Article complet sur la mélatonine et la supplémentation de cette hormone. Assurez-vous également de lire les 10 questions les plus courantes, la vidéo avec les experts et les rapports à la fin de l'article..

Dormir est quelque chose de fondamental, inhérent à la vie humaine. Pendant le sommeil, nous régénérons nos cellules et assurons une meilleure santé.

La privation de sommeil est l’un des facteurs qui compromettent le plus la qualité de vie et la santé de tout individu..

En ce sens, la mélatonine, une hormone produite naturellement par notre corps, a une fonction importante.

La mélatonine, qui a été légalement vendue au Brésil au cours de la dernière année, est une hormone très importante pour dormir est en fait réglementé.

Sur cette base, certains points doivent être compris, pour que la mélatonine soit utilisée correctement et n’apporte que des avantages pour votre santé.! 

Index - Naviguez directement sur les principales questions abordées dans cet article:

Contenu de cet article

  • 1 Qu'est-ce que la mélatonine??
  • 2 À quoi sert la mélatonine??
  • 3 avantages de la mélatonine pour le sommeil
  • 4 Les suppléments de mélatonine, comment fonctionnent-ils? Y a-t-il un risque? Que disent les études?
  • 5 marques de prix et de meilleur supplément
  • 6 Mélatonine, les 10 questions les plus courantes:
  • 7 5- Comment prendre la mélatonine? Quelle est la posologie recommandée?
  • 8 Quelle période prendre supplément de mélatonine?
  • 9 effets secondaires
  • 10 histoires

Quelle est la mélatonine?

Nous avons tous ce que nous appelons le cycle circadien. Ce cycle n’est rien de plus que l’action naturelle qui consiste à nous sentir mieux endormis la nuit, avec moins de lumière. Même si certaines personnes ont des réactions différentes, le naturel du cycle circadien est le sommeil au moment où nous avons moins de clarté.

En ce sens, il est très important de comprendre que la mélatonine joue un rôle important en veillant à ce que cela se produise réellement..

La mélatonine est une hormone produite par notre corps. Il est produit par la glande pinéale et sa sécrétion augmente à mesure que le jour commence à s'assombrir. Cela aide à la "préparation" au sommeil.

Mélatonine n'est pas nécessairement l'hormone du sommeil, mais plutôt une hormone liée à l'obscurité accrue et à la préparation au sommeil. La luminosité, même artificielle, peut réduire l'action de la mélatonine. Cependant, l'obscurité à elle seule ne stimule pas directement la production de mélatonine par l'organisme.

Concrètement, la mélatonine est le produit d’une série de réactions impliquant l’action d’acides aminés tels que le tryptophane et d’hormones telles que la sérotonine..

Qu'est-ce que la mélatonine est pour?

Il est stupide de penser que la mélatonine ne sert qu'à stimuler le sommeil. C'est une hormone d'une grande importance pour le bon fonctionnement physiologique de l'organisme. Stimuler le sommeil n'est qu'une de ces fonctions.

Maganhim (2008) montre que la mélatonine a des fonctions telles que la régulation des fonctions du système immunitaire, amélioration et régulation de la fonction cardiovasculaire, impact majeur sur la question de la pression artérielle.

Cependant, il est indéniable que l’une des fonctions principales de l’adaptation de l’individu et de son espèce aux problèmes environnementaux, tels que les changements de saisons, la régulation endocrinienne et métabolique, ainsi que le cycle veille-sommeil.

En termes physiologiques, la mélatonine peut être considérée comme une hormone protectrice. En régulant les fonctions physiologiques directement avec le cycle circadien, il fait que l'organisme reste en sécurité et s'adapte aux changements de l'environnement.

Il est donc naturel qu'en hiver, lorsque les nuits sont plus longues, notre production de mélatonine a tendance à être plus élevée. De même, au fil des ans, nous perdons progressivement la capacité de sécréter de la mélatonine.

