Avant d'acheter le supplément de D-ribose, il est très important de lire cet article. Nous poserons des questions sur ce qu'est cette substance, lorsqu'elle est indiquée, ses avantages, ses effets secondaires et son engraissement.

En termes de performance, d’amélioration des résultats et d’efficacité de la formation, un élément est toujours fondamental: la production d’énergie..

Pour que nous ayons de bons résultats, il est fondamental que l'alimentation offre à l'organisme tous les moyens d'optimiser la génération d'énergie..

En ce sens, la supplémentation en ribose s'avère très efficace.

Dans le contexte nutritionnel approprié, la supplémentation en ribose signifie que nous obtenons de meilleurs résultats en matière d’entraînement, grâce à l’optimisation de la production d’énergie. Ceci, surtout pour un entraînement plus intense.

Intéressé? Expliquons d'abord ce qu'est Ribose!

Table des matières - Principaux articles sur le supplément D-Ribose dans cet article:

Contenu de cet article

  • 1 Qu'est-ce que le ribose et la fonction
  • 2 Ribose améliore les performances?
  • 3 Avantages de la supplémentation en D-ribose
  • 4 meilleures marques, prix et où acheter
  • 5 Comment prendre le supplément 
  • 6 Ribose et musculation
  • 7 effets secondaires de l'ingestion
  • 8 Engraissement de la ribose?

Qu'est-ce que le ribose et la fonction

Le ribose a une relation directe avec l'interaction entre l'ADN et l'ARN. En général, le ribose se trouve dans notre corps. Ceci, parce que c'est fondamentalement un type de glucide.

Le ribose fait partie de l'ARN et sa fonction principale est de permettre la production d'ATP.

Comme vous le savez peut-être, l'ATP est une molécule de base, essentielle à la production d'énergie. Pas pour moins, il est connu comme la molécule d'énergie.

Aussi connu sous le nom de D-Ribose, il joue un rôle important dans la continuité de la production d'énergie, fondamental pour ceux qui pratiquent des exercices physiques plus intenses..

De cette façon, le ribose est un glucide très important pour ceux qui s'entraînent, parce qu'il permet la production continue d'ATP, par le biais de molécules de glycogène.

Dátillo (2007) affirme que dans les pratiques intenses, il existe des cas où le ribose réduit même ses niveaux cellulaires de 60 à 70%..

Dans des cas plus extrêmes, la régénération complète peut prendre jusqu'à trois jours..

Lire aussi =>Dextrose - Qu'est-ce que c'est, ses effets et comment le prendre

Ribose améliore les performances?

C'est un point très important. La grande majorité des gens croient que le supplément de Ribose entraînera une amélioration des performances. En réalité, cela ne se produit pas, du moins pas directement.

Il faut comprendre les fonctions du ribose dans le corps. Il optimise la production AATP. Mais pour que la performance soit améliorée, il faut plus que cela..

L’efficacité dans l’utilisation de l’ATP, issue d’une série d’autres réactions et qui sera directement liée au niveau de formation du praticien, est ce que nous allons réellement faire, avec une amélioration de la performance..

Par conséquent, la supplémentation en ribose n'agit pas dans l'amélioration directe des performances.

Cependant, il agit pour augmenter le potentiel de réserves d'énergie. Avec cela, il fournit le support pour que les autres réactions liées à la performance puissent se produire.

Avantages de la supplémentation en D-ribose

Il existe de nombreuses preuves montrant de nombreux avantages pour la supplémentation en D-ribose.

En plus de ce qui a déjà été démontré, l’amélioration de l’ensemble de la question énergétique suggère que ce produit est bénéfique pour les patients souffrant d’insuffisance cardiaque congestive, une maladie grave dans laquelle le cœur n’est pas en mesure de pomper suffisamment de sang pour satisfaire les besoins circulatoires du corps.

Dans une étude du European Journal of Heart Failure, les auteurs ont indiqué que le ribose pourrait avoir pour fonction d’améliorer la fonction cardiaque et la qualité de vie des patients insuffisants cardiaques. Ceci est dû à l'augmentation des taux de l'ATP.

Lire aussi =>L-carnitine: Qu'est-ce que c'est, ses effets, comment prendre et où acheter

En outre, il existe encore des preuves que le ribose peut soulager la douleur et la fatigue chez les patients présentant une fibromyalgie et une fatigue chronique..

Dans la petite étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine en 2006, les patients ayant consommé 5 grammes de ribose 3 fois par jour en 28 jours ont signalé un soulagement de la douleur et de la raideur musculaire ainsi que leur capacité à surmonter la fatigue améliorée.

Tullson & Terjung (1991) ont étudié le rôle du ribose dans la régénération de l'adénine (forme antérieure de l'ATP) chez l'animal..

Il a été observé que l'utilisation de ribose entraînait une augmentation de 3,4 à 4,3 fois du taux de synthèse de l'ATP.

Top marques, prix et où acheter

Parmi les principales et meilleures marques du supplément D-Ribose, se démarque Arnold Nutrition des produits importés..

Parmi les nationaux, les probiotiques déjà connus ainsi que la pharmacie officielle.

En ce qui concerne le prix, cela dépend de la saison et du magasin que vous vendez..

