Pour les végétariens et les végétariens en général, gagner de la masse musculaire peut être un défi. Dans ce guide complet, nous vous aiderons à choisir le meilleur supplément pour chaque cas.!

Le végétarisme a connu un boom ces dernières années, entraîné par un meilleur accès à l'information à ce sujet..

En ce sens, il s’agit d’un auditoire à la recherche constante de solutions et de défis quotidiens. Gagner du muscle, est l'un d'entre eux.

La recherche de protéines de haute valeur biologique, mais qui ne vont pas à l’encontre de leur état, pousse de nombreux végétaliens et végétariens à rechercher des suppléments protéiques..

Il existe de nombreuses options sur le marché, sans aucun doute. Cependant, comme il existe également différents types de végétarisme, il n'est pas très facile de trouver les meilleures solutions. Pour aborder ce sujet et proposer des solutions, il est important de bien préciser qu'il existe différents types de végétariens et de végétaliens.!

Index - Sujets principaux de cet article:

Contenu de cet article

  • 1 types de végétarisme!
  • Protéines de haute valeur biologique et végétarisme, un défi constant
  • 3 meilleurs suppléments pour les végétaliens et les végétariens gagner du muscle

Types de végétarisme

L'option pour le végétarisme est, dans la plupart des cas, motivée par l'option de ne pas manger de viande provenant d'animaux.

Cependant, il existe différentes options dans le végétarisme, où le choix d'autres aliments à base animale, tels que le lait et les œufs, peut être accepté..

Tous ces types de végétarisme a la consommation de fruits, légumes, légumineuses, céréales, graines oléagineuses et graines est libéré dans toutes les situations.  

Les types de végétarisme!

1- oeuf végétarien-lacto

Quel que soit le type de végétarisme, ils ont tous une caractéristique évidente: ils ne mangent pas de viande..

Cependant, les ovo-lacto-végétariens consomment des œufs, du lait et leurs dérivés. Ainsi, dans ces cas, l'apport en protéines n'est pas aussi complexe que dans les cas que nous allons montrer ci-dessous..

De plus, en ce qui concerne les suppléments, lacto-ovo a beaucoup plus d'options, car de nombreux suppléments sont à base de lait, de produits laitiers et d'œufs..

2- oeuf végétarien

Contrairement au groupe précédent, qui est végétarien aux œufs, n’ingérez pas de produits laitiers. Cependant, ils continuent à ingérer des œufs dans leur alimentation.

3- Lactobug

Dans le cas de l’œuf lacto, les œufs ne sont pas insérés dans le régime alimentaire, mais le lait et ses dérivés.

4- végétarien strict

Ne consomme pas de viande, ni d'œufs, de lait ou de dérivés.

5- végétalien

Dans le cas des végétaliens, la nourriture est égale au végétarien strict. Cependant, le contexte général de la préservation de la vie des animaux reste préoccupant. De cette façon, ils ne portent rien qui a le cuir, la soie, la fourrure ou le daim. De plus, n'utilisez pas de produits cosmétiques testés sur des animaux..

6- semi-végétarien

Le semi-végétarien consomme des œufs, du lait et des produits laitiers ainsi que de la viande (principalement blanche). Cependant, la consommation de viande se fait au maximum, en 3 repas par semaine.

En général, ce sont les principaux types de végétarisme.

Comment pourrait-il en être autrement? En général, le plus grand défi d'un végétarien qui veut gagner du muscle est de consommer un apport en protéines de qualité et en quantité suffisante..  

En ce sens, il est important de comprendre le contexte de la question de l'apport en protéines, qui sera fondamental pour que le végétarien puisse gagner de la masse musculaire..

Protéines de haute valeur biologique et végétarisme, un défi constant

En général, c'est dans les aliments d'origine animale que l'on trouve les plus fortes doses de protéines de haute valeur biologique. C’est-à-dire que c’est dans la viande, les œufs et le lait que nous avons les protéines de la plus haute qualité et qui sont importantes pour les gains de masse musculaire.

