Être avec peu de testostérone peut entraîner des symptômes qui affecteront négativement divers domaines de la vie de l'homme, notamment en ce qui concerne la motivation, le désir sexuel et la composition corporelle.

Par conséquent, il est important d’être attentif aux signes indiquant que la testostérone est faible, principalement quoi Cela pourrait être la cause de cela..

Dans ce texte, nous verrons absolument tout ce que vous devez savoir sur le faible taux de testostérone; symptômes, comment détecter, quelle est la cause et que faire pour résoudre le problème naturellement.

Mais avant.

Pourquoi la testostérone est-elle si importante?

La testostérone est une hormone produite principalement dans les testicules et est essentielle au développement de caractéristiques masculines telles que la croissance des cheveux, la modification de la voix, la production de sperme et autres..

Comme si cela ne suffisait pas, la testostérone a une influence directe sur de nombreux autres domaines vitaux de la vie de l'homme..

Par exemple:

  • Prévention des maladies cardiaques;
  • L'appétit sexuel;
  • Qualité des érections;
  • Facilité d'apprentissage et de mémoire;
  • Sentiment de bien-être;
  • La motivation;
  • La croissance musculaire;
  • Facile à brûler les graisses;
  • Et beaucoup plus.

Et plus le niveau est élevé naturel de la testostérone, la plupart des avantages ci-dessus seront.

Le problème est que l'inverse est également vrai.

Parce que le faible taux de testostérone peut causer de nombreux symptômes désagréables pouvant même détruire la vie d'un homme.

Et beaucoup d’entre eux peuvent passer inaperçus sans que la personne n’imagine que c’est à cause du faible taux de testostérone.

Ci-dessous, nous énumérerons les plus évidentes afin que vous puissiez identifier quand il peut y avoir une grande possibilité de souffrir du problème.

Principaux symptômes de faible taux de testostérone

1 - peu ou pas de libido

Les personnes à faible taux de testostérone ont tendance à ne pas avoir le même désir d'avoir des relations sexuelles ou tout simplement à ne pas en avoir le goût.

Cela peut également inclure le manque de motivation pour chercher sexe et interagir avec le sexe opposé (ou le même sexe).

2 - Dysfonction érectile

Une faible teneur en testostérone peut également influencer la capacité d'un homme à avoir et à maintenir une bonne érection pendant les rapports sexuels (que la libido soit bonne ou non).

La testostérone seule ne produit pas d'érection mais stimule les récepteurs du cerveau qui contribuent à la production d'oxyde nitrique.

L'oxyde nitrique est une molécule qui déclenche d'innombrables réactions chimiques dans le corps qui facilitent la circulation sanguine et la dilatation des artères..

Il ne faut pas à un spécialiste pour comprendre à quel point c'est vital pour l'érection de l'homme.

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3 - Infertilité et diminution de la production de sperme

Les niveaux de testostérone interfèrent avec la quantité et la qualité du sperme. Fondamentalement, moins de testostérone (au-delà de la normale) = fertilité inférieure.

Les personnes à faible taux de testostérone peuvent également remarquer une diminution significative de la quantité de sperme éjaculé.

4 - Perte de cheveux

La perte de cheveux est l'un des principaux effets secondaires de l'utilisation de stéroïdes anabolisants (due à un excès de testostérone et d'hormones dérivées).

Mais le faible taux de testostérone peut causer le même problème.

La testostérone joue de nombreux rôles dans le corps humain, notamment la pilosité et la croissance des cheveux.

5 - Gynécomastie

Les hommes ont à la fois de la testostérone et des œstrogènes, mais lorsqu'il y a moins de testostérone que d'œstrogènes, une gynécomastie (développement des glandes mammaires chez l'homme) peut survenir..

Une faible teneur en testostérone est une cause majeure chez les adultes, même sans avoir jamais utilisé de stéroïdes anabolisants, souffrant de gynécomastie..

6 - Moins de masse musculaire

La testostérone est l'une des hormones les plus anaboliques chez l'homme.

La quantité de testostérone qu'une personne a peut influer grandement sur la masse musculaire qu'elle peut avoir.

