L’un des plus anciens exercices de musculation, l’immersion dans le siège, également appelé triceps de banc, peut causer des blessures à l’épaule.


Les variables qui impliquent le bodybuilding sont innombrables. Et en tenant compte de cela, nous devons toujours savoir clairement quel type d'exercice, combien de stimulus, de charge et de nombreuses autres variables à utiliser..

Lorsque nous parlons de certains exercices et de leur potentiel de blessure, nous devons évaluer un certain nombre de facteurs.

Le cas de la plongée à la banque, un exercice traditionnel sur les triceps, en est un exemple.!

Index - Ce que vous verrez dans cet article sur le triceps de la banque (Diving in the bank):

Contenu de cet article

  • 1 banc à triceps, comprendre le mouvement
  • 2 Plonger à la banque, comprendre la question de l'efficacité
  • 3 triceps peuvent se blesser à l'épaule?
  • 4 exécution
  • 5 Nous devrions éviter ce mouvement?

Considéré par beaucoup comme un mouvement fondamental pour l’entraînement des triceps, ce mouvement, s’il est mal fait et sans contexte approprié, peut non seulement être moins efficace que d’autres, mais aussi être nuisible.

Mais avant de parler de ces aspects, il est intéressant d’évaluer le mouvement lui-même.!

Banc triceps, comprendre le mouvement

Fondamentalement, le triceps de plongée est un mouvement uni-articulaire, caractérisé par une extension du coude.

De cette manière, le triceps brachial est le principal moteur du mouvement. Cependant, pour que le mouvement se produise, l’épaule est en hyperextension.

Comme il se trouve dans une position stabilisatrice et statique, il n’ya pas de travail musculaire important dans cette région..

Le manche est en flexion et sert également à stabiliser le mouvement.

Les pieds peuvent être placés sur le sol ou appuyés sur un banc. Les pieds au sol laissent le mouvement plus stabilisé, ce qui facilite techniquement.

En général, la plongée à la banque est largement utilisée dans l’entraînement des triceps et, dans des cas spécifiques, elle peut non seulement avoir un résultat inférieur aux attentes, mais également entraîner des blessures..

Pour que cela soit clair, allons plus loin dans le sujet!

Plonger à la banque, comprendre la question de l'efficacité

Chaque muscle de notre corps peut subir, à des degrés spécifiques, un processus appelé insuffisance active.

Nous avons déjà rédigé un article sur le sujet (Comprenez ce qu'est l'insuffisance active et son influence sur votre entraînement). En général, l'insuffisance active se produit plus largement dans les muscles bi-articulaires.

Dans le cas du triceps brachial, il n’a que sa longue portion qui traverse plus d’une articulation (épaule et coude). En ce sens, dans certaines positions, il peut générer ce processus.

Avec cela, nous avons un travail musculaire moins efficace et, par conséquent, un stimulus moins efficace.

En cas de plongée dans le siège, nous avons une hyperextension de l'épaule. Dans ce cas, la longue tête du triceps brachial, entrera en insuffisance active.

Est-ce une mauvaise chose dans l'ensemble? Cela dépend de votre objectif.

Si vous voulez un travail plus ciblé sur les portions moyennes et courtes, cet exercice est très intéressant. Cependant, cela ne peut pas être votre base d’entraînement pour les triceps.

Il est fondamental d’avoir dans votre entraînement des mouvements dans lesquels l’épaule est neutre ou en flexion. Cela fera en sorte que toutes les parties du triceps soient.

Mais qu'en est-il des blessures que la plongée à la banque peut causer? Comment traiter avec eux?

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Les triceps de banque peuvent blesser l'épaule?

L'épaule est l'articulation la plus instable de notre corps. Cela se produit pour de simples raisons: c'est aussi le joint le plus mobile!

Sur cette base, il est essentiel que, lors de votre séance d’entraînement, vous évitiez les positions qui pourraient à long terme causer des blessures aux ligaments et aux muscles..

Formé par une série de muscles stabilisateurs (coiffe des rotateurs) et divers ligaments. En cas d'hyperextension de l'épaule, le ligament coracoacromial est complètement étendu. Ce ligament, qui relie l'acromion au processus coracoïde (petite structure, avec la forme d'un crochet qui laisse l'omoplate dirigée vers l'avant).

Dans ce cas, il finit par soutenir la position, action pour laquelle, n'est pas préparé. Dans ce cas, à long terme, nous pouvons avoir une blessure à ce ligament.

Comme il est essentiel pour la stabilisation du complexe articulaire de l’épaule, les lésions de cette région réduisent la fonctionnalité..

Exécution

Pour mieux comprendre cela, regardez cette vidéo:

Nous devons éviter ce mouvement?

De manière générale, je dirais oui. En effet, il existe d’autres exercices plus ou moins efficaces en termes de travail musculaire et sans ce problème. Cependant, je tiens également à souligner qu’il s’agit d’une question très individuelle, liée à un certain nombre de facteurs..

Nous devons toujours penser en termes d'efficacité. Cela ne signifie pas que dans tous les cas, la plongée dans la banque doit être exclue. Un bon professionnel, vous pouvez évaluer cela beaucoup plus clairement.

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En termes de contre-indications, les personnes débutantes, en surpoids ou qui ont une limitation des épaules devraient toujours éviter ce mouvement. Les autres, c'est l'analyse.

Ce qui est clair, c’est que votre entraînement est quelque chose de beaucoup plus complexe que beaucoup ne l’imaginent. Ces relations entre les muscles, les tendons et les ligaments doivent être bien comprises. Sinon, votre santé et vos fonctionnalités seront en jeu! Bonnes séances d'entraînement!