Mais il y a un point très important. Tout ce qui a été cité ici est lié à la production naturelle de mélatonine par l'organisme. Mais qu'en est-il des suppléments, qui sont basés sur l'utilisation de mélatonine synthétique? Quels sont ses effets et ses bénéfices pour l'organisme??

Avantages de la mélatonine pour le sommeil

# Meilleure qualité de sommeil

Il est indéniable que la mélatonine contribue directement à améliorer la qualité du sommeil. Par des voies naturelles, il s’agit d’une hormone qui «prépare» le sommeil. En outre, la mélatonine aide non seulement à s'endormir, mais aussi à améliorer la qualité du sommeil.

#Comment ça marche

Il a augmenté la sécrétion au milieu de la nuit, vers 3 à 4 heures du matin. Avec cela, il aide directement dans la transition des phases de sommeil. Avec cela, la régénération cellulaire est potentialisée, car les plus hauts niveaux de récupération se produisent dans les phases de sommeil plus profond. Cependant, ces phases se déroulent dans une séquence. Par conséquent, la transition entre eux est fondamentale!

#Suplemento pour traiter les troubles

La supplémentation en mélatonine est essentielle pour quiconque a un trouble du sommeil ou ne peut pas récupérer complètement. Pour cela, des dosages spécifiques doivent être utilisés pour chaque cas, lesquels doivent être prescrits par un professionnel..

Les suppléments de mélatonine, comment fonctionnent-ils? Y a-t-il un risque? Que disent les études?

Il est important de comprendre que la mélatonine synthétique peut être administrée de différentes manières. En général, en médecine, il existe une possibilité d'utilisation par voie intraveineuse, orale et par inhalation (selon le magazine Pan American Health).

Mais spécifiquement en ce qui concerne les suppléments, qui sont les utilisations les plus courantes, nous avons quelques points importants.

#Les risques et

La supplémentation et la vente de mélatonine étant interdites depuis longtemps au Brésil, de nombreuses personnes doutent de la sécurité de son utilisation. L’un des principaux arguments est lié aux effets de celui-ci, en particulier du système cardiaque.
Pour contrer cela, une étude de Morris (2012) peut être citée. Dans cette étude, 16 volontaires ont été utilisés, présentant une hypertension essentielle non compliquée. Tous ont utilisé des médicaments spécifiques.

Tous les patients ont reçu pendant 3 semaines 2,5 mg de supplément de mélatonine.

Après la période d'étude, les volontaires ont subi des examens pour vérifier leur état, comme cela s'est passé au début du processus..

# Augmentation du temps de sommeil

Il était possible de vérifier qu'il y avait une augmentation du temps total de sommeil, ainsi que de son efficacité. Il y avait aussi une réduction des latences pour les stades de sommeil N1 et N2, avec l'utilisation du supplément de mélatonine.

En outre, il a été possible de vérifier l’amélioration de l’hypertension artérielle, ce qui pourrait signifier à moyen terme une réduction ou une interruption totale de l’utilisation de médicaments de contrôle..

# Position des spécialistes

La société brésilienne d’endocrinologie et de métabolisme a une position claire. Ils soutiennent que des preuves pertinentes et solides se sont accumulées au cours des dernières décennies sur la fonction fondamentale de la mélatonine dans tous les processus de régulation du métabolisme énergétique..

Ainsi, dans les situations de réduction de la sécrétion et de la production de mélatonine, il est très courant d'observer des images de résistance à l'insuline et de troubles de sa sécrétion, d'intolérance au glucose, de dyslipidémie et de troubles énergétiques, qui finissent par générer l'obésité..

# Utilisation appropriée

L'utilisation appropriée des suppléments de mélatonine, dans les tableaux où cela s'avère nécessaire, est très importante pour la santé et la fonctionnalité. En raison des nombreuses fonctions qu'il joue dans tout notre corps. En termes de supplémentation, par rapport à la production naturelle, il est évident que la production naturelle est plus efficace.

Cependant, il est très courant que la production naturelle de mélatonine ne soit pas suffisante pour répondre aux exigences du corps. Par conséquent, la supplémentation, ainsi que la consommation de drogue dans certains cas, est non seulement importante mais obligatoire..