Ainsi, une personne à faible taux de testostérone, même s’entraînant correctement et faisant un régime, peut ne pas voir de progrès nets dans la salle de sport..

7 - Plus de graisse corporelle

La testostérone influence également le taux de métabolisme et la sensibilité à l'insuline.

Donc, les personnes avec moins de testostérone ont tendance à avoir plus de graisse corporelle, en particulier dans le ventre.

8 - Moins de masse osseuse

La testostérone joue un rôle essentiel dans la production et le renforcement des os.

Les hommes à faible taux de testostérone sont plus susceptibles à l'ostéoporose et peuvent souffrir de fractures beaucoup plus facilement.

9 - Moins d'énergie, sautes d'humeur et agressivité

La dopamine est un neurotransmetteur qui peut changer d'innombrables choses dans votre cerveau, telles que la motivation, le plaisir, la qualité du sommeil et même la manière dont vous vous comportez dans certaines situations sociales..

Il s'avère que la testostérone va de pair avec la dopamine.

Si la testostérone est dans les niveaux normaux, la dopamine reste également et vous avez une vie normale, sentez-vous motivé pour faire vos choses, dormez bien, profitez d'activités normales comme voir votre série préférée, etc ...

Mais si votre taux de testostérone est bas, alors il est probable que la dopamine sera trop faible, ce qui déclenchera une pluie de symptômes psychologiques désagréables..

En bref, un homme avec peu de testostérone est souvent découragé d'activités quotidiennes, allant de l'organisation à des interactions sociales.

Il est également courant de s’énerver facilement et d’avoir des sautes d’humeur, au point de se sentir constamment déprimé..

"Ma testostérone est basse!"

Tout d'abord, calmez-vous..

Tous les symptômes de faible taux de testostérone ne sont pas exclusifs, c’est-à-dire qu’ils peuvent être causés par d’autres facteurs sans lien avec la testostérone..

Des problèmes comme:

  • Le diabète;
  • Problèmes de thyroïde;
  • La dépression;
  • Apnée du sommeil;
  • L'obésité;
  • Anxiété.

Tous ces problèmes peuvent également provoquer des symptômes très similaires à ceux de la testostérone faible.

Il est donc important de savoir également ce qui cause le faible taux de testostérone afin de pouvoir "relier les points" et avoir une idée plus concrète du problème..

Les principales causes de faible taux de testostérone

Il existe de nombreuses raisons pour expliquer des taux de testostérone inférieurs à la normale, mais ce sont les plus courantes et peuvent être la cause principale du problème:

1 - Age

Le pic de testostérone se produit à l'adolescence et au début de l'âge adulte.

Cependant, à partir de cela, chaque année, la testostérone tombe.

C'est un processus naturel auquel tous les hommes devront faire face.

Si vous avez déjà 30 ou plus de 40 ans et que vous ressentez plusieurs des symptômes décrits dans le texte, il y a de fortes chances (presque certains) que les niveaux de testostérone soient bas.

Mais cela ne signifie pas que seules les personnes de plus de 30 ans auront un faible taux de testostérone.

Malheureusement, le faible taux de testostérone est un problème qui affecte même les adolescents..

Personne n'est libre de souffrir de faibles niveaux de cette hormone.

2 - Problèmes de santé chroniques

Des problèmes de santé tels que le diabète, l'apnée du sommeil, l'obésité et des problèmes thyroïdiens peuvent provoquer une baisse du taux de testostérone.

En fait, avoir un corps sain dans son ensemble est essentiel pour produire correctement de la testostérone.

3 - Abus de drogues licites et illicites

La consommation de drogues telles que les cigarettes, l'alcool, la cocaïne, l'ecstasy et plusieurs autres est liée à un faible taux de testostérone.

Les personnes qui commettent des abus avec ces substances auront toujours moins de testostérone.

4 - stress excessif

Une personne dont le quotidien quotidien est stressant et qui doit composer avec un patron abusif, une épouse abusive, débordant de problèmes et de choses pouvant augmenter le stress aura probablement un taux de testostérone faible.

