MONDOZENA11 meilleurs suppléments pour gagner de la masse musculaire
SupplémentsConnaissez-vous les meilleurs et meilleurs compléments alimentaires pour gagner de la masse musculaire? Voyez maintenant ce qu'ils sont, leur importance, les meilleures périodes à prendre et les marques en points forts.
Des suppléments qui fonctionnent aider à gagner de la masse musculaire servir à compléter le régime préétabli et la formation.
L'hypertrophie musculaire implique beaucoup plus que de simples régimes et des exercices physiques, car certaines limites doivent être dépassées.
Cependant, avec autant de marques et de suppléments disponibles sur le marché, il est courant de se demander quels sont les meilleurs suppléments pour gagner de la masse musculaire..
Dans le but de fournir une compréhension plus large et avec cela, savoir comment sélectionner les suppléments à prendre et pouvoir ainsi évaluer ce qui vous convient le mieux..
Il faut aussi savoir qui doit être complété avant, pendant et après la formation.
La liste suivante vous indique ce dont votre corps a besoin augmenter potentiellement la masse musculaire et donne déjà des exemples de bons compléments alimentaires.
Rappelez-vous qu'avant de rechercher les avantages des compléments alimentaires pour gagner de la masse musculaire, d'autres composants importants doivent déjà avoir été établis et sont déjà en place, à savoir:
- Une formation bien conçue en fonction de vos besoins;
- la rééducation alimentaire et un régime axé sur leurs objectifs;
- Les périodes de repos physique sont également fondamentales, car l'hypertrophie musculaire au repos.
Les 11 meilleurs suppléments pour gagner de la masse musculaire
Protéine de lactosérum 1 °
La protéine de lactosérum est une protéine de lactosérum. Le complément alimentaire le plus populaire pour les bodybuilders qui souhaitent non seulement gagner de la masse musculaire, mais aussi perdre du poids, car ce complément apporte d’excellents avantages en termes de perte de poids..
La différence par rapport aux protéines que l’on trouve couramment dans les aliments de tous les jours est qu’il est riche en acides aminés (nous en verrons plus à ce sujet ci-dessous)..
Cela signifie qu’il augmente la synthèse des protéines et est donc plus efficace pour gagner de la masse musculaire.
De plus, il contient des peptides qui, ingérés après l'entraînement, améliorent la circulation sanguine et facilitent donc la récupération des muscles..
Très important
Il existe actuellement plusieurs types de protéines de lactosérum sur le marché. Parmi ceux-ci, nous pouvons citer les plus concentrés, les isolées et les hydrolysées..
Si vous ne savez pas quelle protéine de lactosérum choisir, vous pouvez lire notre article principal dans lequel nous traitons des différents types de protéines de lactosérum. Voir ci-dessous:
A lire aussi:
Protéines de lactosérum: qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, comment en prendre, avantages, fonctions et effets secondaires
Également un article spécifique où nous parlons de l'isolat de protéine de lactosérum.
Afin de dissiper tous les doutes concernant ce supplément, nous avons mené auprès de nos lecteurs une enquête qui a duré plus d’un an. Nous avons évalué les meilleures marques de suppléments de protéines de lactosérum..
Si vous voulez voir l'article dans lequel nous parlons en détail des protéines de lactosérum importées et nationales les plus importantes et les meilleures, vous pouvez lire ici: Meilleurs isolats de protéines de lactosérum (importés et nationaux).
2 ° acides aminés ramifiés (BCAA)
Dans le corps humain, les acides aminés permettent aux cellules de produire leurs propres protéines.
Ils sont d'absorption musculaire rapide et optimiseurs métaboliques.
Compte tenu du fait que, pendant l’entraînement, les muscles souffrent de lésions, la récupération de ces mêmes lésions est un rôle clé de BCAA, raccourci pour Acides aminés à chaîne branchée,.