Comme expliqué ci-dessus, il existe différents types de végétarisme, dans lesquels la consommation d'œufs et de lait est parfois relâchée. Dans ce scénario, le défi lié à l'ingestion de protéines de haute valeur biologique devient un peu plus facile. Une difficulté majeure est rencontrée chez les végétaliens, qui ne consomment rien d'origine animale.

Bien entendu, dans le contexte général, il existe des aliments contenant une bonne quantité de protéines de haute valeur biologique. Cependant, l'obtenir est un peu plus difficile que dans le cas des protéines animales.

Par conséquent, le plus grand défi de tout végétalien qui souhaite gagner de la masse musculaire est précisément d’obtenir dans son alimentation des quantités nécessaires de protéines de haute valeur biologique..

Par conséquent, nous allons vous montrer quelques possibilités de suppléments protéiques, qui peuvent être utilisés par les végétariens. De plus, il existe encore des suppléments qui peuvent être utilisés par les végétariens œuf-lacto et qui apportent un très bon résultat pour les gains de masse musculaire.

Meilleurs suppléments pour végétaliens et végétariens gagner du muscle

L'industrie de la supplémentation a déjà compris la nécessité de générer des produits pour le public végétarien. Avec cela, il existe quelques possibilités intéressantes de suppléments de protéines, qui ne sont pas nécessairement basées sur des protéines d'origine animale..

Je me demande quel est le meilleur complément ou les meilleurs suppléments? Voyez maintenant certains des principaux suppléments protéiques pour les végétaliens et les végétariens.

1 ° supplément de protéines de soja

L'un des plus commun et utilisé par les végétaliens. La protéine isolée à partir de soja, parmi les protéines végétales, est celle qui a la plus haute valeur biologique.

Avec cela, il est, dans la plupart des cas, la base du régime végétalien pour gagner de la masse musculaire.

En ce sens, il peut être utilisé de différentes manières. Dans le régime alimentaire, avec l'utilisation d'aliments à base de soja ou dans des suppléments.

Dans le cas des suppléments, il existe différents produits sur le marché. Parmi les types de suppléments de protéines de soja, ce qui les différencie, est la manière dont les acides aminés sont proposés à l'organisme. Nous avons 3 types différents de suppléments de protéines de soja:

- Isolat de protéine de soja

C'est la version la plus pure de la protéine de soja. Sa fabrication est à base de soja, ce qui garantit 90% de protéines. De plus, la protéine de soja isolée ne contient pas encore de glucides.

- Protéine de soja concentrée

Dans le cas des protéines de soja concentrées, en plus des acides aminés eux-mêmes, nous avons toujours les glucides contenus dans le soja. Il présente un pourcentage de protéines de 60%.

- Protéine de soja texturée

La protéine de soja texturée est fabriquée à partir de la protéine de soja concentrée, apportant avec elle les nutriments et les protéines mentionnés ci-dessus..

Ce sont les 3 types de suppléments de protéines de soja. Ils peuvent être ingérés dans différents contextes, tels que le matin ou après l'entraînement. Dans le cas du soja, en plus d'une teneur élevée en protéines, il contient toujours de l'isoflavone, qui aide à lutter contre les radicaux libres.

Pour ces raisons, l'isolat de protéine de soja (protéine de soja) est considéré comme l'un des meilleurs suppléments et parmi les plus consommés parmi les végétaliens cherchant à gagner du muscle.

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2 ° supplément de protéines isolées à partir de pois

La protéine de pois (protéine de pois) gagne beaucoup de place en raison de recherches récentes, qui montrent ses avantages pour la masse musculaire et la perte de poids. En ce sens, il s’avère être une excellente alternative pour les végétaliens qui veulent gagner du muscle.

En général, la protéine de pois a une proportion et 5%, sous forme naturelle.

Dans le cas des suppléments de protéines de pois, ce pourcentage augmente considérablement car les acides aminés sont séparés des autres nutriments..

L’un des avantages de l’ingestion de suppléments de protéines de pois est qu’ils ont une haute valeur biologique et présentent une quantité considérable d’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)..

