La créatine a déjà été un supplément controversé. Il a déjà été interdit, prétendument endommager les reins. On dit que la créatine n’a aucun effet sur certaines personnes et a même inventé la "créatine pour cheval". Mais quelle est la réalité et quel est le mythe?

Explorons l'univers de la créatine et résolvons ces mystères et doutes qui envahissent le monde du bodybuilding. Après avoir lu cet article, vous aurez des subventions pour utiliser avec la conscience libre de doutes et pas de "potins" des amateurs et des décideurs..

Index de l'article:

  • La créatine affecte les reins de manière négative?
  • Créatine "cheval"
  • Parce que je prends de la créatine et que rien ne se passe ?
  • Puis-je utiliser la créatine de caféine??
  • Conseil Bonus: Vidéo Les 5 mensonges à propos de la créatine

La créatine affecte les reins de manière négative?

Un créatine est un composé d'acides aminés synthétisés par le foie, les reins et le pancréas. En plus d'être produite par notre propre organisme, la créatine peut être consommée dans le régime alimentaire, se trouvant principalement dans les viandes.

C'est donc une substance naturellement présente dans notre corps et dans notre alimentation.

Ce qui se passe, c'est qu'une partie de la créatine subit une conversion spontanée en créatinine (par le biais d'une réaction non enzymatique). La créatinine devrait alors être excrétée par les reins. Ainsi, plus une personne consomme de créatine (par le biais d'un régime ou d'une supplémentation), plus la quantité de créatinine présente dans le sang et excrétée par les reins est importante..

Une augmentation de la créatinine dans le sang, qui accompagne généralement la supplémentation en créatine, peut être interprétée à tort comme une chute de la fonction rénale car la créatinine sérique est le test de pratique clinique le plus couramment utilisé pour évaluer la fonction rénale..

Ainsi, une augmentation de la créatinine sérique peut être interprétée comme une diminution (altération) de la fonction rénale, le rein n'excrétant plus de la créatinine circulante, augmentant ainsi ses concentrations..

Ce fait a amené de nombreux cliniciens à comprendre que l'utilisation de la créatine était nocive pour les reins. Ajoutez à cela une étude de cas dans laquelle un jeune homme souffrant de problèmes rénaux récurrents cherche un médecin en raison d'une néphrite aiguë..

Le rapport indique que le jeune homme a également utilisé plus de 17 compléments alimentaires différents, y compris la créatine (il a été noté que la dose était de 2,1 g / jour, ce qui est très proche de la consommation alimentaire)..

Inexplicablement, le diagnostic était "néphrite induite par la créatine", ce qui a entraîné une énorme répercussion négative, malgré un manque évident de preuves scientifiques pour prouver le risque de créatine.

Un certain nombre d'études récentes, bien menées et contrôlées, utilisant étalon-or (En médecine, les marqueurs de référence sont des tests de diagnostic plus précis permettant de confirmer un doute diagnostique particulier, pour lesquels toutes les autres considérations sont prises en compte et au-dessus de tout autre examen. nouveau, doit avoir un lien avec la validité du diagnostic) pour évaluer la fonction rénale et démontrer clairement que la supplémentation en créatine n’altère pas la fonction rénale.

L'innocuité de la supplémentation en créatine a été démontrée chez des sujets jeunes et en bonne santé et chez des patients présentant un risque accru de dysfonctionnement rénal, tels que les diabétiques de type II, les personnes âgées et même les patients jeunes. néphrectomisé (seulement 1 rein).

Il a également été démontré que la supplémentation en créatine était sans danger pour les jeunes qui ont une alimentation riche en protéines et chez les enfants atteints de maladies chroniques (polymyosite, dermatomyosite et lupus sous leur forme juvénile - données non publiées avant juillet 2014)..

Enfin, les études portant sur la fonction rénale de sujets utilisant de la créatine en continu pendant une période allant jusqu'à 10 ans n'ont également révélé aucune altération de la fonction rénale..

Mais alors, parce que la créatine a été interdite pour un? Par une métolodologie bizarre: des souris ont été complétées avec de la créatine et il a été noté qu'il y avait une accumulation de créatine dans les reins, le cerveau, etc. des petits animaux.

La méthodologie employée ici présentait toutefois un défaut: les rats ne consomment pas de viande (source principale de créatine), ils ne peuvent donc pas absorber le supplément, qui s'accumule dans votre corps. C'est la même chose que de faire un test sur des humains à base d'herbe. Nous n'avons pas de cellulases pour digérer la pulpe, donc tout test dans ce sens sera imparfait..

Créatine "cheval"

À propos de la créatine "cheval", nous devons faire attention, car elle a un critère de purification qui ne répond pas aux besoins humains.

Évidemment ce n'est pas une règle. Souvent, le degré de purification peut même être supérieur au critère utilisé chez l'homme si vous pensez qu'un cheval de course ou un cheval d'exposition coûte trop cher.