Dans ces cas, il est essentiel que l’utilisation du supplément de mélatonine soit réalisée avec l’accompagnement d’un bon professionnel, qui saura la manière la plus appropriée de l’utiliser..

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Supplément prix et meilleures marques

Parmi les principales marques de suppléments de mélatonine importées que l'on trouve ici au Brésil, nous soulignons Optimum Nutrition. son prix peut varier de 89,00 R $ à 148,00 R $ le paquet vendu avec 100 gélules de 3 mg par gélule.
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Parmi les ressortissants nationaux, le plus intéressant est la mélatonine de Farma, qui vend des boîtes contenant 100 gélules de 3 ou 5 mg. Le prix est autour de 76,10 R $.
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Au cas où vous voudriez Consultez la liste complète des marques de mélatonine les plus fiables., importés et domestiques en cliquant sur le lien ci-dessous, vous verrez l'article complet.

Il vaut la peine de lire pour ne pas commettre d’erreur et acheter quand même dans un lieu de confiance. pour un prix juste!

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Mélatonine, les 10 questions les plus courantes:

Il reste encore beaucoup de questions sur l'utilisation de la mélatonine, n'est-ce pas? Nous sélectionnons les principaux, avec leurs réponses respectives!

1- La mélatonine vous fait maigrir?

Oui, la mélatonine est directement liée aux processus générant une perte de poids. Dans une étude de Galano (2001), les effets de la mélatonine sur la perte de poids ont été analysés. Pour cela, des doses quotidiennes ont été utilisées chez des rats obèses et maigres. Doses basées sur le paramètre de 10 mg / kg de poids corporel.

À la fin de l'étude de 3 semaines, il était possible de vérifier que la supplémentation en mélatonine provoquait des réactions telles que l'augmentation de la conversion de la graisse blanche en graisse brune chez le rat.

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devriez prendre des suppléments de mélatonine pour perdre du poids. Cela devrait être fait de la bonne façon. Cependant, puisqu'il agit directement dans la régulation d'une série de réactions physiologiques, il est naturel qu'il ait un impact positif sur la perte de poids..

En outre, la synthèse de diverses protéines et hormones, qui contribuent à la perte de poids, augmente considérablement pendant le sommeil. Avec cela, la mélatonine influence directement la perte de poids.

2 - Engraissement à la mélatonine?

Si cela aide à perdre du poids, la mélatonine ne prend évidemment pas de poids. Comme il a été dit, cette substance agit comme un régulateur du poids corporel.

Les expériences montrent que la mélatonine agit pour réguler toutes les phases du bilan énergétique, c'est-à-dire de la consommation alimentaire à l'utilisation d'énergie alimentaire, en plus de réguler la production et la sécrétion d'insuline, en aidant non seulement à contrôler le poids avec le diabète aussi.

3- Quand est indiqué?

1 ° L'indication principale de l'utilisation de la mélatonine est destiné au traitement des troubles du sommeil tels que l'insomnie, le réveil pendant le sommeil, les cycles du sommeil à différentes périodes, la correction du sommeil chez les personnes âgées par exemple, et les travailleurs de nuit où la production de mélatonine est réduite, entre autres troubles.

2 ° Il est également indiqué de réduire l'effet du décalage horaire. Le décalage horaire est une condition physiologique caractérisée par une fatigue et des troubles du sommeil dus à de longs trajets où il y a un changement de rythme biologique sur 24 heures avec le changement de fuseau horaire..

Dans cette situation, il y a une diminution de la production de cette hormone en raison du changement de fonctionnement de l'organisme et du cycle du sommeil altérés non seulement par le fuseau horaire, mais par la clarté ou la noirceur, la personne dormant habituellement au moment où elle est habituée et non au moment où es-tu la nuit.

3 ° Il est également indiqué pour les patients Alzheimer, parce que ces patients ne produisent pas de mélatonine. L'utilisation de cette hormone par ces patients contribuera à la normalisation du sommeil et à la lutte contre l'inflammation.

