Avez-vous des doutes sur le lactosérum à acheter, mais ne trouvez que des informations biaisées dans les magasins de suppléments? Voyez la vérité brute sur le meilleur type de protéine de lactosérum et faites un investissement plus conscient.

Tout d'abord, vous avez besoin pour comprendre les différences fondamentales entre chaque type de protéine de lactosérum.

Sinon, vous aurez toujours besoin d'une tierce partie pour prendre une décision et pourtant, vous prenez peut-être le "mauvais" type (et vous dépensez de l'argent pour rien).

Effectivement, soyez rassuré, les explications seront claires et claires, sans détails trop scientifiques que vous n'utiliserez jamais dans la pratique.

Viens..

Concentré de protéines de lactosérum

Le concentré de lactosérum est la forme la plus basique et la moins coûteuse du supplément, car il contient la plus grande quantité d’impuretés..

Et quand on parle d'impuretés, ce n'est pas du mercure ou quelque chose d'effrayant, mais seulement des glucides, un peu de graisse et du lactose.

Même dans ce cas, le concentré de protéines de lactosérum reste une source supérieure de protéines et complétera parfaitement l’apport en protéines alimentaires..

Protéine de lactosérum isolée

L'isolat de protéine de lactosérum est un concentré de lactosérum ayant subi une étape supplémentaire de filtration pour éliminer les impuretés..

C'est un lactosérum plus cher que le concentré et il est indiqué uniquement pour les personnes ayant un régime alimentaire restreint en glucides.

L'isolat est également utile pour les personnes intolérantes au lactose, car il est éliminé pendant le processus de filtration..

De plus, le lactosérum isolé est aussi bon que le concentré musculaire, mais il est utile dans les situations spécifiques mentionnées ci-dessus..

Hydrolysat de protéines de lactosérum

L'hydrolysat de protéines de lactosérum est la forme de lactosérum la plus chère qui existe et peut coûter jusqu'à trois fois plus cher que la version concentrée..

Cette version subit un processus de filtration encore plus sévère que la protéine de lactosérum isolée.

C'est la forme de protéine de lactosérum la plus pure et la plus biodisponible, car après filtration, le lactosérum se transforme en peptides facilement absorbés par l'organisme..

Même ainsi, la protéine de lactosérum hydrolysée reste ... protéine de lactosérum et générera les mêmes avantages anaboliques que les autres versions.

La digestibilité facile de l'hydrolysat et la facilité avec laquelle il entre dans la circulation sanguine peuvent générer des avantages supplémentaires.

Mais la recherche sur le sujet ne montre pas que ces avantages sont si importants par rapport aux autres versions, en particulier avec la différence de coût..

Alors, quel genre de protéines de lactosérum est le meilleur ?

Indépendamment du "pedigree" ou du nombre de processus de filtration chic auxquels un lactosérum est soumis, quand le sujet gagne de la masse musculaire, Honnêtement, il n'y a pas beaucoup de différences entre le concentré de lactosérum, isolé ou hydrolysé.

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Vous pouvez citer des centaines d’études montrant comment un lactosérum ou un hydrolysat isolé est supérieur, pur, biodisponible et constitue une version plus "noble" des protéines..

Dans le monde réel (ce qui nous importe), quelqu'un qui a grandi est né pour naître parce qu'il a dépensé 150 $ de plus en lactosérum isolé ou hydrolysé alors qu'il pourrait acheter deux fois plus de protéines de lactosérum dans sa version concentrée..

Cela signifie-t-il que vous ne devriez acheter que du concentré de lactosérum? Pas toujours.

Comme déjà mentionné, les personnes souffrant d'allergies ou d'intolérance au lactose peuvent avoir des problèmes gastro-intestinaux lors de l'utilisation de lactosérum concentré.

Dans ce cas il serait préférable de demander un lactosérum isolé.

Quant au lactosérum hydrolysé, ainsi qu’aux versions chics de la créatine, son rapport coûts-avantages est très médiocre et son prix ne justifie pas en grande partie un prix qui justifie ses avantages supplémentaires..

Peut-être que les personnes souffrant de symptômes gastro-intestinaux, même en utilisant du lactosérum seul, auront plus de succès avec l'hydrolysat, mais uniquement en cas de.

En bref, le concentré de lactosérum est idéal dans la plupart des cas.

  • est une source complète de protéines;
  • est le moins cher;
  • a les mêmes propriétés anaboliques que les autres types.

Mais si vous rencontrez des problèmes lors de son utilisation, la seule solution consiste à payer plus cher en utilisant du lactosérum isolé ou hydrolysé..

L'isolat ne causera pas de problèmes gastro-intestinaux chez les personnes souffrant d'intolérance ou d'allergies, mais le prix est plus élevé et vous pourriez acheter trop d'albumine avec le même montant en espèces..

L'hydrolysat est idéal pour ceux qui pensent que la pureté de la protéine de lactosérum se transforme en résultats (ce qui n'est souvent pas le cas). Ils disposent de liquidités supplémentaires et ne se soucient pas des avantages financiers inférieurs..

Et protéine de lactosérum femelle ?

Ah! Il y a aussi la fameuse protéine de lactosérum pour les femmes (femmes), qui peuvent être concentrés, isolés ou hydrolysés, mais avec l'ajout de certains vitamines et minéraux dont les femmes ont plus besoin que les hommes.