Supposons alors que ce critère de contrôle de la qualité est supérieur à celui utilisé chez l’homme, c’est-à-dire que l’industrie du conditionnement de la créatine vétérinaire a un degré de purification élevé. Donc tu peux utiliser? Et parce que ?

La pharmacodynamique obéit à différents principes et règles pour chaque type d'organisme. L'estomac d'un cheval n'a pas la même dynamique qu'un estomac humain.

La créatine développée pour les ruminants, dans le cas de l'absorption gastrique, est appropriée pour subir ce stade de digestion chez les ruminants et ne servira pas pour le même processus d'absorption gastrique chez l'homme..

Si vous avez acheté la «créatine de cheval» et que vous vous êtes rendu compte que vous vous sentiez plus fort, plus gonflé ou plus disposé, vous devriez revoir vos concepts. De plus, cette créatine vétérinaire contient beaucoup de dextrose (pour améliorer son absorption) et vous avez certainement ingéré une quantité de créatine pure inférieure à celle d'une créatine (en grammes) destinée au corps humain..

Parce que je prends de la créatine et que rien ne se passe ?

La réponse à cette question est peut-être plus complexe qu'il n'y paraît. Vous pouvez être un "créatine non répondeur". MAIS CELA EST CELA ???

C'est un terme ancien utilisé pour les personnes qui ne gagnent pas de gain (masse musculaire, force, etc.) avec l'utilisation de la créatine. La première fois que j'ai vu ce terme, c'était en 2002. Il n'y a aucun moyen de savoir si vous êtes un créatine non répondeur , sauf pour essais et erreurs.

Les recherches indiquent qu'il s'agit bien d'un facteur génétique. Mais avant d'être taxé en tant que créatine non répondeur il est nécessaire de vérifier toutes les autres possibilités, telles qu'une formation adéquate, un régime alimentaire adéquat, un apport suffisant en eau et du repos.

Si tout cela est en ordre, il y a de grandes chances, avec l'utilisation de la créatine et d'effets nuls, que vous soyez un malheureux.

Les chercheurs suggèrent quelque chose qui suscite la controverse dans l'utilisation de la créatine: la clé de la supplémentation en créatine que la plupart des gens oublient il doit être correctement dissous avant l'ingestion.

Assurez-vous de le mélanger dans un liquide chaud, avant de l'ajouter à d'autres ingrédients dans votre shake. OBS: Cette suggestion est pour ceux qui n'ont pas vu des gains avec la créatine.

Même micronisée, la créatine ne se dissout pas bien dans les liquides froids. Si elle n'est pas dissoute correctement, la plupart de la créatine se retrouve dans la salle de bain et contribue souvent à la diarrhée et aux problèmes digestifs.

Mon conseil est de toujours dissoudre la créatine dans les liquides chauds, car vous saurez que c'est une créatine non répondeur?

Puis-je utiliser la créatine de caféine??

Ouais ... on flirte encore avec la controverse de la caféine et de la créatine. De nombreux "gourous" prétendent que l'un annule l'autre, qu'il ne peut pas, qu'il meurt, qu'il tue, etc ... bien qu'il existe des suppléments avec les deux composants dans sa composition.

 Une étude très récente de Lee et al.17 cependant, cette supplémentation en créatine sans caféine (environ 30 grammes de créatine par jour) pendant 5 jours, suivie d'une dose élevée de caféine (environ 600 mg de caféine) une heure avant l'entraînement, considérablement améliorée puissance musculaire lors d'exercices de haute intensité.

Les résultats de cette étude indiquent que les effets de l'augmentation de la masse musculaire ne sont pas influencés négativement par l'augmentation de l'apport en caféine aigu, en particulier lorsque cet apport se produit. après de la phase de chargement de créatine.

Le "coup de pouce"La force musculaire lorsque la caféine est consommée après la phase de chargement de la créatine est probable car il reste suffisamment de temps pour que la cellule porteuse de la créatine la transfère aux cellules musculaires sans être inhibée par la caféine (si cela se produit réellement).

Ensuite, une fois que le muscle est chargé de créatine et convertit une quantité considérable de créatine en énergie élevée, il augmente la production d’ATP et la performance musculaire. Ainsi, la consommation aiguë de caféine avant l'exercice peut déclencher une production d'énergie supplémentaire, renforçant ainsi la performance musculaire.

Conseil Bonus: Vidéo Les 5 mensonges à propos de la créatine

Personnellement, sur notre chaîne Youtube, Sendon a enregistré une vidéo super cool et objective qui parle de 5 grands mensonges concernant la créatine. Regardez la vidéo et voyez ce qu'il a à dire ...
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Cependant,

Méfiez-vous de ce que vous lisez là-bas! La créatine est sûre, oui, et vous pouvez profiter de ses effets bénéfiques!

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