4 La mélatonine est également indiquée pour les patients qui sont porteurs d'un certain type de cancer, en particulier ceux qui font de la chimiothérapie. Nous avons également des personnes qui voyagent beaucoup et qui souffrent avec le fuseau horaire et les travailleurs de nuit comme les gardes de sécurité et les agents de santé qui travaillent dans le système en service.. 

Il existe des contre-indications à l'utilisation de la supplémentation en mélatonine?

Comme pour toute stimulation de la production hormonale, synthétiquement, nous devons faire attention à la consommation de mélatonine..

Les enfants, devrait éviter l'utilisation de suppléments de mélatonine, par exemple. À ce stade, une utilisation inappropriée peut entraîner des cas de dysrégulation hormonale..

Enceinte et allaitante devrait également éviter l’utilisation de suppléments à base de mélatonine. Pour les mêmes raisons que les enfants, en raison de l'équilibre hormonal.

En outre, les travailleurs qui utiliseront des machines devraient éviter de consommer de la mélatonine avant le travail..

Vous trouverez ci-dessous d'autres situations dans lesquelles la mélatonine est contre-indiquée:

  • Les personnes qui ne présentent pas de déficit en mélatonine, même en cas de maladie;
  • Les personnes qui souffrent de cholestérol élevé et qui consomment de la statine;
  • Qui utilise des médicaments pour contrôler la pression artérielle?
  • Porteurs de maladies cardiovasculaires ou en cours de traitement;
  • Enceinte ou essayant de tomber enceinte.

5- Comment prendre la mélatonine? Quelle est la posologie recommandée?

Dans la notice de la mélatonine Optimum 3 mg, 1 capsule par jour est recommandée..

La dose quotidienne maximale doit être de 10 mg. Plus que cela, il peut provoquer une dysrégulation hormonale et mettre en danger la santé de ceux qui ingèrent. De plus, il est possible d'ingérer de la mélatonine à partir de sources autres que des suppléments. Mais dans ces cas, le suivi médical doit être constant.

Quelle période prendre supplément de mélatonine?

En terme de suppléments, Il faut ingérer 3 à 5 mg de mélatonine (dans le cas le plus courant, ces valeurs peuvent être différentes), environ 1 heure à 30 minutes avant le coucher. En outre, il est indiqué, pour une meilleure utilisation de la mélatonine, qu’elle n’est ingérée que le soir.

Les quantités ingérées peuvent varier d'une personne à l'autre. Après tout, une personne qui veut seulement améliorer la qualité de son sommeil n'a pas besoin des mêmes doses qu'une personne qui a des problèmes de sommeil chroniques.

Par conséquent, le plus indiqué est de consulter un professionnel de la santé, pour définir le dosage correct en fonction des besoins de la personne.

6- Les personnes âgées peuvent prendre de la mélatonine?

Il est naturel que la sécrétion de mélatonine diminue à mesure que l’âge passe. Avec cela, dans de nombreux cas, les personnes âgées devraient prendre des suppléments de mélatonine. Non que ce soit généralement le cas. La mélatonine ne devrait être consommée que dans les cas où elle est réellement nécessaire. Sinon, il peut même devenir dangereux.

En outre, la mélatonine contribue également à retarder l'apparition de maladies telles que la maladie d'Alzheimer, le risque d'accident vasculaire cérébral et d'autres facteurs affectant des personnes beaucoup plus âgées..

7- La mélatonine peut être utilisée en pré-entraînement?

Dans de nombreux cas, oui. Surtout dans les entraînements les plus volumineux. Dans ce cas, plusieurs études montrent que la mélatonine, lorsqu'elle est ingérée avant l'entraînement, améliore l'action des mécanismes antioxydants, stimule la combustion des graisses et accélère les processus de récupération musculaire et endocrinienne après l'effort..

8- La mélatonine aide à prévenir les maladies?