Stress excessif = trop de cortisol = faible taux de testostérone.

5 - Mauvais style de vie dans son ensemble

Une personne qui stresse trop, consomme des drogues (illicites ou non), se nourrit mal (vit des fast-foods et autres foutaises), ne dort pas bien et traite généralement mal le corps, a tendance à avoir moins de testostérone.

Que faire pour augmenter les niveaux de testostérone

Heureusement, il existe plusieurs moyens d'augmenter la testostérone naturellement et vous n'êtes pas condamné à souffrir du problème pour toujours.

En fait, même si vous n’avez pas de problèmes de testostérone, vous pouvez utiliser ces conseils pour augmenter votre taux d’hormones et en retirer plus d’avantages..

1 - Mangez des légumes crucifères

Des recherches ont montré que les légumes riches en une substance connue sous le nom d'Indole-3-Carbinol ou "I3C" peuvent réduire de manière significative l'œstrogène chez l'homme (1), ce qui entraîne une augmentation des niveaux de testostérone.

I3C peut être trouvé naturellement dans légumes crucifères comme le brocoli, le chou de Bruxelles, le chou, le chou-fleur et le navet.

Si vous pouvez inclure au moins un de ces légumes quotidiennement dans votre régime, il vous suffira d'en extraire les bienfaits..

2 - Manger plus de viande

Des études démontrent que la seule consommation de viande peut augmenter la testostérone et augmenter la masse musculaire (2,3).

Une étude a abouti à deux groupes d'hommes, tous avec la même santé et physique, effectuant un entraînement pendant 12 semaines.

À la fin de l'étude, les deux groupes ont progressé de la même manière.

Détail: seuls les "carnivores" ont présenté une augmentation significative de la prise de masse musculaire, de la perte de poids et de la testostérone (4).

"Viande" ne signifie pas seulement viande rouge. Le poisson, le poulet, la dinde, le porc, etc. seront également qualifiés de "viande" dans ce scénario..

3 - Mangez plus de graisses saines

Les bonnes graisses telles que celles présentes dans l'huile d'olive, les avocats, la viande (poisson), divers types de noix et autres sont extrêmement importantes pour la santé.

Les graisses aident le corps à absorber d'autres nutriments, nourrissent le système nerveux, aident à maintenir la structure cellulaire, régulent les hormones, etc..

Dans une étude, les hommes ayant une alimentation riche en bonnes graisses avaient plus de testostérone que ceux ayant une alimentation faible en gras (5).

Il est également très courant de penser que les graisses saturées présentes dans la viande rouge, les produits entiers et le jaune d'oeuf sont nocives pour la santé..

Pourtant, la science prouve chaque jour que ce n’est pas tout à fait vrai (6).

En fait, les études indiquent le contraire et que les graisses saturées peuvent même réduire le risque de maladie cardiaque (7)..

Le type de graisse que vous devriez éviter à tout prix est le gras trans.

Les graisses trans sont des graisses saturées scientifiquement modifiées pour augmenter la date de péremption des aliments industrialisés..

Les aliments comme les micro-ondes, le yogourt, les pizzas surgelées, etc. regorgent de gras trans.

Ce type de graisse est le plus nocif et sa consommation a été liée à divers types de complications et de maladies, notamment de faible taux de testostérone..

Les gras trans n'ont tout simplement aucune valeur nutritive et doivent donc être évités complètement..

4 - Évitez le stress inutile

Cette astuce est la plus simple à exécuter et peut être l’une des plus efficaces:

Réduisez le stress dans votre vie quotidienne et votre testostérone augmentera.

Un stress excessif peut interférer avec la production de testostérone (8), et même augmenter l'appétit (9).

Cela a indirectement de grandes chances de favoriser une plus grande accumulation de graisse (10), ce qui peut générer un cercle vicieux de faible taux de testostérone et d'obésité..

En bref, essayez de ne pas stresser, surtout à cause de ne peut pas contrôler.

Évitez principalement le surentraînement et évitez les conflits avec les autres en les traitant comme vous vous attendez à être traités (la réciprocité n'est pas une caractéristique innée de l'être humain)..