- Très important
Des questions comme: si la BCAA grossit? Aide à la mise en place? Si la rétention d'eau augmente? Si tout le monde a vraiment besoin d'un BCAA? Comment prendre le BCAA? Ils ont été répondus dans notre article principal, voir ci-dessous:
A lire aussi:
BCAA: Qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, comment prendre, avantages, fonctions et effets secondaires
En lisant cet article, vous trouverez également une citation pour un sondage que les lecteurs ont qualifié de meilleure marque de BCAA sur le marché..
3ème créatine
Au cours de l'exercice physique, l'acide lactique est responsable des douleurs musculaires qui endommagent finalement le gain final.
La créatine joue un rôle important dans la réduction de cet effet secondaire, car elle contribue directement à l'augmentation de la synthèse des protéines, donnant ainsi plus de force et de résistance aux muscles..
C’est pourquoi il est l’un des éléments indispensables pour gagner de la masse musculaire.
Parmi les meilleurs suppléments pour la vente de créatine, nous pouvons nous distinguer de deux types: Créatine Power et ceux avec le sceau Creapure.
L'idéal est d'ingérer dans le post-entraînement avec des suppléments de protéines de lactosérum pour aider à une récupération efficace des fibres musculaires.
- Très important
Parmi les suppléments pour gagner de la masse musculaire force citée dans cet article, la créatine donne des résultats plus rapide et plus visible en raison de leur façon d'agir dans le corps.
Vous pouvez consulter les meilleures marques de créatine dans un autre article basé sur un sondage avec plus de 20 mille voix, suit l'article:
Les 5 meilleures marques de créatine (importées et nationales)
4 ° caséine
La caséine est un autre élément qui contribue à la synthèse protéique de l'organisme. Cependant, c'est une protéine de digestion plus lente et, pour cette raison, elle contribue à libérer ses nutriments pendant les heures de repos de l'athlète..
Il est recommandé de prendre un supplément de caséine en deux fois: avant le coucher, car, comme il est dit, sa digestion lente fournira le temps pendant lequel la personne sera sans nourriture pendant son sommeil. Après l'entraînement seul ou avec des protéines de lactosérum.
Certains suppléments ont ces deux nutriments dans leur composition.
- Très important
Certaines personnes peuvent présenter une allergie à la caséine. Il est donc nécessaire de connaître l'historique de la personne avant de commencer à l'utiliser et de consulter un professionnel..
A lire aussi:
Caséine: Qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, comment en prendre, avantages, fonctions et effets secondaires
5ème albumine
L’albumine est une autre alternative aux protéines à absorption lente: les protéines extraites du blanc d’oeuf doivent également être prises avant le coucher..
Elle n'a même pas une digestion aussi lente que la caséine pouvant atteindre jusqu'à 7 heures, mais pour des raisons de coût, l'albumine, étant mieux prise en compte que d'autres protéines, a été utilisée à la place de la protéine de lactosérum après l'entraînement.
- Très important
L'albumine peut initialement causer des malaises gastriques et des flatulences.
Après une période ces effets diminuent et disparaissent.
Si vous continuez ou intensifiez ces effets indésirables en prenant de l'albumine, vous devez cesser votre utilisation et en informer le prestataire de soins de santé qui en assure le suivi..
A lire aussi:
Albumine: qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, comment prendre, avantages, fonctions et effets secondaires
6 ° Glucides
Inutile de parler de gain de masse musculaire si l’on ne parle pas aussi de gain d’énergie. C'est un truisme: un corps sans énergie équivaut à un corps sans efficacité. Par conséquent, il ne faut pas seulement se concentrer sur les suppléments protéiques.
Des suppléments tels que le dextrose, également appelé glucose, aident le corps à bénéficier de glucides simples de haute absorption, car ils sont glycémiques. Plus polyvalent et commun, peut être ingéré avant et après la formation.
