Beaucoup de gens ignorent l'existence de l'abdomen transversal et n'ont aucune idée de l'importance de ce muscle. En savoir plus dans cet article et l'exercice le plus approprié.


Vous savez cette taille mince que beaucoup de femmes et d'hommes ont et qui souligne la forme en V du haut de leur corps?

Cela est probablement dû à une bonne alimentation et au renforcement approprié d'un muscle qui n'a pas de mouvements spécifiques en musculation.

Je parle de l'abdomen transverse, un muscle souvent laissé de côté qui compromet la qualité de l'entraînement..

Mais avant de parler plus spécifiquement de la façon de travailler avec l'abdomen transversal, nous devons comprendre son fonctionnement et sa position anatomique..

Index - Informations clés sur l’abdomen transversal couvert dans cet article:

Contenu de cet article

  • 1 transverse abdominal, anatomie et fonctions
  • 2 exercices pour l'abdomen transverse
  • 3 Un des meilleurs exercices pour abdominaux transversaux
  • 4 Je dois former la transversale abdominale tous les jours?

Abdominal transverse, anatomie et fonctions

Le muscle abdominal transverse ne peut pas être entraîné avec des poids, car il a une fonction très spécifique.

Pour comprendre la fonction de la transversale abdominale, imaginez une sangle traversant la ligne de votre taille..

L'abdomen transversal se situe dans cette région et sa fonction est de comprimer les viscères contre la colonne lombaire. En bref, le muscle abdominal transverse est le muscle qui "tire" votre abdomen pour "dans".

Autrement dit, pour être activé, l'abdomen transversal a besoin de mouvements isométriques.

Par conséquent, en plus des exercices spécifiques à ce muscle, la conscience corporelle de le contracter lors de mouvements non spécifiques à la musculature abdominale.

Par exemple, pendant le squat, si vous contractez l'abdomen, de manière indirecte, il demandera une activité de l'abdomen transverse. Mais il est logique que cette action secondaire ne soit pas suffisante pour avoir un rectum abdominal fort et bien stabilisé.

Pour cela, nous aurons besoin d'exercices spécifiques, qui peuvent être effectués n'importe où (même pendant d'autres activités, comme conduire ou travailler)..

Par conséquent, il n'y a aucune excuse pour ne pas travailler avec cette musculature, ce qui est important pour le maintien de la fonctionnalité et à des fins esthétiques..

Voici quelques suggestions sur la façon de travailler spécifiquement le abdomen transverse!

Exercices pour le transverse abdominal

L'exercice le plus connu pour activer efficacement le droit abdominal est connu de ceux qui aiment la musculation.

Le vide gastrique est une technique largement utilisée par les bodybuilders pour vieille école, mais cela revient avec assez de force.

Dans cet article (Stomach Vacuum, la technique des grands maîtres), nous avons déjà appris à bien utiliser cette technique..

Fondamentalement, tous les exercices qui sont effectués pour le abdomen transversal suivent cette ligne du vide de l’estomac, puisque l’action musculaire est simple et unique..

Un des meilleurs exercices pour abdominaux transversaux

Voir l’athlète Endurals Curato qui donne de précieux conseils pour bien faire et obtenir de meilleurs résultats:

 Notez que dans ces deux variantes, nous avons des différences de positionnement, qui peuvent interférer avec la difficulté de l’entraînement, en fonction de l’action gravitationnelle sur les viscères..

Dans le vide de l'estomac, l'abdomen est dirigé vers le bas, qui impose une surcharge plus importante pour pouvoir "tirer" les viscères.

Dans la variation abdominale hipopressive, nous avons un contrôle plus facile.

Mais cela ne signifie pas que vous ne devriez utiliser que l’un et l’autre, car, selon le contexte dans lequel elles sont appliquées, les deux sont très efficaces..

Rappelez-vous toujours que plus vous renforcez l'abdomen transverse, plus il vous sera facile d’obtenir une bonne ligne de taille (tant que votre régime alimentaire remplit également cet objectif!).

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C'est-à-dire qu'il n'y a aucune excuse pour ne pas entraîner ce muscle, car, comme je l'ai mentionné, il peut être stimulé n'importe où et le manque de temps ne peut pas être utilisé comme raison.!

Je dois former le transverse abdominal tous les jours?

Bien qu'il ne s'agisse pas d'un muscle qui peut être déplacé avec des stimuli externes, l'abdomen transversal est formé par la même structure que les autres muscles. Par conséquent, vous avez besoin de repos pour pouvoir augmenter votre section transversale.

L'idéal est d'effectuer ces mouvements une ou deux fois par semaine, mais toujours dans les individualités de chaque personne! Bonnes séances d'entraînement!