Cette liste sert de slogan pour toutes les personnes qui ne voient pas les résultats escomptés à l'intérieur du gymnase, mais qui oublient probablement des facteurs importants pour gagner de la masse musculaire ou qui ont été laissées de côté. Utilisez la liste comme liste de contrôle et soyez absolument sûr que vous faites tout ce qui est en votre pouvoir pour générer de l'hypertrophie.

1 - N'utilisez pas la douleur musculaire le lendemain pour indiquer que l'entraînement était bon, mais plutôt la progression des charges dans les exercices.

2 - La balance est un indicateur de progrès moche, qui repose davantage sur le ruban à mesurer et le miroir pour prendre des décisions en matière d'entraînement et de régime..

3 - Vous n'avez pas besoin de vous laisser prendre à l'idée qu'il est obligatoire de prendre 6 repas par jour pour gagner de la masse musculaire, quel que soit le nombre de repas que vous préparez, l'important étant les nutriments ingérés le jour même..

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4 - Même une légère déshydratation peut affecter les performances au gymnase, assurez-vous de prioriser la consommation d'eau pendant la journée.

5 - Ne jamais mettre les exercices isolés et la machine en avance sur les composés et libre.

6 - Les muscles ne peuvent pas compter, mais il a été démontré que l’utilisation de 6 à 10 répétitions était plus efficace pour gagner de la masse musculaire.

7 - Essayer de gagner du muscle en perdant de la graisse est une perte de temps.

8 - Vous n'obtiendrez pas un abdomen défini par des exercices, mais plutôt un régime

9 - Les exercices d'aérobic excessifs peuvent perturber le processus d'hypertrophie et la récupération musculaire

10 - Contrôler la consommation de calories pour prendre du poids sera toujours plus efficace que de faire une prise de masse sale et de manger tout ce que vous voyez devant vous

11 - Oubliez le squat chez Smith. En plus d'être dangereux pour les articulations, il produit moins de résultats que le squattage libre

12 - Vous n'avez pas besoin de changer votre entraînement de temps en temps par obligation. Si votre entraînement actuel porte des résultats, il n'y a aucune raison de le changer..

13 - Le sommeil est l’un des facteurs les plus importants de l’hypertrophie et du rétablissement. Essayez de dormir en moyenne 8 heures par jour

14 - Le chauffage évite plus de blessures que d'étirement

15 - Ne vous entraînez pas malade ou blessé, cela augmente seulement le risque de rester encore plus longtemps à l’extérieur du gymnase

16 - Outre le régime alimentaire, le meilleur moyen d'éviter de perdre de la masse musculaire lors de la coupe est de s'entraîner lourd.

17 - Le gonflement généré par l’entraînement (la pompe) n’est pas un signal d’entraînement bien fait. Des charges plus élevées, oui.

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18 - S'accroupir et soulever le sol, lorsqu'ils sont effectués correctement, ne sont pas dangereux pour les genoux et la colonne vertébrale. Arrêtez de donner des excuses pour vous échapper de ces exercices!

19 - Il est normal de prendre un peu de graisse pendant la phase de gonflement (hors saison). Essayer de l'éviter ne fera que retarder vos résultats..

20 - S'arrêter une semaine pour se reposer ne vous fera pas perdre toute la masse musculaire.

21 - Essayer de définir avec peu de masse musculaire est la plus grande perte de temps. Vous aurez la phase de définition avec moins de masse musculaire que lorsque vous avez commencé.

22 - Il n'est pas possible de rester avec le corps "prêt" pour l'été / carnaval / nouvel an avec seulement deux mois à l'avance.

23 - Pas même l'entraînement le plus lourd au monde ne peut compenser un régime alimentaire mal fait et vice versa

24 - Academy n'est pas une compétition de bodybuilding ou de force

25 - Laissez l'ego à la maison, évitez les blessures et la honte

26 - Les séances d'entraînement Bodybuilder ont été faites pour les bodybuilders, pas pour vous

27 - S'entraîner à la maison peut donner de bons résultats, mais à moins que vous n'ayez tout l'équipement dans un gymnase, l'entraînement au gymnase sera supérieur

28 - Vous ne devez pas toujours vous entraîner pour une insuffisance musculaire totale

29 - Le jaune d'oeuf ne vous tuera pas. Les probabilités que vous consommez de mauvaises choses dans votre alimentation sont beaucoup plus grandes (par exemple, les fast-foods, les boissons alcoolisées, les boissons énergisantes, les graisses trans, etc.)

30 - Apporter des changements radicaux à l'entraînement et à l'alimentation est le moyen le plus simple d'arrêter de fumer. Faites des changements graduels, l'important est de mettre le plan en œuvre et de le respecter..

Nous savons qu’il n’existe pas de «recette de gâteau» prête à prendre du muscle, mais certaines règles subsistent au fil du temps, ce qui en fait la base pour ceux qui veulent gagner du muscle. Si vous avez du mal à gagner du muscle, assurez-vous suivant le plus grand nombre de règles ci-dessus.

Bonnes séances d'entraînement!