Le squat frontal est rarement inclus dans l'entraînement pour deux raisons simples:

  1. L’exercice est de moins en moins diffusé au sein des académies et devient un mouvement oublié;
  2. Il n'est pas possible d'utiliser la même charge que dans le squat libre traditionnel, de sorte que beaucoup de gens pensent que l'exercice n'a pas la même efficacité..

Dans les deux cas, le squat frontal est lésé. Dans ce texte, nous vous montrerons cinq raisons de considérer (fortement) l'inclusion de cet exercice dans l'entraînement de vos jambes..

Raison 1 - quadriceps plus grands

L'accroupissement frontal est l'un des meilleurs exercices pour les quadriceps. En raison de la position de la barre (devant le corps), il est nécessaire de baisser le poids de manière à ce que la colonne soit plus droite que dans le squat traditionnel, le quadriceps doit alors exercer plus de force pour compléter le mouvement..

Reason 2 - Core plus fort et plus fonctionnel

Pour ceux qui ne le savent pas, le noyau (essentiellement les lombaires, l'érecteur et l'abdomen) est le système musculaire qui soutient et équilibre le corps. En bref, noyau fort = plus de force = moins de blessures.

Le squat traditionnel est idéal pour renforcer les muscles postérieurs centraux comme les érecteurs lombaires et rachidiens, mais la partie antérieure ne reçoit pas l’emphase nécessaire..

Lors d'un squat frontal où nous descendons pratiquement à la verticale, nous devons maintenir la colonne vertébrale dans une position neutre tout au long du mouvement. Il est impossible de le faire sans la présence des deux côtés du noyau, en particulier le côté antérieur..

Raison 3 - Moins de stress sur la colonne vertébrale et les genoux

Une étude de 2009 (1), qui examinait et comparait la biomécanique des squats traditionnels et frontaux, a révélé que, bien que les deux exercices génèrent des stimuli équivalents pour l'hypertrophie, les squats frontaux exercent moins de compression dans la colonne vertébrale et moins de couple dans les genoux. fait le mouvement un ajustement idéal pour les personnes qui évitent les squats traditionnels parce qu'ils ressentent de la douleur.

Reason 4 - Plus de force dans les squats traditionnels

L'accroupissement avant est idéal pour réduire la stagnation musculaire. En mettant l'accent sur les quadriceps et les différentes régions du noyau. En périodisant la séance d'entraînement avec le devant accroupi, vous retrouverez votre force habituelle, générant ainsi des gains à long terme..

Raison 5 - Moins de poids ne signifie pas moins de masse musculaire

L'une des principales raisons pour lesquelles les gens échappent aux squats frontaux est qu'il n'est pas possible d'utiliser les mêmes charges que dans le cas traditionnel. Une grosse erreur. Les deux types de squats sont des "animaux" distincts; chacun a ses avantages et l’un ne remplace pas l’autre. Il est insensé de faire des choix dichotomiques lorsque vous pouvez tirer parti des avantages des deux mondes: utilisez le squattage traditionnel comme exercice principal pour les jambes, mais utilisez le frontal comme variante, pour casser des plateaux, pour construire des membres inférieurs plus complets et pour vous entraîner "autour". blessures au genou et à la colonne vertébrale.