Ensuite, il y a les glucides dits complexes, qui ont une digestion plus longue, ils sont donc mieux adaptés au post-entraînement pour aider à recomposer les énergies dépensées pendant les entraînements..
Les compléments glucidiques complexes tels que la maltodextrine sont également largement utilisés après l'entraînement, de même que les suppléments protéiques tels que les protéines de lactosérum, la caséine, l'albumine.
Il convient de rappeler qu’il existe déjà des suppléments de glucides mixtes, c’est-à-dire qui combinent la polyvalence du simple avec l’efficacité à court terme des complexes..
Connu sous le nom de maïs cireux, ils conviennent mieux à ceux qui veulent prendre plus de poids ou ne peuvent pas s'adapter à l'utilisation de maltodextrine ou de dextrose..
- Très important
Des études récentes dont nous avons parlé ici dans Master Training ont montré que les praticiens de l’activité physique qui suivaient de manière rigoureuse des régimes bien élaborés avec tous les macro et micronutriments n’avaient pas besoin autant d’urgence pour ingérer des glucides peu de temps après la formation..
Suppléments de glucides principalement concentrés.
Vous pouvez lire cet article en entier ici: Vous devez manger des glucides immédiatement après l'entraînement?
7 ° hypercalorique
L'hypercalorique présent dans sa composition, en plus d'un mélange des principales protéines telles que la protéine de lactosérum, la caséine et même l'albumine, ainsi que des glucides à indice glycémique élevé et bas, tels que la maltodextrine, le dextrose et le maïs cireux.
De bons gras sont ajoutés à certains de ces suppléments.
Hypercaloric est indiqué pour les personnes maigres et celles qui ont des difficultés à prendre du poids et de la masse musculaire, telles que les ectomorphes, par exemple.
Très important
Certains hypercaloriques vendus sur le marché contiennent, outre des protéines, une grande quantité de glucides et de graisses.
Sa consommation incontrôlée peut entraîner non seulement un gain de masse musculaire, mais également une accumulation de graisse..
Pour éviter cela, certaines personnes utilisent une recette maison pour l'hypercalorique, où la quantité de ces composants peut être déterminée par la personne..
Dans notre article principal où nous parlons d’hypercalorique, vous pouvez apprendre à préparer cette recette, voir ci-dessous:
A lire aussi:
Hypercaloric: qu'est-ce que c'est, à quoi cela sert-il, comment faire pour prendre, ses avantages, ses fonctions et ses effets secondaires
8 ° bêta alanine
La bêta alanine est un acide aminé non essentiel dans lequel notre corps est capable de le produire..
Des études récentes ont montré que les personnes ayant ingéré des suppléments de bêta alanine sous forme de suppléments avaient un rendement accru.
En effet, cet acide aminé élève la concentration d'une substance connue sous le nom de carnosine, ce qui retarde l'apparition d'une défaillance musculaire pendant l'entraînement aérobie ou anaérobie, car il agit en inversant les dommages causés aux fibres musculaires, commun pendant le bodybuilding, par exemple.
Avec cela, votre performance s'améliorera et vous pourrez faire de l'exercice plus longtemps et augmenter votre intensité à l'entraînement..
Comme on le sait, des entraînements plus intenses facilitent le gain de masse musculaire.
Très important
La bêta-alanine associée à la créatine potentialise davantage les résultats, comme l'ont montré des études. Votre dose recommandée peut aller de 6 à 8 g par jour et peut être prise avec de la créatine et des protéines de lactosérum après l'entraînement..
9 ° Glutamine
Un autre acide aminé non essentiel produit par l'organisme est la glutamine..
Des études ont montré que de faibles niveaux de glutamine dans le corps provoquaient une diminution de l'immunité, entraînant l'apparition de maladies..
Un entraînement intense contribue à la diminution de la glutamine, ce qui peut nuire aux performances des athlètes.
