Pour construire des épaules plus fortes et avec une bonne hypertrophie, il est essentiel que l’entraînement du deltoïde soit efficace. Voir dans cet article quelques aspects pratiques!


Pour les hommes, le développement des épaules est très important car il donne la notion de tronc "plus large". Pour les femmes, elles représentent un tour de taille plus mince. Dans les deux cas, nous avons toujours le problème de la fonctionnalité, qui est très important pour quiconque. En ce sens, une bonne formation du deltoïde est fondamentale pour tout public..

En plus des facteurs esthétiques cités, le deltoïde a une fonction très importante dans la fonctionnalité de notre corps. L'articulation glénohumérale est la plus mobile de notre corps, ce qui la rend par conséquent la plus instable de toutes. Comme les deltoïdes sont la "calotte musculaire" de cette articulation, plus elle est renforcée, plus le risque de blessure est faible.

Par conséquent, il est très important que la formation des deltoïdes se fasse de la manière la plus technique et scientifique possible. Nous avons donc sélectionné quelques astuces qui vous aideront à obtenir une formation plus efficace du deltoïde!

Comment avoir un entraînement efficace de l'épaule (deltoïdes)

1. Envisager une formation secondaire:
La récupération est un facteur clé pour quiconque veut de bons résultats en bodybuilding. En ce sens, nous oublions souvent que les deltoïdes agissent déjà directement sur d'autres mouvements, en particulier dans les entraînements du dos et de la poitrine. En effet, les deltoïdes facilitent les mouvements d'abduction, de flexion, d'extension, de rotation médiale et latérale et médiale des bras, ainsi que de flexion et d'extension horizontale..

Avec cela, nombreux exercices pour l'entraînement des membres supérieurs activation secondaire de portions du deltoïde. Sur cette base, dans certaines situations, le volume d’entraînement spécifique pour les parties du deltoïde doit être réduit, afin d’obtenir une surcompensation correcte. Cela ne veut pas dire que chacun devrait arrêter de former ses deltoïdes de manière isolée, mais plutôt que la division de la formation doit tenir compte de ce fait..

2. Focus sur l'amplitude:
Étant donné que l’arc de mouvement des exercices au deltoïde est généralement important, nous ne pouvons pas utiliser de charges élevées dans la plupart des exercices. Si vous insistez pour utiliser des charges élevées, vous compromettez toute la structure de vos articulations. Par conséquent, lors de l’entraînement de l’épaule, nous devrions toujours nous concentrer sur la question de la qualité du mouvement, en particulier en ce qui concerne la largeur..

Dans cet article, nous avons déjà parlé de certaines erreurs courantes (erreurs majeures dans l’entraînement du deltoïde)., qui compromettent la qualité de votre entraînement. Un exemple dont l'amplitude est fondamentale, mais doit être pensé en fonction des objectifs de chacun se produit dans l'élévation latérale. A partir du moment où le bras passe au-dessus de la ligne des épaules, nous avons une réduction considérable de l'action des deltoïdes et le trapèze assume la fonction de "tirer" le bras vers le haut. Non pas que ce soit un mauvais ensemble, mais vous devez savoir que lorsque le mouvement augmente trop, il a une musculature auxiliaire..

3. Renforcer la coiffe des rotateurs:
Nous avons déjà mentionné dans cet article (Voir l’importance d’exercer la coiffe des rotateurs) qui est la coiffe des rotateurs qui aide à stabiliser l’articulation glénohumérale. Ces muscles veillent à ce que la tête de l'humérus ne sorte pas de l'espace dans lequel il est inséré (cavité glénoïde). Qu'est-ce que cela a à voir avec l'entraînement spécifique du deltoïde? Tout, car avec une épaule stabilisée, il est possible d'utiliser un entraînement plus intense avec la sécurité.

4. Travailler toutes les parties du deltoïde:
Parce qu’il s’agit d’un muscle considéré grand et surtout effectuant de nombreux mouvements, le deltoïde doit être pensé dans ses trois parties (antérieure, médiale et postérieure). Cela ne signifie pas une formation spécifique pour chacun d’entre eux, mais tient plutôt compte des mouvements. Par exemple, lorsque l’un des exercices est centré sur la partie médiane du deltoïde, les deux autres parties sont également demandées. En général, nous utilisons des exercices spécifiques pour les parties antérieure et postérieure afin de corriger certains défauts de développement..

5. Préparez une bonne base:
Ceci s’applique à n’importe quel groupe, mais c’est encore plus important pour l’entraînement des deltoïdes. Comme ces muscles sont très recherchés, l'amélioration de la force et de l'endurance musculaire est un facteur clé non seulement pour un meilleur développement musculaire, mais également pour la prévention des blessures..

La formation des deltoïdes est très importante et doit être pensée en fonction des individualités de chaque personne. Quelle que soit la situation, un bon soutien professionnel est essentiel! Bonnes séances d'entraînement!