L'utilisation d'une cale, généralement faite avec une rondelle, est très courante pour s'accroupir. Mais est-ce une pratique valide? Voir dans cet article!


S'accroupir, même s'il s'agit d'une activité totalement naturelle, est complexe pour la grande majorité des gens.

Atteindre une mécanique de bonne qualité de ce mouvement n’est pas si simple. Par conséquent, l'utilisation du squat pour s'accroupir est très courante chez la plupart des gens.

Mais est-ce utile? Il est important de comprendre certains points. Après tout, si la cale était la meilleure alternative, marcher avec des talons hauts serait plus bénéfique pour notre posture, ne pensez pas?

Cependant, contrairement à ce que beaucoup de gens disent, il est utile dans certains cas..

Mais avant de comprendre cela, nous devons parler un peu plus de la mécanique du squat.

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Mécanique de squat et influence du choc

En squat, nous avons deux mouvements très clairs: l'extension et la flexion du genou et de la hanche. Cependant, ce mouvement génère un genou en avant.

Certaines personnes ont plus de mobilité articulaire au genou, tandis que d'autres compensent ce manque de mobilité, avec une plus grande flexion de la hanche (elles projettent le tronc en avant).

Dans ce cas, lorsque la mobilité de la cheville est faible, il est évident que la personne a des difficultés à effectuer correctement le squat.

De cette manière, il sera crucial d’obtenir une compensation. L'un des plus communs est le talon perdre contact avec le sol.

Cela pose des problèmes et nuit à l'équilibre du praticien.

Comme nous l'avons déjà mentionné dans cet article (Comment améliorer l'équilibre des squats - 6 trucs garantis), le squat est un mouvement qui déplace notre centre d'équilibre, de sorte que beaucoup de personnes ont du mal à maintenir un mouvement correct.

Comment le squat de l'aide dans ce cas?

Fondamentalement, nous donnons plus de soutien à la cheville, ce qui donne de la stabilité au talon. Ce support rendra moins de mobilité de la cheville nécessaire à l'exécution du squat.

Cela rendra le mouvement plus simple et plus sûr. Cependant, il convient de souligner un point: la cale enlève une partie de la semelle du sol et exerce une pression plus forte sur la partie des phalanges (doigts)..

De plus, le genou finit par être beaucoup plus pressé par le mouvement.

Bien sûr, cela augmente la compression rotulienne.

Autrement dit, le fait de s’accroupir peut entraîner des blessures. Cela modifiera la mécanique du squat et fera surtout du genou, être plus puni.

Donc, cela signifie que le squat pour les squats est quelque chose qui devrait être totalement supprimé de la formation? Pour les gens avec de bons mécaniciens, oui. Autre, selon les cas.

Utiliser ou ne pas s'accroupir?

C'est une affaire très personnelle. J'ai des étudiants qui utilisent déjà la cale comme stratégie de travail. Pour d'autres, je n'utilise pas.

Fondamentalement, nous devons d’abord analyser pourquoi la personne a besoin du coin.

 Si cela est dû au manque de mobilité, facteur le plus courant, il faut penser à une stratégie plus large.

Laissez-moi vous donner un exemple:

Imaginez une personne qui a des difficultés à s’accroupir correctement mais qui n’a pas de problèmes de genou. Cette est une personne qui peut porter la cale, sans problèmes majeurs. Cependant, parallèlement à son utilisation, nous devons avoir un travail pour améliorer la mobilité de la cheville.

La cale doit être utilisée comme une stratégie temporaire, jamais comme un remplacement total.

Si dans ce profil, d'une personne qui n'a pas de problèmes, fait un travail de mobilité et utilise la cale de manière transitoire, il n'y a pas de problème majeur. Cependant, même avec ce profil, nous devrions éviter de s’accroupir avec une charge excessive.

Après tout, nous n’avons pas une bonne mécanique et les squats avec des charges plus élevées exigent que le mouvement soit très bien fait.

Maintenant, si vous avez des problèmes de genou, votre accroupissement est mauvais et il n'y a pas de travail pour améliorer la mobilité de la cheville, toujours éviter les chocs. Cela ne fera que nuire à votre image..

Comment s'entraîner pour ne plus avoir à porter la cale?

Tout ce qui précède est important, mais sans un travail parallèle sur l'amélioration de la mobilité de la cheville, vous ne pourrez jamais vous accroupir correctement..

J'ai donc sélectionné des exercices et des pratiques pour améliorer votre position accroupie et la mobilité de votre cheville..

Tout d'abord, regardez cette vidéo:

Sachez que les mouvements sont simples et qu’ils peuvent être réchauffés au cours de votre entraînement. Il est naturel qu'au fil du temps, ils deviennent obsolètes.

Après tout, ils ne travaillent pas avec une charge importante pour une augmentation de l'amplitude. Mais dans les cas où la mobilité est grandement réduite, ils sont excellents.

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Dans les cas où la mobilité n’est pas aussi handicapée, mais que nous devons augmenter, nous avons d’autres moyens, comme dans cette vidéo:

Voici quelques pratiques que vous pouvez adopter lors de votre séance d’entraînement pour améliorer la mobilité de la cheville.

En outre, il est important de travailler à l’amélioration globale de l’exécution du squat. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!