La protéine de pois est donc une alternative pour ceux qui recherchent des protéines végétales de qualité et qui apportent de bons résultats pour les gains de masse musculaire..

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 3 ° Suppléments de protéines de riz

Parmi les protéines végétales présentées ici, la protéine de riz (protéine de riz) est celle qui présente le pourcentage le plus faible d’acides aminés, sous sa forme naturelle. Lorsqu'elle est isolée, sous forme de supplément protéique, la protéine de riz constitue une excellente alternative aux gains de masse musculaire..

De plus, c’est une alternative aux autres, donner au corps différents types de protéines.

Il est obtenu en séparant les acides aminés du riz, du grain. Il contient une quantité considérable d’acides aminés essentiels (BCAA) et convient très bien aux végétaliens qui souhaitent des sources de protéines de soja alternatives, par exemple.

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4 ° Protéines de lactosérum

La protéine de lactosérum est un supplément protéique pour les végétariens qui sont soit lacto, soit lacto. Pour les végétaliens et les végétariens stricts, ou même les œufs végétariens, il est interdit.

A lire aussi:

Protéines de lactosérum: qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, comment en prendre, avantages, fonctions et effets secondaires

Mais le groupe qui peut le consommer aura le meilleur supplément de protéines sur le marché. La protéine de lactosérum est générée à partir de lactosérum et classée en 3 types:

- Concentré: est la forme de lactosérum la plus "naturelle", contenant des traces de graisses et de glucides présents dans le lactosérum.

- Isolé: est la protéine de lactosérum isolée à partir d'autres types de nutriments. C'est une forme de protéine plus pure et une absorption plus rapide.

- Hydrolysé: est la protéine de lactosérum, isolée des autres nutriments et même fractionnée, pour rendre son absorption encore plus rapide et plus efficace.

Pour les végétariens pouvant ingérer des protéines de lactosérum, il s'agit d'une alternative très efficace pour l'obtention de protéines de haute valeur biologique..

Pour obtenir des informations sur les prix et connaître la meilleure protéine de lactosérum du marché, vous pouvez lire cet article que nous avons préparé à partir du vote des lecteurs: Meilleure protéine de lactosérum - Vous connaissez les meilleures marques (Imported and Nationals)?

5ème albumine

L'albumine est la protéine extraite du blanc d'oeuf. Il convient très bien aux groupes de végétariens qui mangent des œufs dans leur alimentation.

C'est une protéine de haute valeur biologique et à absorption lente. Souvent, l'albumine est prise au réveil ou la nuit, peu de temps avant de dormir. Cela est dû au fait que l'albumine a une absorption plus lente et évite ainsi le catabolisme musculaire en cas d'ingestion..

Pour des informations plus détaillées sur l'albumine, comment prendre correctement et sur les meilleures marques du supplément, nous vous recommandons de lire l'article principal: Albumine - Qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, les effets et comment prendre.

6 ° caséine

La caséine est un autre supplément extrait du lait. Pour les végétariens qui peuvent ingérer du lait et des produits laitiers, c'est une alternative intéressante. Un des principaux avantages de la caséine est qu’il s’agit d’un complément protéique à absorption lente. Même plus lent que l'albumine.

De cette façon, il est très important d’éviter le catabolisme musculaire et de gagner en qualité musculaire.

Il peut être ingéré le matin, mais son utilisation la plus courante est avant de dormir. La caséine est une protéine extraite directement du lait de vache. De cette manière, c’est une alternative à l’albumine, par exemple, pour les végétariens qui boivent du lait, mais pas des œufs.

Pour avoir des informations plus détaillées sur la caséine, comment bien prendre et les meilleures marques du supplément, nous vous recommandons de lire l'article principal: Caséine - de quoi s'agit-il, à quoi ça sert, quels effets et comment prendre.

7 ° leucine

La leucine est un acide aminé essentiel qui peut être obtenu à partir de différentes sources. C'est, dans son contexte d'acide aminé essentiel, le plus important pour obtenir de l'énergie et maintenir la masse musculaire.