De cette façon, vous serez non seulement plus heureux, mais vous aurez plus de gains à l'intérieur du gymnase.

5 - Dors plus

Beaucoup de gens essaient de réduire le temps de sommeil pour gagner du temps avec d’autres tâches, telles que le travail et les études..

Des recherches ont montré que simplement ne pas dormir suffisamment peut réduire les niveaux de testostérone (11).

Dans une étude, les jeunes hommes n'étaient obligés de dormir que 5 heures par jour, ce qui a provoqué une chute de 10 à 15% du taux de testostérone.

Des études ont également montré que limiter le sommeil entrave la perte de poids (12) et vous fait perdre plus de muscle avec un régime tranchant (13)..

Essayez de garder 7 à 9 heures de sommeil par nuit, mais ne dormez pas à compter du moment où vous êtes au lit.

En raison d'engagements, beaucoup de gens n'ont tout simplement pas assez de temps de sommeil, mais cela ne crée pas une exception dans l'univers pour vous..

Le corps ne comprend pas parce que vous devez travailler et / ou étudier.

Donc, même si vous ne pouvez pas dormir suffisamment pour faire du sommeil une priorité.

Cela signifie minimiser les tâches inutiles qui affectent votre sommeil (comme rester sur Facebook gratuitement) et profiter de chaque occasion pour dormir davantage..

6 - Avoir plus de sexe

Comme le suppose la croyance populaire, le sexe augmente en fait le taux de testostérone (14).

Sans compter que cela peut également générer d'autres hormones qui aident l'humeur et les niveaux de stress.

Quelque chose qui aura un impact positif sur la formation, générant un cercle vicieux "opposé" à celui décrit au point 4.

7 - Organiser le régime à la fois

Notre système endocrinien est très sensible à ce que nous ingérons (comme vous l'avez peut-être vu dans les articles précédents).

Fondamentalement, plus votre régime alimentaire est mauvais et plus vous consommez de merde, plus vos taux d'hormones comme la testostérone sont mauvais.

Si vous traversez une mauvaise phase et ne parvenez pas à vous nourrir correctement, imaginez une solution le plus rapidement possible..

Votre santé et la testostérone en dépendent..

Cela ne signifie pas non plus que vous devez suivre un régime pour ne pas souffrir de faible taux de testostérone.

Gardez vos priorités à jour. Nourrissez-vous selon votre objectif et fuyez le régime de manière sporadique.

8 - S'entraîner lourdement mais intelligemment

Un entraînement intensif, en particulier à l'aide d'exercices composés, peut amplifier la production de testostérone (et de GH).

Mais tant que la formation a été bien développée.

Pas besoin de s'entraîner lourd, mais de s'entraîner trop pour faire souffrir votre récupération et votre système nerveux central.

Dans ce cas, le contraire peut se produire et vous sabotez votre production de testostérone en raison de l'abus.

L'aérobic tombe également dans cette équation. En fait, l'aérobic excessif peut causer une chute encore plus grande.

9 - Diminuer le pourcentage de graisse corporelle

L'excès de graisse corporelle et l'obésité sont directement liés à un faible taux de testostérone.

En termes simples, plus l'accumulation de graisse est importante, plus le risque de testostérone est faible..

Pour la santé et l'esthétique, essayez toujours d'avoir moins de 15% de graisse corporelle.

Rappelez-vous également que le fait de devenir obèse dans le but de gagner du muscle puis de perdre de l'excès est la chose la plus obsolète et la plus inefficace qui existe (si vous n'êtes pas un utilisateur de stéroïde anabolisant).

Il n'y a tout simplement aucune raison de porter du gras supplémentaire sur le corps.

Mots finaux

Maintenir la testostérone à des niveaux normaux est essentiel pour progresser dans et hors du gymnase..

Une faible concentration de testostérone est un problème qui touche de plus en plus de personnes. Si vous vous en tenez aux symptômes et aux causes du problème, essayez de mener une vie plus saine et de subir des examens fréquents.