L'intention est bonne.

Le problème est que cet ajout supplémentaire de micronutriments fera une différence minime, ce qui ne justifie pas le prix élevé pour une version spécifique destinée aux femmes..

Sans oublier que 99% du temps, même l'ajout de ces nutriments a lieu, la seule différence est que le pot est vendu en rose pour attraper les femmes qui pensent que les suppléments couramment utilisés par les hommes peuvent être nocifs pour les femmes..

À la fin de la journée, les hommes et les femmes peuvent utiliser la même protéine de lactosérum. Si vous devez réellement prendre des suppléments de vitamines et de minéraux, il vaut la peine d'utiliser une multivitamine plutôt que de payer plus pour un lactosérum "féminin"..

Quelle est la meilleure façon de prendre des protéines de lactosérum ?

Une fois que vous avez déterminé le type de protéine de lactosérum qui convient le mieux à votre situation, une autre question évidente est de savoir comment utiliser correctement les protéines de lactosérum..

Les protéines de lactosérum sont une excellente source de protéines complètes qui peuvent être utilisées pour compléter les besoins quotidiens en protéines que le régime ne peut pas compléter lui-même..

Cela signifie que les protéines de lactosérum peuvent être utilisées à tout moment si un repas solide contenant des protéines serait le bienvenu, mais cela ne peut pas être effectué à cause d'un problème..

Par exemple:

  • Vous travaillez ou étudiez dans un environnement où il est impossible de transporter ou de consommer des aliments solides. D'autre part, il serait bon de transporter un shaker contenant des protéines de lactosérum et des glucides.
  • Vous avez de gros problèmes pour obtenir tout ce que votre régime alimentaire requiert par le biais d'aliments solides, mais en utilisant des repas liquides contenant du lactosérum, vous pouvez obtenir tout ce dont vous avez besoin sans problèmes..
  • Vous vous entraînez tôt le matin et vous ne pouvez rien manger de solide en peu de temps. Préparer un repas liquide contenant des protéines de lactosérum et des glucides serait infiniment plus facile..
  • S'il y a d'autres situations le jour où il n'est pas possible de manger des aliments solides, le lactosérum sera également le bienvenu.

Avant l'entraînement, les protéines de lactosérum peuvent être utilisées pour amplifier la synthèse des protéines et protéger la masse musculaire contre le catabolisme.

L'utilisation de protéines de lactosérum avec des glucides juste après votre entraînement (le moment le plus célèbre) est également utile pour amplifier la récupération musculaire, mais ce n'est pas le seul moment de la journée où vous pouvez l'utiliser..

En fin de journée, il n’ya pas de règle absolue selon laquelle la protéine de lactosérum seule précis être utilisé en une seule fois.

En outre, des études indiquent que la fameuse "fenêtre anabolique" qui survient après un entraînement dure beaucoup plus longtemps que 45 à 60 minutes seulement..

Cela suggère que l'utilisation du lactosérum à des moments où il ne serait pas possible de nourrir est beaucoup plus important que exclusivement après l'entraînement.

Sans oublier que le repas post-entraînement seul, que ce soit avec du lactosérum ou des aliments solides, ne fera aucune différence si le reste de l'alimentation ne vous permet pas d'atteindre votre objectif..

En bref: les protéines de lactosérum sont une excellente source de protéines ainsi que d'aliments solides et devraient être utilisées pour améliorer l'aspect pratique de votre régime alimentaire lorsqu'il ne peut à lui seul fournir toutes les protéines dont vous avez besoin.

Voici quelques conseils clés sur les protéines de lactosérum:

Puis-je mélanger une sorte de protéine de lactosérum avec du lait ?

Comprendre que la protéine de lactosérum passe par plusieurs types de filtration pour être séparée du lait et éliminer ses impuretés, il semble donc ridicule de penser à les mélanger à nouveau.

Mais la seule chose qui va arriver quand on les mélange, c'est d'ajouter leurs nutriments, ce qui signifie que vous allez ingérer encore plus de protéines - et c'est bien!

Vous pensez peut-être que la protéine sera absorbée lentement, mais cela ne fera aucune différence dans le gain de masse musculaire elle-même.

Que la protéine soit une absorption lente ou rapide, liquide ou solide, le plus important est d’ingérer les protéines et la quantité dont vous avez besoin par jour.

Mélanger le lait et les protéines de lactosérum n’a de sens que si vous avez une intolérance au lactose et que vous ne payez que les protéines de lactosérum, précisément pour ne pas avoir de problèmes gastro-intestinaux..

Mots finaux

Ce n’est pas vraiment la question de savoir quel est le meilleur type de protéine de lactosérum, mais lequel correspond le mieux à vos besoins et vous pouvez obtenir plus de résultats en dépensant moins.

Dans la plupart des cas et pour la plupart des gens, la protéine de lactosérum concentrée sera la meilleure demande, car elle fournira déjà des protéines de haute qualité pour la construction musculaire..

Dans d'autres cas, comme une intolérance au lactose ou des besoins alimentaires spécifiques ne permettant pas un apport en glucides ou en lipides, vous pouvez utiliser l'isolat ou l'hydrolysat..