Responsables de la stabilisation du corps, les muscles abdominaux requièrent de l'attention comme tout autre groupe de muscles. Observez quelques erreurs courantes dans l'entraînement de l'abdomen.


L'entraînement en force est en général très complexe, car plusieurs variables entrent en jeu lorsqu'on cherche à améliorer la capacité et la taille des muscles squelettiques..

Tout comme nous avons discuté des erreurs d’entraînement d’autres groupes importants, tels que la poitrine et les jambes, dans cet article, je parlerai des erreurs d’entraînement des muscles abdominaux..

Ceux-ci peuvent être les exercices de force les plus populaires dans le monde. Après tout, même s'ils ne se sont jamais entraînés, ils ont déjà fait des "sit-ups" pour perdre leur ventre..

Pour ceux qui insistent encore pour faire 3 séries de 15 sit-ups dans l'espoir d'avoir un "tanquinho" dans 3 semaines, comme le promettent certains médias, il n'y a que nos condoléances et nos prières.

Blague à part, l’entraînement en force pour les sit-ups est un peu plus complexe en raison de sa plus petite amplitude articulaire par rapport à d’autres grands groupes. Donc, la demande à leur sujet est plus difficile et a ses propres paramètres.

Muscles abdominaux

Les muscles qui composent l'abdomen sont le droit de l'abdomen, les obliques internes et externes, l'iléopsoas, le droit fémoral et le sartorius. Les grands abdominaux, les obliques sont responsables de la flexion de la colonne vertébrale. Ceux-ci sont activés au cours de l'abdomen traditionnel, par exemple, en position couchée, nous nous approchons du thorax des genoux, qui sont fléchis.

Lire aussi => Exercices abdominaux - Comment devrait-on s'entraîner pour les obliques (avec vidéos)

Contrairement aux autres groupes, les muscles abdominaux sont également influencés par la respiration.

Pour avoir une idée, dans le même exercice (abdominal classique), si nous expirons au cours de la phase concentrique (lorsque nous soulevons le tronc), nous aurons également l'activation du muscle transverse de l'abdomen, puisqu'il s'agit d'un muscle respiratoire qui participe au processus expiratoire. Mais passons aux erreurs les plus courantes.

Erreurs majeures dans l'entraînement de l'abdomen

1 ° Oubliez les exercices composés:

Comme l'abdomen se situe dans la région centrale du corps et que, conjointement avec les muscles lombaires, il est responsable de la stabilisation du corps, ils peuvent être activés lors d'autres exercices..

Des exercices tels que lever le sol, s'accroupir et soulever des objets entraînent une excellente surcharge des muscles abdominaux. Mais pour cela, vous devez avoir la conscience du corps pour les demander, en restant avec eux pendant l'exécution..

2 ° Entraînement abdominal au début de l'entraînement:

Comme les muscles abdominaux participent à la stabilisation de presque tous les mouvements, il n'est pas nécessaire d'avoir un entraînement abdominal isolé..

Mais l’erreur principale est de les entraîner au début d’une séance, car dans l’ordre, vous serez fatigué avec ces muscles et donc votre efficacité sera réduite, ce qui nuirait à toute la formation..

Alors, laissez vos sit-ups à la fin de la séance d'entraînement.

3 ° Augmenter le nombre de répétitions dans le temps:

Donc, vous avez de réels gains, il faut augmenter l'intensité et pas le volume de votre formation. Donc, suivre ces gars qui disent qu'ils font 700 redressements assis par séance d'entraînement est tout simplement ridicule.

Si votre série est facile et que vous sentez que vous n’avez pas les mêmes frais généraux, conservez le nombre de répétitions et augmentez la charge. Cette charge ne doit pas nécessairement être un poids supplémentaire, car il peut s'agir d'une surface différente ou de quelque chose du genre..

4 Concentrez-vous uniquement sur le haut de l'abdomen:

Il est assez courant que les personnes effectuent les exercices uniquement en se concentrant sur le haut de l'abdomen et oublient les parties oblique, inférieure et transversale..

C'est pourquoi votre série abdominale devrait se concentrer sur tous les muscles.

5 ° Quitter la routine et changer les exercices

Varier les exercices est également très important. Changer à certaines périodes les exercices traditionnels de l'abdomen, comme le resserrement abdominal, par exemple, par les exercices de grande sollicitation du tronc, comme la planche et ses variations.

En plus d'être des entraînements intenses, beaucoup peuvent être effectués n'importe où et ne nécessitent pas de combinés. Rappelez-vous toujours que les exercices doivent être accompagnés par un professionnel de l'éducation physique, lorsque vous n'avez pas encore d'expérience ni de notions élémentaires d'exécution..

Lire aussi => Astuces pour définir l'abdomen.

Nous ne citerons pas non plus cet article, car je crois que tout le monde ici le sait déjà, que les exercices abdominaux ne réduisent pas le ventre. La diminution du ventre implique une diminution de la graisse corporelle, et pour cela, vous avez besoin de nourriture, d'exercice et de repos..

Sinon, c'est du temps perdu. Lire cet article: Perdre la graisse localisée et les abdominaux pour "perdre le ventre" est-ce possible? Pour mieux comprendre ce sujet.