Faites-vous de votre mieux pour développer vos épaules? Même si vous ne voulez pas avoir les épaules larges et ressembler à un boulet de canon (j'en doute fort), ce groupe de muscles est le principal synergiste dans la plupart des exercices de poitrine. En d'autres termes, négligez ce muscle et vous endommagerez directement et indirectement l'entraînement thoracique, sans compter le risque accru de blessure. Dans cet esprit, consultez 5 directives simples et rapides pour tirer le meilleur parti de votre entraînement des épaules..

1 - Ne pas oublier le deltoïde postérieur. Négliger le dos (le dos) lors de la formation des épaules peut créer un désaccord entre les côtés, ce qui entraînera des blessures. Assurez-vous d'inclure au moins un exercice qui vise cette partie de l'épaule dans votre entraînement. Exemples: élévation latérale incurvée avec haltère ou croisement.


2 - Les épaules ne sont pas spéciales. Ce groupe de muscles est tout aussi important que tout autre groupe. Le fait qu'il soit petit ne nécessite pas l'utilisation de techniques spécifiques (et souvent miraculeuses) telles que l'utilisation d'exercices à la machine, d'isolateurs ou l'entraînement avec des répétitions élevées. Utiliser des exercices composés et viser la progression des charges est aussi important pour les épaules que pour tout autre groupe musculaire.

3 - Le développement est le "squatting" des épaules. Utiliser le développement dans l’entraînement des épaules est aussi essentiel que d’utiliser un développé couché ou des squats de la poitrine. Veillez à inclure au moins une variation de développement dans votre entraînement. Exemples: développement avec barre assis ou debout, avec licou, etc ...

4 - Attention aux interférences. Évitez de vous entraîner les épaules la veille ou le lendemain de la poitrine, cela vous obligerait à vous entraîner toujours fatigué, ce qui entraverait votre rétablissement. Dans le "pire" scénario, il est préférable de s'entraîner les épaules le même jour de la poitrine que des jours consécutifs.

5 - Moins c'est plus. Il est très courant de voir des gens faire trois cent variations d'élévation dans le but "d'atteindre le muscle sous tous les angles possibles". Les épaules sont utilisées indirectement dans presque tous les mouvements du haut du corps (même pour placer des rondelles dans la barre), ce qui en fait un groupe particulièrement sensible aux entraînements intensifs. Veillez à ne pas entraîner les épaules plus de deux fois par semaine et à ne pas utiliser plus de trois exercices..

Mots finaux

Si vous êtes venu ici à la recherche du secret qui vous manquait pour faire grossir vos épaules, nous nous excusons pour la déception. Bien que simple, l’application correcte de ces cinq éléments peut vraiment être la solution pour les épaules qui ne veulent pas évoluer. Et même si certains (ou tous) sont contre vos convictions, donnez une chance à votre conseil et voyez comment votre corps réagira.