôle décisif dans la routine de tous ceux qui veulent gagner du muscle. Lorsque vous commencez un nouvel entraînement, prenez le temps de voir si les résultats vont arriver (au moins 2 mois), tout en vous rappelant que l’entraînement n’est pas la seule chose qui produira des résultats. Sans régime, aucun entraînement au monde ne vous fera gagner de la masse musculaire.

3 - "Comme tout ce que je vois à venir et ne pas grossir 1kg. Ma génétique est trop mauvaise, je ne fais que pousser sur des stéroïdes. "

PAS!

Cela m’explique exactement comment «c’est comme tout ce que je vois», car beaucoup de gens qui se plaignent de ne pas grossir, même de tout manger, n’ont jamais réellement eu de véritable régime avec de la vraie nourriture (poulet, viande rouge, patates douces, etc.). thon, riz brun, œufs, pain brun). La plupart des gens pensent qu'il suffit de manger beaucoup de merde au déjeuner et au dîner, de prendre TODDYNHO et de prendre des suppléments obstruant le reste de la journée. Essayez de manger toutes les 2h / 3h avec tous les repas contenant des protéines et des glucides provenant de bonnes sources et en fonction des calories dont vous avez besoin dans la journée. Ne le faites pas seulement à l'approche du carnaval, mais chaque année. Si vous faites cela et que vous ne gagnez pas 1kg, vous avez le droit de reprocher à votre génétique, avant cela, vous donnez simplement une excuse pour utiliser des stéroïdes anabolisants comme béquille et si vous l'utilisez vraiment, vous perdrez probablement tout ce que vous avez gagné à la fin de l'année. cycle parce que vous ne serez pas en mesure de gérer les gains grâce au régime alimentaire..

4 - "Prendre une bière avec des amis pendant le week-end ne pose aucun problème"

PAS!

Regardons les choses en face, la minorité des personnes qui sont dans le gymnase s’entraîneront pour la compétition en musculation et doivent être en bonne santé et en forme 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 toute l’année, c’est-à-dire boire cette bière un jour. spécial, sans être chaque week-end ne sera probablement pas nuire à vos résultats. Cependant, beaucoup de gens boivent tous les week-ends et avant que ce ne soit juste une bière, ils boivent jusqu'à ce qu'ils tombent malades (ou près de), passent la nuit en clair et se présentent lundi au gymnase, ressemblant à un zombie. Si vous aimez boire, c'est bien, mais ne vous y trompez pas: il ne sert à rien de blâmer vos gènes ni de parler du grand gars qui s'entraîne dans son club de gym, ce n'est que génial, car il prend des stéroïdes anabolisants. Il se consacre probablement beaucoup plus que vous et réussit à s'amuser sans se remplir tous les week-ends.

5 - "Je veux m'entraîner, mais je ne veux pas devenir trop gros, comme un bodybuilder"

PAS!

Mec, crois-moi. Vous ne ressemblerez pas à un bodybuilder ou extrêmement musclé par accident. Changer le corps de cette manière nécessite un changement extrême dans tous les aspects de votre vie et conserve toujours l'esprit ouvert quant à l'utilisation de substances contrôlées. En réunissant tous les éléments, ajoutez plusieurs années d'entraînement brutal.

Vous n'avez pas besoin d'avoir peur de faire trop d'exercice, vous ne serez pas musclé du jour au lendemain. En fait, quiconque est dans ce jeu depuis un certain temps sait qu'il est parfois nécessaire de donner du sang même pour gagner quelques kilos de masse maigre..

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Rendez-vous service à tout le monde dans votre gymnase: si vous vous entraînez comme une fille, restez à la maison!