Dans cet article, le professeur Sandro Lenzi parle de l'exercice de développement militaire des deltoïdes et du risque de blessure.


Avant de parler spécifiquement du développement militaire et de ses variations, nous devons signaler que l’articulation de l’épaule est l’une des plus dynamiques de notre corps, effectuant des mouvements tels que l’extension et la flexion, l’abduction et l’adduction, l’élévation latérale, etc. Cependant, cela ne signifie pas qu'il ne nécessite pas de soins, car son épaule est très utilisée, de nombreux cas de lésions articulaires résultant d'une mauvaise formation. Il est très courant de connaître des personnes qui ont eu des problèmes de blessures à l'épaule en raison d'un entraînement insuffisant. Par conséquent, nous devons faire très attention à l'exécution et au choix des exercices pour ce groupe musculaire, en plus de donner la priorité à leur renforcement afin que les autres groupes de membres supérieurs puissent être formés efficacement..

- Le développement militaire varie en termes de (barre ou licou) et par rapport au mouvement (devant le corps ou derrière le cou). Eh bien, analysons certaines parties. Cet exercice promet de travailler les deltoïdes et dans une moindre mesure les triceps. Eh bien, ce n’est pas qu’il ne puisse pas travailler avec ces groupes, mais à cause de son degré élevé de difficulté et parce qu’il utilise une charge plus élevée, ce qui rend la force de gravité encore plus active, les personnes non entraînées n’auront pas de volume adéquat et par conséquent ni une excellente intensité pour l'hypertrophie.

- Le type de cargaison utilisé n'entraîne pas de changements majeurs, mais si cela est fait avec des haltères, il faut plus de contrôle du mouvement de l'interprète, précisément parce qu'il s'agit de poids individuels qui nécessitent beaucoup plus de contrôle du mouvement que la barre. En ce qui concerne l'exécution à la fois devant et derrière la nuque, les deux ont de très fortes restrictions.

- La mise en œuvre du développement militaire, où le mouvement commence avec la barre dans la ligne des épaules et avec les mains vers le haut. Ensuite, l’artiste pousse la barre vers le haut, à son point le plus élevé. En ajustant l'humérus avec la cavité glénoïde, nous limitons les mouvements de l'épaule. Comme cet exercice nécessite une grande liberté de mouvement, les deltoïdes, qui sont en réalité les muscles cibles, finissent par ne pas subir les frais généraux nécessaires à l'hypertrophie. De plus, l'exercice a un impact important sur les articulations car il s'agit d'un mouvement qui commence déjà par une pression sur les complexes articulaires de l'épaule. De plus, que vous fassiez l'exercice debout ou assis, il en résulte une surcharge importante dans la colonne vertébrale qui, avec un entraînement constant, peut provoquer des blessures..

A lire aussi: Les meilleurs exercices pour les épaules et les trapèzes

- Déjà le développement militaire derrière la nuque, en plus de toutes ces mêmes contre-indications, il existe un autre facteur aggravant. Il provoque une rotation externe de l'épaule, ce qui peut entraîner des blessures à la coiffe des rotateurs. En outre, il est très difficile pour une personne d'être parfaitement alignée et d'avoir les articulations de l'épaule avec le même degré de force. Ainsi, il est très courant que les personnes qui font cet exercice finissent par compenser avec un côté ou l’autre le mouvement..

Bien que beaucoup préconisent le développement militaire, il est dans la plupart des cas extrêmement dommageable et ne donne pas de bons résultats en termes d'hypertrophie. Il existe de nombreux exercices pour les deltoïdes, qui permettent d'obtenir un résultat bien meilleur sans avoir autant de risque de blessure que ceux présentés dans cet article (Principales erreurs dans l'entraînement du deltoïde). Parmi beaucoup d'autres qui ne blesseront pas vos épaules et vous donneront une meilleure hypertrophie.