Pour avoir une meilleure idée du prix et de la quantité du paquet, vous pouvez vérifier en cliquant sur la bannière juste en dessous.

Comment prendre le supplément 

Le ribose est disponible sous forme de poudre pure ou ajouté à des boissons, des comprimés et des barres de céréales.

La quantité de besoin d'obtenir des avantages thérapeutiques doit être réalisée que si la poudre est ingérée directement.

En termes de quantité, tout dépend de l'individualité de qui l'ingérera.

Dans le contexte général, pour les personnes qui ne sont pas des athlètes, entre 4 et 5 grammes par jour sont les plus indiqués. Les athlètes d'élite peuvent ingérer jusqu'à 10 grammes de ribose par jour.

Outre la question de la quantité, il est très important de comprendre qu’il existe des moments plus propices pour optimiser la consommation de ribose..

Tout dépend de votre but dans ce cas. L'utilisation la plus commune est le matin, après le café ou en fin de journée, après le dîner.

Cependant, dans des cas spécifiques, il peut également être pris avant ou après la formation. Ici, ce qui compte, c’est la stratégie d’utilisation!

Que vous souhaitiez surmonter les effets de la fatigue persistante ou de la douleur musculaire chronique, une autre dose peut être nécessaire.

En cas de maladie cardiaque, de maladie vasculaire périphérique ou de plusieurs maladies chroniques ayant une incidence sur le métabolisme énergétique, une supplémentation en intensité plus forte peut être nécessaire..

Ribose et musculation

Quelle est l'action directe du ribose sur le bodybuilding? Ça dépend Cela va considérablement améliorer les réserves d'énergie.

De manière indirecte, nous donnerons à l’organisme une meilleure base de soutien. Mais comme je l’ai mentionné plus haut, il n’agira pas directement sur l’amélioration des performances..

De plus, comme il s’agit d’un glucide, le ribose n’est pas un supplément couramment utilisé en période de coupe.

Par conséquent, dans la périodisation, le plus courant consiste à utiliser le ribose dans la phase de base. Dans les phases de transition, il peut également être utilisé.

Non pas que c'est en règle générale, ne pas l'utiliser dans la coupe. Mais comme cela va générer une augmentation de l'apport calorique, il est sage de le laisser en dehors de cette phase..

Cependant, il est également important de souligner quelques points. Il ne sert à rien d'ingérer un supplément de ribose si vous n'avez aucun critère concernant la qualité des glucides que vous consommez..

Par exemple, si leur glycémie est élevée, la tendance est que le ribose n’a pas l’effet escompté..

C’est parce que la relation entre le ribose et le glycogène cellulaire est présente dans le sang, elle est directe.

Par conséquent, plus les sources de glucose sont bonnes, meilleur est l'effet du ribose..

Lire aussi =>Glutamine - Qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, effets et comment prendre

Effets secondaires de l'ingestion

Les effets secondaires généraux liés à la consommation de D-ribose sont résumés dans une nature typiquement douce et gastro-intestinale.

La recherche indique qu'une ingestion allant jusqu'à 5 grammes divisée jusqu'à 3 fois par jour, ingérée avec des aliments, est sans danger.

Le risque d'effets secondaires augmente avec des doses plus élevées.

Selon une étude publiée dans l'édition de 2007 de Sports Medicine Reports, la supplémentation en D-ribose peut provoquer des ballonnements, des selles molles, des nausées et des malaises abdominaux..

Diminuer la consommation ou cesser l'utilisation si de tels symptômes deviennent inconfortables ou ne s'atténuent pas avec l'utilisation continue du supplément.

En outre, le ribose a encore quelques contre-indications.

Le ribose, ingéré en excès, finit par être expulsé du corps. Cependant, c'est un glucide.

Par conséquent, les personnes diabétiques, par exemple, devraient éviter de consommer.

En outre, dans certains cas, la consommation de ribose peut entraîner des douleurs abdominales et des nausées..

Dans ces cas, il est important d'arrêter immédiatement l'utilisation et de ne le consommer qu'avec un médecin..

Lire aussi =>Les meilleurs suppléments pour gagner de la masse musculaire

La ribose grossit?

En termes généraux, le ribose est un sucre. De cette façon, oui, en quantités exagérées, cela engraisse. Cependant, si vous utilisez les doses recommandées d'au plus 10 grammes par jour, il n'y a pas de risque majeur.

Autant que ce soit un sucre, 10 grammes par jour, ne vous fera pas grossir.

Cependant, si le contexte général n'est pas approprié et que vous n'avez pas un régime alimentaire équilibré, cela ne fera qu'optimiser l'effet d'autres aliments..

En général, le ribose est un supplément très important pour ceux qui pratiquent le bodybuilding, car il est utilisé avec intelligence et au bon moment..

Donc, toujours avoir le soutien d'un bon professionnel pour vous aider! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
Dátillo, M. La supplémentation en ribose et son effet ergogène potentiel sur les performances physiques. http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine - Buenos Aires, 2007.
Tullson PC, Terjung RL. Synthèse de nucléotides adéniniques dans les muscles squelettiques à l’entraînement et en endurance. Am J Physiol 1991.