Oui, plusieurs indices scientifiques établissent un lien entre l'utilisation appropriée de la mélatonine et la réduction des maladies. Parmi les plus pertinentes, on peut parler d'obésité (déjà citée dans cet article), de la maladie d'Alzheimer, des accidents vasculaires cérébraux et du traitement de la sclérose latérale amyotrophique (SLA)..

En outre, si la sécrétion ou la consommation de mélatonine est suffisante, le système immunitaire tout entier devient plus fort et plus efficace..

9- Je peux prendre de la mélatonine quand j'utilise des médicaments?

C'est un point fondamental. La mélatonine peut interagir négativement et même dangereusement avec certains médicaments.

  • Il est essentiel de ne pas utiliser de mélatonine lorsque vous utilisez des sédatifs concomitants tels que le Clonazépam et d’autres;
  • De plus, les suppléments à base de mélatonine ne doivent pas être utilisés avec des immunosuppresseurs, comme chez les patients greffés, par exemple. Cela est dû au fait que la mélatonine stimule fortement l’action du système immunitaire;
  • L'utilisation combinée de mélatonine et d'anticoagulants doit également être évitée car la mélatonine peut affecter les processus de coagulation du sang dans ce cas;
  • Certains contraceptifs augmentent seuls la stimulation de la mélatonine. Ainsi, dans ces cas spécifiques, la supplémentation n'est pas nécessaire.
  • Un autre point est que les suppléments à base de caféine peuvent contrarier l'utilisation de la mélatonine.

10- Principales précautions d'utilisation de la mélatonine

Fondamentalement, nous ne devrions pas utiliser de supplémentation en mélatonine si cela n’est pas nécessaire. Ce n'est que dans les cas où l'utilisation de la supplémentation est réellement nécessaire et apportera une amélioration du tableau physiologique général que nous devrions l'utiliser.

Sinon, les cas mentionnés ci-dessus, d'enfants, de femmes enceintes et de personnes qui ingèrent certains médicaments ou ont des tableaux cliniques, devraient éviter de l'utiliser. De plus, il ne faut jamais prendre de fortes doses de mélatonine, 5 grammes étant considéré comme le maximum acceptable..

La mélatonine est une hormone fondamentale pour le bon fonctionnement de notre corps. Par conséquent, son apport, lorsque la production naturelle est insuffisante, est très important pour nous d’améliorer la situation générale de la santé..

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Effets secondaires

Prendre des suppléments à base de mélatonine quand il n'y en a pas besoin ou en quantité excessive peut entraîner des effets secondaires pour le corps. Certains de ces effets secondaires sont:

  • Toxicité;
  • La fatigue;
  • Manque de concentration;
  • Maux de tête;
  • Aggravation des troubles dépressifs;
  • Augmentation de l'hormone œstrogène;
  • Troubles cardiovasculaires;
  • Somnolence excessive.

Consultez toujours votre médecin et votre nutritionniste avant d’utiliser tout type de supplémentation..

Expert interroge d'autres questions sur la mélatonine:

Autres questions importantes non traitées dans l'article et qui méritent une attention particulière: ne pas commettre d'erreurs et gaspiller de l'argent.

Des rapports

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Références:
MAGANHIM, C. Les effets de la mélatonine sur le système génital féminin: un bref aperçu. Rev. Assoc. Med. Bras. São Paulo, 2008.
MORRIS, C.J. Une supplémentation répétée en mélatonine améliore le sommeil chez les patients hypertendus traités par bêta-bloquants: un essai contrôlé randomisé. SLEEP, vol 35, n ° 10, 2012.
La mélatonine est une hormone régulatrice du sommeil. Rev Panam Salud Publica [en ligne]. 1997.
SBEM. SBEM positionnement sur l'utilisation de la mélatonine. Disponible à l'adresse suivante: (www.endocrino.org.br/media/uploads/PDFs/posicionamento_sobre_melatonina_sbem.pdf). 2010.
Galano, A. "La mélatonine, un allié naturel contre le stress oxydant: un examen physicochimique." Journal of pineal research (2011).