Voyez l'efficacité comparative des exercices sur banc de presse et du crucifix dans la machine (croisement) par électromyographie.


Lorsque la science de l'entraînement physique cherche à déterminer quel type d'exercice est le plus approprié à une situation donnée, comment il peut être réellement utile et plus efficace, l'une des méthodes les plus utilisées et certifiées est l'électromyographie. L'électromyographie est une méthode qui utilise généralement des électrodes, pour mesurer l'activité électrique de membranes excitables, dans le cas présent des cellules musculaires. De cette façon, avec cette méthode, nous pouvons avoir la notion exacte de travail musculaire et l'intensité de chacun. De cette manière, il est beaucoup plus facile de définir quel exercice est le plus efficace avec certains muscles ou groupes de muscles..

Supine straight et le crucifix dans la machine (croisement)

De cette façon, nous allons maintenant, lors de la formation de maître, mettre en place une série d'analyses de plusieurs exercices, en mettant l'accent sur l'activité électromyographique de chacun sur certains muscles. Il est très important d’avoir cette notion car vous saurez ainsi avoir une meilleure activation musculaire dans chaque groupe..

Pour ce premier article, nous aborderons les différences électromyographiques des exercices de décubitus dorsal et de crucifix pour le pectoral majeur (thorax), le biceps brachial (bras) et le deltoïde antérieur (épaule).

Étude scientifique

Rocha Júnior (2007) a étudié les différences électromyographiques entre le développé couché et le crucifix à l'aide de 13 hommes d'âge moyen 25 ans, d'une masse corporelle moyenne de 75 kg et d'une taille moyenne de 1,75 m. En outre, tous les sujets sélectionnés avaient une expérience préalable dans l'exécution de ces exercices proposés et étaient capables de réaliser 1-RM des exercices en utilisant une charge supérieure à leur masse corporelle. Avant le test, le test 1-RM a été effectué pour déterminer la charge cible. Le jour de l'expérience, chaque individu a effectué 10 répétitions dans leur plage 1-RM. Entre un exercice et un autre, un intervalle de 20 minutes a été utilisé afin d'éviter toute interférence dans les résultats..

Résultats de l'étude

Après les tests, des différences ont été trouvées. Mais auparavant, je dois préciser que l'objectif était de différencier l'activation musculaire dans les exercices de musculation libre et avec des appareils. De plus, le crucifix de la machine est un exercice uni-articulaire car il utilise uniquement l’articulation de l’épaule et le rectum en supination est multi-articulaire car il utilise l’articulation de l’épaule et du coude. Ainsi, nombreux sont ceux qui affirment que les exercices uniarticulaires, également appelés exercices d’isolement musculaire, favorisent une plus grande activation de la musculature travaillée. De plus, l'utilisation de machines ou de poids libres interfère également dans le recrutement musculaire, car les exercices de poids libre doivent contrôler l'outil dans trois dimensions différentes, ce qui peut entraîner une plus grande activation des muscles stabilisateurs. En revanche, on pense que les exercices à la machine entraînent une surcharge plus importante du muscle moteur primaire en réduisant l’action des muscles stabilisateurs. Cela ne veut pas dire que ces exercices sont plus efficaces pour l'hypertrophie en général, car ils ont un travail isolé et qui génère une action musculaire moins générale..

Dans l'étude en question, les différences suivantes ont été trouvées:

L'étude recherchant l'activité électrique des membranes excitables de trois muscles spécifiques, aucune différence significative n'a été trouvée dans l'action musculaire du pectoral majeur et du deltoïde antérieur lors des deux exercices. Cependant, en ce qui concerne le biceps brachii, le bench press a été 25% plus efficace dans son recrutement..

L'activité électromyographique du deltoïde était de 50% d'activation en supination et de 42% en crucifix dans la machine, ce qui montre qu'il s'agit d'un muscle qui présente également une activation musculaire suffisante pour générer une hypertrophie, également du deltoïde antérieur..

Avec cette étude, nous concluons que les deux exercices sont très efficaces en ce qui concerne l’application du pectoral majeur et du deltoïde, et que le décubitus dorsal a également une action du biceps brachial. De cette manière, le fait d’avoir les deux types d’exercices dans votre feuille d’entraînement vous aidera dans le processus d’hypertrophie, tant du pectoral majeur que du deltoïde antérieur. Rappelez-vous qu'un bon entraînement correspond à l'équilibre entre les exercices multi-articulaires présentés dans cet article (Exercices multi-articulaires, voyez leur importance) et les uniarticulares présentés dans cet article (Exercices monoarticulaires, comment les utiliser?). Bonnes séances d'entraînement!

ROCHA JÚNIOR, Júnior, Valdinar de Araújo, et al. Comparaison entre l'activité EMG de pectoralis major, de deltoïde antérieur et de triceps brachii lors d'exercices en position couchée et avec un crucifix Rev Bras Med Esporte _ Volume 13, Nº 1 - Janvier / Février 2007.