Qu'est-ce que le HMB?

HMB (? -Hydroxy -? - méthylbutyrate) est un métabolite bioactif généré par le fractionnement de la leucine, un acide aminé essentiel à chaîne ramifiée (un des trois acides aminés constituant la BCAA)..

Le HMB est produit à partir du kétoiscaproate (KIC), un métabolique de l'acide aminé leucine, par l'action de l'enzyme KIC-déshydrogénase, produite naturellement par le corps humain. Les humains synthétisent entre 0,3 et 1,0 gramme de HMB par jour, environ 5% étant issus du catabolisme de la leucine alimentaire.

Quelle est la fonction de HMB?

Les études chez l'animal indiquent que, dans des conditions normales, 5% de la leucine est détournée vers la synthèse de l'HMB dans notre corps. Cependant, le mécanisme d'action du HMB est inconnu, mais il existe des spéculations et des propositions ergogéniques quant à ses avantages. Il a reçu le mérite d'être un anti-catabolique important, augmentant la force et la masse musculaire grâce à sa supplémentation, mais les voies vers de tels avantages ne sont pas encore clairement dévoilées par les études menées à ce jour..

La perte de protéines pendant le stress peut être réduite en inhibant le catabolisme des protéines. Les données suggèrent également une augmentation induite par le HMB de l'oxydation cellulaire des acides gras in vitro dans les cellules musculaires de mammifères exposés au HMB.

Ses effets possibles sont de retenir l'azote, de prévenir ou de ralentir les dommages musculaires et de réduire le fractionnement musculaire (protéolyse - dégradation des protéines musculaires) associé à un effort physique intense lors d'un exercice d'endurance. On suppose que c'est la raison pour laquelle il génère une augmentation de la force musculaire et une amélioration de la composition corporelle.

Quelles recherches ont été effectuées sur le HMB? ?

À l'exception du monohydrate de créatine, le HMB est-il l'un des suppléments aujourd'hui? étude de vente. Des études ont été menées sur le HMB impliquant des animaux et des humains. Plusieurs grands essais à l'aveugle (le patient et le médecin ne savent pas ce qu'ils prennent), des études universitaires contrôlées par placebo ont montré que le HMB avait aidé les jeunes bodybuilders à acquérir plus de force et de taille musculaire. Une autre étude a examiné l’effet du HMB sur les personnes âgées (de plus de 65 ans) entraînées par le poids. Cette étude a montré que, prenant du HMB, ils obtenaient de meilleurs résultats que ceux qui ne prenaient pas de supplément. Encore une autre étude a montré que les femmes qui faisaient de l'exercice régulièrement avec des poids et recevaient un supplément de HMB gagnaient en force et en force et perdaient plus de graisse. Enfin, une étude impliquant des cyclistes a montré que lorsqu’ils recevaient un supplément de HMB, leur résistance augmentait considérablement. Comme vous pouvez le constater, la liste continue.

Avantages du HMB

De nombreux avantages sont liés au HMB dans la littérature, tels que l’augmentation de la force; augmentation de la masse corporelle maigre; (HBsAg), diminution du catabolisme des protéines et / ou lésion musculaire / fractionnement (protéolyse), diminution des niveaux de 3-méthylstyristine et / ou de CK et / ou de lactate déshydrogénase (LDH) dans les voies urinaires; et réduit la graisse corporelle.

Des études indiquent-elles que la composition corporelle présente des avantages potentiellement transitoires en termes de supplémentation, qui tendent à revenir à l'état sans supplémentation? Au fur et à mesure de la formation.

HMB a des effets secondaires ?

Jusqu'à présent, aucun effet secondaire reconnu n'a été rapporté ou documenté à cause de l'utilisation de HMB. Comme indiqué précédemment, le HMB est une substance naturelle produite par le corps humain. Il est recommandé de le prendre à des doses similaires, qui sont protégées par la recherche scientifique. Des études ont également suggéré que le HMB peut améliorer la santé des artères et réduire le taux de cholestérol.

Sources de HMB

Les sources de nourriture relativement riches en HMB incluent la lamproie (poisson-chat), le pamplemousse et le lait maternel.

Qu'advient-il de notre corps en l'absence de HMB

Il n'y a pas de spécification dans la littérature sur le manque de HMB, car notre corps produit au moins une quantité minimale de cette substance..

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Contre-indications pour l'utilisation de HMB

Certaines études ont suggéré que son utilisation pourrait être associée à des problèmes rénaux. Cependant, d'autres études utilisant la supplémentation en HMB pendant 8 semaines à des doses allant jusqu'à 6 grammes par jour d'entraînement contre la résistance n'ont pas semblé avoir d'effets indésirables sur la fonction des enzymes hépatiques, le profil lipidique dans le sang, fonction rénale ou fonction immunitaire.

D'autres études devraient être menées pour évaluer les effets à long terme des suppléments de HMB sur la composition corporelle, la réponse à la formation et la santé et la sécurité en général..

Il est nécessaire de changer ou de changer d'utilisation du HMB

Certaines études recommandent que la dose de HMB soit de 1,5 à 3 g par jour pendant 4 à 8 semaines. Tandis que d'autres suggèrent que le dosage peut aller jusqu'à 6 grammes par jour. En tant que période d'utilisation maximale dans les tests de 8 semaines, en l'absence d'informations supplémentaires sur les posologies et les résultats de l'utilisation du HMB après cette période.

HMB est interdit par l'ANVISA?

Non, cette déclaration est incorrecte. Il existe au Brésil le seul HMB avec enregistrement définitif publié dans DOU. C'est la marque Arnold Nutrition et peut être consommé comme complément alimentaire.

Références

BACURAU, Reury F. Supplémentation nutritionnelle et sportive. São Paulo: Phorte, 2001.

BIESEK, Simone et al. Stratégies de nutrition et de supplémentation dans le sport. São Paulo: Manole, 2005.

MCARDLE, William D. et al. Physiologie de l'exercice? Energie, nutrition et performance humaine.