Tous les exercices de culturisme traditionnels ont une sorte de variation, de sorte qu'il est possible d'activer un groupe musculaire différent. En ce sens, le squat traditionnel présente quelques variations, parmi lesquelles le squat frontal. En fait, cette variation ne concerne pas le mouvement mais la position dans laquelle la charge est utilisée. Fondamentalement, le squat avant est effectué avec la barre placée devant la tête, au niveau des épaules. De plus, l'exécution de l'exercice est égale. Mais a-t-il la même demande musculaire? Tout le monde peut vous inclure dans votre routine d'entraînement?

Avant de répondre à ces questions, il convient de souligner qu’il s’agit d’une analyse générale et que des aspects particuliers doivent être évalués en fonction de chaque cas..

Squat frontal x Squat traditionnel, analyse de la demande

Si nous prenons comme paramètre, les deux types de squats ont une demande musculaire plus intense sur la musculature du quadriceps. Mais comme nous l’avons déjà mentionné dans cet article (Squat, Hero ou Villain?), Il s’agit d’un exercice multi-articulaire qui exerce une demande intense sur les autres muscles.

Sûrement une des personnes qui a fait la plupart de cet exercice est devenu populaire Arnold Schwarzenegger, qui a utilisé le squat avant dans sa préparation pour les compétitions de musculation. Cela a poussé beaucoup de gens à inclure cet exercice dans leur routine d'entraînement sans savoir s'il était en fait plus ou moins efficace que le squat traditionnel..

Quand on analyse les différences entre ces deux variantes d'exécution, nous devons analyser des facteurs tels que la charge, l'amplitude de mouvement et les objectifs. Le mouvement kinésiologique des membres inférieurs est fondamentalement le même, puisqu'il existe une flexion du genou suivie d'une extension. Dans la hanche, nous avons le même mouvement, du point de vue kinésiologique.

Donc,, les différenciations qui peuvent se produire sont dues à l'action de la gravité sur la charge. Afin de vérifier s'il existait une différence entre la demande musculaire des squats frontaux et les squats traditionnels, Ferreira (2010) a mené une étude dans laquelle l'activité électromyographique de ces deux variations a été mesurée. Cette étude a utilisé comme référence 70% du 1RM (poids maximum pouvant être soulevé pour une répétition, préalablement testé sur chacun des volontaires) pour les deux exercices, garantissant ainsi qu'ils comparaient les exercices avec et étant basés sur une intensité. similaire.

Quelques résultats très intéressants ont été retrouvés après l'analyse de chacun des exercices. Bien qu'un poids plus élevé ait été utilisé dans le squat traditionnel, l'activité musculaire enregistrée dans le quadriceps fémoral ainsi que dans le muscle lombaire était similaire dans les deux exercices. Les forces de compression exercées sur les disques vertébraux ont été réduites dans le squat frontal par rapport à celui traditionnel. L'action des muscles fessiers n'a pas été mesurée dans cette étude..

Mais alors, si l’étude n’a pas trouvé de différences significatives entre les demandes de quadriceps, il n'y a pas de différence entre un squat et un autre? Fondamentalement, si nous prenons comme paramètre uniquement les quadriceps, non. Cependant, comme je l’ai déjà mentionné, nous devons analyser les mouvements dans leur ensemble, en évaluant également leur action sur les autres muscles, y compris les stabilisateurs..

En ce sens, l'un des plus gros avantages du squat frontal par rapport au traditionnel est le fait que les premiers ont une surcharge sur les muscles du bas du dos. En revanche, le squat traditionnel permet une charge plus importante et, dans certains cas, une intensité supérieure à celle du front..

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Avec ces hypothèses et preuves, on peut alors croire que les deux techniques sont très efficaces pour l’entraînement des membres inférieurs, ont un travail très intense sur les fesses et les cuisses, étant la technique traditionnelle accroupie qui permet l’utilisation de charges plus lourdes, précisément par l’action de la colonne lombaire à l’aide de la stabilisation du mouvement. Dans le cas des squats frontaux, parce qu’il repose sur une technique beaucoup plus complexe, il doit être exécuté dans des programmes d’entraînement plus avancés, ne convenant pas aux débutants, en raison du manque de technique et de force..

En général, il est possible d'affirmer que le squat est fondamental pour construire des jambes plus belles et plus fortes. L'utilisation du squat frontal peut être alternée avec le traditionnel pour obtenir un entraînement plus intense. De plus, certains cas de pathologies musculaires ou de déséquilibres dans la région de la colonne lombaire peuvent être compensés par le squat frontal. Bonnes séances d'entraînement!