Beaucoup de gens croient que rigides et bons matin sont exactement les mêmes exercices. Bien qu'ils soient basés sur le même mouvement, ils présentent des différences fondamentales.


Ceux qui recherchent des fessiers mieux conçus et bien développés savent que le mouvement de flexion de la hanche est ce que la plupart des gens demandent à une telle musculature..

Eh bien, dans ce sens, certains exercices sont très indiqués dans ce but, car ils ont pour moteur principal la musculature cible. C'est le cas de stiif et bonjour, qui a la principale différence, l'emplacement de la charge. Mais cela fait-il une différence dans l'exercice? Certainement oui!

Pour comprendre cela, il faut chercher en biomécanique les explications! Pour comprendre cela, le premier point à prendre en compte est la question du moment du bras de résistance et de l'application des leviers..

Stiff et bonjour sont les mêmes? Pas en biomécanique!

Je ne me limiterai pas aux questions de posture et d'exécution de chacun de ces exercices, car ce texte vise à montrer les différences entre ces deux exercices. Il s'agira donc d'une analyse de la biomécanique du mouvement et de ses implications pour sa formation. Ne vous attendez pas à trouver un exercice meilleur ou pire, car cela dépend beaucoup du contexte dans lequel il sera inséré..

Tout d'abord, tous les mouvements de musculation sont effectués à l'aide de leviers (articulations). La force appliquée sur chacun de ces leviers est qu’elle rend un exercice plus ou moins efficace pour la musculature visée..

Dans le cas de raide et bonjour, nous allons tirer parti de la hanche, qui est l'articulation impliquée. En ce sens, l’axe du mouvement se situe exactement au milieu de la hanche.

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Jusqu'ici, le bonjour et le raide sont exactement les mêmes. Cependant, nous allons maintenant parler de sa principale différence, le bras de résistance de la minute.

La biomécanique définit le bras du moment comme la distance entre le point d'application de la force (charge) et l'axe de rotation. C'est-à-dire que c'est la distance entre votre joint et la charge utilisée.

Comme d'habitude et bonjour nous utilisons des poids libres, la gravité "pousse" toujours le poids vers le bas. De cette manière, le moment où le couple est le plus élevé est juste au moment où la hanche est à 90.

À ce stade, vous qui n'êtes pas un éducateur physique devrait être confus, car j'ai jeté des informations techniques que vous pourriez ne pas comprendre. C'est pour que je puisse donner la base de l'explication suivante.

Lorsque nous avons un bras de moment de résistance, la force appliquée est toujours supérieure, plus la charge est éloignée de l'axe de l'articulation..

Dans ce contexte, raide, qui a le fardeau entre ses mains, a un moment de résistance plus faible que le bon matin, considérant que la trajectoire de la charge est plus petite. Avec ceci, nous pouvons conclure que la raideur a un couple inférieur et nécessite moins de production de force que le bon matin.

Mais alors est-ce moins efficace? Cela dépend beaucoup de la façon dont il est exécuté!

Pas toujours, le bras de moment le plus résistant est le mieux adapté pour que l'exercice soit efficace. Afin de maintenir la qualité du mouvement et en fonction de diverses situations, nous devons le gérer efficacement!

Outre ces facteurs biomécaniques, nous avons aussi la question des muscles auxiliaires impliqués.

Le grand fessier et les ischio-jambiers sont les principaux moteurs du mouvement, mais tous les muscles centraux (abdominaux et lombaires principalement) sont impliqués dans ce mouvement, de manière isométrique (statique). Et ceci est un autre point à considérer!

Pas bonjour, comme la charge est située dans la région cervicale, toute la stabilisation du mouvement est due à la musculature lombaire et abdominale.

Déjà raide, nous avons "l'aide" des muscles deltoïdes et des bras en général. Avec cela, nous avons plus de muscles impliqués dans la stabilisation du mouvement, ce qui peut être d'une grande aide dans les moments momentanés..

Réalisez que ni l'exercice n'est meilleur ou pire. Les deux ont des avantages et des applications plus indiqués. Par exemple, une personne qui souhaite un exercice de grande envergure, sans nuire aux problèmes de posture, peut opter pour la raideur. De même, si vous recherchez un couple musculaire plus important, bonjour est plus indiqué.

Un autre point est la question de, sachant que plus la charge est dissipée dans la rigidité, plus elle s’exécute facilement. De plus, c’est un bon "pédagogique" pour l’enquête topographique.

Alors, lequel devrais-je utiliser?? Cela dépend de qui vous êtes, comment votre corps se comporte et quels sont vos objectifs! Ne vous attendez pas à des réponses toutes faites, car chaque cas nécessite un suivi spécifique. Il est donc essentiel d’accompagner un bon professionnel de l’éducation physique..

Le bonjour et le raide, sont très utiles pour l'entraînement des fessiers et des ischio-jambiers. Mais pour cela, ils doivent être insérés dans le bon contexte.

Il est également important de noter que les personnes ayant des contractions musculaires sévères, des problèmes d’articulation de la colonne vertébrale et les débutants devraient éviter ce type d’exercice..

Non pas que ces personnes ne pourront jamais les exécuter, mais pour que cela soit réalisable et sûr, il est nécessaire d'effectuer une préparation complète.!

Ce qui est clair, c’est qu’avec un assemblage correct de votre entraînement, les résultats seront beaucoup plus évidents. Bonnes séances d'entraînement!