En plus de consommer de la glutamine sous forme de supplémentation pour renforcer l'immunité, il favorise également l'un des avantages les plus recherchés des bodybuilders, à savoir le gain de masse musculaire.,
puisque cet acide aminé augmente la resynthèse du glycogène, il diminue les douleurs et les fatigues causées lors de l'entraînement et aide à la récupération musculaire, cet environnement comme chacun le sait, favorise l'anabolisme.
Très important
La glutamine peut être ingérée plusieurs fois par jour. La dose quotidienne recommandée est comprise entre 10 et 15 g, mais seul un nutritionniste du sport ou un professionnel qualifié peut déterminer quelle dose recommander en fonction des besoins de chacun..
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Glutamine: qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, comment prendre, avantages, fonctions et effets secondaires
10 ° Caféine
Ensuite, vous vous demandez: comment la caféine peut-elle être considérée comme un supplément contribuant à la croissance musculaire? Voir pourquoi!
La caféine a été démontrée dans des études qui, en plus d’améliorer les performances des athlètes dans diverses activités physiques, améliorent également la concentration et la motivation pendant l’entraînement..
Facteur fondamental pour obtenir des résultats et extraire le meilleur du corps physique dans la partie entraînement.
Des études ont également montré que la caféine peut augmenter la production de testostérone, une hormone primordiale pour le gain musculaire.
Dans une étude de Kalmar et Cafarelli (1999), il était possible d'observer une amélioration de la force musculaire et une réduction de la fatigue après l'ingestion de caféine dans des gélules.
Des études ont également montré que pour que ces bienfaits de la caféine se manifestent à la fois dans les exercices de musculation et dans l'amélioration des performances aérobies, il est nécessaire d'ingérer au moins une dose de 8 mg par kilo..
Autrement dit, une personne de 80 kg devrait ingérer 160 mg de caféine par jour pour obtenir de bons résultats..
Comme tout le monde le sait, et nous avons déjà montré à plusieurs reprises ici dans Master Training en citant quelques, La caféine est l'un des meilleurs brûleurs de graisse ce qu'il fait, car il accélère le métabolisme et favorise la thermogenèse.
La caféine est présente dans la plupart des produits thermogènes vendus sur le marché et est largement utilisée dans la perte de poids..
Si vous avez des questions sur la thermogénique, veuillez lire notre article principal et très complet dans lequel vous répondez à plusieurs questions à ce sujet, notamment sur les actes thermogéniques et leurs effets secondaires sur le corps..
Dans ce même article, vous trouverez des citations de l'enquête réalisée sur le site où les lecteurs ont voté pour les meilleures marques de thermogénique du marché..
Très important
Les effets secondaires de la caféine ne doivent pas être oubliés!
Parmi les substances citées dans cet article, La caféine a le plus d'effets secondaires, surtout lorsqu'il est utilisé sous la forme concentrée en thermogénique.
Donc, avant de commencer à l'utiliser, comme tout autre supplément, il convient de consulter un professionnel.
11 ° acides gras
La performance des acides gras dans le corps de tout athlète est indispensable.
Nous parlons des essences d'acides gras connues, ou de bonnes graisses, comme vous préférez.
Ils diminuent les effets du surentraînement et augmentent l'endurance musculaire, sans parler de l'aide à la lutte contre le mauvais cholestérol.
Il existe plusieurs suppléments d'acides gras essentiels sur le marché qui offrent un composé de cinq huiles essentielles et les acides gras essentiels: oméga 3 et oméga 6..
Vous pouvez trouver ces composants dans les suppléments d'huile de poisson, le CLA et même dans la forme concentrée d'oméga 3.
Nous devons néanmoins souligner que l’idéal est toujours de rechercher un médecin nutritionniste pour bien évaluer les quantités de compléments alimentaires à ingérer par chaque personne..
Le plus important maintenant que vous connaissez déjà, de même que vous savez qu'il est intéressant d'opter pour le plus complet du marché dans vos compositions..