Qu'on le veuille ou non, votre corps fera tout pour trouver le moyen le plus simple de faire quelque chose. C'est parce que nous sommes une machine d'adaptation. Si vous suivez la même séance d'entraînement avec les mêmes charges, semaine après semaine, votre corps s'adaptera. Et quand cela se produira, vous cesserez tout simplement de voir des gains.

Arnold Schwarzenegger le savait très bien. Et il savait aussi que le meilleur moyen de lutter contre le pouvoir d’adaptation du corps était parfois de choquer les muscles en utilisant des méthodes brutales de surcharge..

Avertissement "amical": ces techniques n'ont pas été conçues pour être utilisées dans tous les exercices et toutes les séances d'entraînement, mais si elles sont utilisées une fois par semaine et de manière sporadique par groupe musculaire, elles peuvent aider - beaucoup - à stagner et à aider hypertrophie en continu.

Sans plus tarder, voici les trois méthodes préférées d'Arnold pour choquer les muscles et imposer de nouveaux gains:

1 - Méthode de décapage

Choisissez un exercice et une charge que vous pouvez faire au plus 5 fois. Faites une série avec les 5 répétitions, retirez immédiatement 25 à 30% de la charge et faites encore 5 à 8 répétitions.

Sans repos, répétez le processus de suppression de la charge et effectuez 5 à 8 répétitions jusqu'à ce que vous n'utilisiez que la barre. Quand vous y arrivez, terminez le strip-tease en faisant 20 répétitions avec juste le bar. Maintenant, vous pouvez appeler les ambulanciers.

2 - Méthode 1-10

La méthode 1-10 est très similaire au "strip-tease" - et elle est également brutale. Choisissez un exercice pour n'importe quel groupe de muscles et chargez la barre avec suffisamment de charge pour faire juste un répétition. Après avoir effectué cette répétition unique, tirez suffisamment de poids pour pouvoir effectuer deux répétitions. Continuez à prendre la charge de cette façon et faites une répétition de plus par série jusqu'à ce que vous puissiez faire 10 répétitions..

La brutalité de cette technique réside dans le fait qu’elle utilisera sa charge maximale pendant plusieurs séries et que le seul repos sera au moment de l’échange de charge..

3 - Méthode "en cours d'exécution" du rack

Choisissez un entraînement qui utilise des haltères et choisissez une paire suffisamment lourde pour que vous ne puissiez en faire que six. Après avoir terminé les six répétitions, lâchez les haltères et prenez les autres, mais 2 livres de moins. Faites six autres répétitions. Prenez une autre paire d'haltères 2 livres de moins et faites plus six répliques. "Courez" dans tout le support d'haltères jusqu'à ce que vous utilisiez une charge, de sorte que vous puissiez faire plus de six répétitions facilement. Rappelez-vous que le seul repos est le temps d'obtenir une autre paire d'haltères.

Vous pouvez utiliser cette technique pour n’importe quel exercice, mais elle est particulièrement efficace dans les exercices que vous utilisez. deux haltères.

Mots finaux

Arnold n'a jamais accepté les pistes de la pensée "ordinaire" sur la formation et a toujours cherché des alternatives - même si elles n'étaient pas politiquement correctes - s'est avéré efficace pour continuer à se développer. Si vous êtes stagnant ou souhaitez ajouter un peu de variété à votre entraînement, essayez ces techniques et voyez comment votre corps réagit..

Texte de Cory Gregory

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