En outre, la leucine (également appelée l-leucine) aide à contrôler le taux de cholestérol, ainsi que d’autres avantages..

Pour obtenir plus d'informations sur les suppléments de leucine, ses avantages, les études scientifiques, les méthodes de prise de médicaments et les meilleures marques de compléments, nous vous recommandons de lire l'article principal: Leucine POUR L'HYPERTROPHIE! - A quoi ça sert? Quel est votre prix??.

8 ° d'arginine

L'arginine, qui peut être obtenue par le biais du soja et d'autres légumes, a des fonctions anaboliques très importantes, en plus d'améliorer la cicatrisation des plaies et le système immunitaire dans son ensemble..

De plus, l'arginine stimule toujours la sécrétion et la synthèse de la GH, améliorant ainsi l'ensemble du processus anabolique..

Un autre point important de l'utilisation de l'arginine est qu'il aide à maintenir les niveaux de masse musculaire en réduisant le catabolisme..

De plus, l'arginine est directement liée à la synthèse de l'oxyde nitrique, directement lié à la vasodilatation. Cela influence directement l'amélioration de l'anabolisme du corps.

Pour obtenir plus d'informations sur le supplément de L-Arginine, ses avantages, les études scientifiques, les méthodes de traitement et les meilleures marques de ce supplément, nous vous recommandons de lire l'article principal: L-Arginine: Dans quel but, quels effets et comment prendre.

9ème BCAA

BCAA est un complément protéique qui peut être utilisé par les végétaliens et végétariens, apportant d’innombrables avantages pour gagner de la masse musculaire. BCAA est composé de soi-disant acides aminés essentiels. En général, il y en a 3: valine, leucine et isoleucine.

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BCAA: Qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, comment prendre, avantages, fonctions et effets secondaires

Ces acides aminés ont des fonctions vitales dans le corps. Ils sont appelés essentiels, car le corps ne peut pas les produire et, par conséquent, ils doivent être ingérés. Parmi ses fonctions principales figurent la régénération musculaire et l'élévation de la production d'insuline, une hormone hautement anabolique.

Pour obtenir des informations sur les prix et connaître le meilleur BCAA du marché, vous pouvez lire cet article que nous avons préparé à partir du vote des lecteurs: Quel est le meilleur BCAA du marché? - Voir notre liste mise à jour maintenant!

10 ° créatine

La créatine est un complément formé de 3 acides aminés: l'arginine, la glycine et la méthionine. Mais sa fonction n'est pas nécessairement de fournir des acides aminés pour l'anabolisme.

De manière plus simple, nous pouvons dire que la créatine est un complément fondamental pour améliorer les performances de vos entraînements, en fournissant plus d’énergie pour les contractions musculaires..

Pour obtenir des informations sur les prix et connaître la meilleure créatine du marché, vous pouvez lire cet article que nous avons préparé à partir du vote des lecteurs: Quelle est la meilleure créatine? Rencontrez les meilleures marques du marché.

11 ° Glutamine

La glutamine est un acide aminé considéré comme non essentiel (car l'organisme peut le produire). Mais pour les bodybuilders, c'est vital. En améliorant tout le processus de régénération musculaire et en optimisant les canaux anaboliques du corps, les suppléments de glutamine sont importants pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire..

Voici quelques-uns des principaux suppléments que les végétaliens et les végétariens peuvent prendre pour gagner de la masse musculaire. Toujours en soulignant qu'une formation et un régime appropriés sont la clé.  

Les végétaliens et les végétariens, quel que soit leur choix, peuvent avoir d'excellents résultats pour gagner de la masse musculaire. Mais pour cela, ils ont besoin des conseils appropriés et des adaptations nécessaires.  

Pour obtenir des informations plus détaillées sur la glutamine, sur la manière de prendre correctement et sur les meilleures marques du supplément, nous vous recommandons de lire l'article principal: Glutamine - Qu'est-ce que c'est, qu'est-ce que c'est, quels effets et comment prendre.

Rapports sur les résultats

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