L-Lysine Ce que c'est, ce que c'est, les bienfaits, les aliments riches et plus encore!

Il y a beaucoup d'acides aminés dans le corps humain, en fait, environ 21 acides aminés qui sont reconnus par le corps. Certains non essentiels tels que la L-Glutamine, qui est produite dans le corps humain, d'autres essentiels, tels que la L-Leucine, qui doit être ingérée dans l'alimentation, ou même des acides aminés essentiels, tels que l'Arginine, qui peuvent être nécessaires à votre santé. ingestion à des moments spécifiques ou dans des situations physiologiques spécifiques.

Parmi les acides aminés les plus utilisés par les sportifs, il y a le L-lysine (Wikipedia), un acide aminé basique hautement soluble dans l'eau et qui joue un rôle essentiel qui garantit non seulement l'existence et les possibilités de réactions impliquant la vie, mais aussi qui peut vous aider à faire du sport de manière à obtenir de meilleurs résultats, qu'ils soient de nature à de toute nature.

Mais, vous savez à coup sûr. Qu'est-ce que la L-lysine et que peut-elle faire pour vous? Comment peut-il contribuer à son développement? Que peut-il faire pour vous aider à améliorer votre santé? At-il des effets secondaires? Et quelles sont ses principales sources et ses principales formes d'administration?

Si vous souhaitez connaître la réponse à cette question et à bien d’autres questions à propos de cet acide aminé, je vous invite à en savoir un peu plus et à pouvoir l’intégrer de manière optimale dans nos habitudes alimentaires. Viens.?

Index de l'article:

• Qu'est-ce que la L-lysine??
• À quoi sert la L-Lysine??
• Carence en lysine
• Sources naturelles de lysine
• Il convient de compléter avec L-Lysine?
• La L-lysine a des effets secondaires?
  • Conclusion

Qu'est-ce que la L-lysine??

Il existe une gamme d'acides aminés qui ne sont pas synthétisés dans le corps humain et qui doivent être consommés dans l'alimentation de manière appropriée et biodisponible. Parmi ceux-ci, les plus connus sont les BCAAs, qui sont les acides aminés à chaîne ramifiée, mais il en existe encore d'autres, comme la L-Lysine elle-même..

Il est codé dans les codons AAA et AAG et est un acide aminé purement cétogène, c'est-à-dire qu'il ne peut pas être converti en glycogène dans le corps, mais qu'il est utilisé dans la production de corps cétoniques. Lorsqu'il est dégradé, il génère de l'Acétyl-CoA, qui est essentiel au bon fonctionnement du cycle de l'acide citrique, ou cycle bien connu de Krebs, fondamental pour la production d'énergie dans le corps..

Habituellement, la lysine est suffisamment consommée dans un régime équilibré. Toutefois, dans des cas spécifiques, tels que ceux des sportifs, qui ont des besoins beaucoup plus grands que ceux des personnes sédentaires, leur supplémentation orale peut être nécessaire. Néanmoins, d'autres cas pouvant nécessiter une supplémentation en L-Lysine sont ceux liés à un type de maladie.

À quoi sert la L-Lysine??

Étant un acide aminé essentiel, nous devons connaître certaines fonctions essentielles de la L-Lysine..

Le premier est la formation de protéines et la synthèse de protéines. Cet acide aminé est présent dans plusieurs protéines qui jouent de nombreux rôles, de la structure au métabolique dans le corps. Cependant, cela peut toujours être bénéfique dans des cas spécifiques, tels que:

• Dans le traitement du virus de l'herpès: Des études ont montré que la lysine, lorsqu'elle était administrée à raison de 1 000 à 3 000 mg par jour, pouvait réduire l'apparition de plaies causées par le virus de l'herpès;
• Améliorations du système immunitaire: Le système immunitaire est constitué de protéines, elles-mêmes composées d'acides aminés, dont la L-Lysine. De faibles niveaux de cet acide aminé dans le corps sont associés à une dégradation de la fonctionnalité du système immunitaire, en particulier des praticiens de l'activité physique qui ont naturellement des impacts majeurs sur le système immunitaire..
• Amélioration de l'absorption et de l'utilisation du calcium par l'organisme: Le calcium est un autre minéral clé pour le corps. Il participe à des réactions telles que la neurotransmission et la contraction musculaire, mais reste néanmoins un minéral utilisé pour la formation de certains tissus, tels que les os. C'est l'un des minéraux dont nous ne pourrons jamais avoir besoin. Ainsi, la L-lysine augmente l'absorption intestinale du calcium.
• Amélioration des profils liés à l’anxiété: Certaines études ont montré qu'une faible consommation de L-Lysine rend les personnes plus anxieuses, alors que les aliments enrichis en cet acide aminé réduisent cette incidence..
• Réduit les risques de maladie cardiaque: En particulier lorsqu'elle est associée à la vitamine C, la L-Lysine peut réduire les risques de développement de maladies cardiovasculaires..
• Amélioration du profil thyroïdien: De faibles niveaux de L-Lysine peuvent nuire au fonctionnement de l’une des glandes les plus importantes du corps, la thyroïde;

Carence en lysine

La lysine est un acide aminé essentiel, ce qui signifie qu'elle ne sera présente dans votre corps que si vous la consommez dans les aliments et / ou en complément. En dehors de ces deux facteurs, votre corps sera toujours en déficit en acide aminé. De plus, si vous consommez des aliments contenant de l’acide aminé mais en faible quantité, vous pourriez également manquer de cet acide aminé..

Une carence en lysine vous empêchera d'absorber les avantages mentionnés ci-dessus, ce qui en soi serait très grave. Cependant, votre handicap peut également causer: nausée, fatigue, vertiges, anémie et perte d'appétit.

Sources naturelles de lysine

La lysine est un acide aminé qui peut être consommé dans les aliments naturels tels que la viande et le lait. Certains aliments ont une concentration plus élevée en acide aminé et d'autres une concentration plus faible. Si vous avez besoin de consommer plus de Lysine et que vous ne voulez pas investir dans un supplément, je vous conseille de garder un œil sur les aliments suivants:

Nourriture	Quantité de lysine dans 100 g	Énergie dans 100 g
Lait écrémé	2768 mg	36 calories
Le soja	2414 mg	395 calories
Viande de dinde	2173 mg	150 calories
Coeur de dinde	2173 mg	186 calories
Viande de poulet	1810 mg	149 calories
Pois	1744 mg	100 calories
Poisson	1600 mg	83 calories
Lupin	1447 mg	382 calories
Arachide	1099 mg	577 calories
Jaune d'oeuf	1074 mg	352 calories

Il convient de compléter avec L-Lysine?

La réalité est que la plupart des gens ont déjà un apport suffisant en cet acide aminé dans leur régime alimentaire. Cependant, certains groupes tels que les sportifs, les personnes malades ou les personnes végétaliennes peuvent présenter des carences en acides aminés dans le corps, nécessitant leur supplémentation en acides aminés seuls ou en protéines complètes telles que la protéine de lactosérum ou la caséine elle-même..

À l'exception des maladies, une consommation moyenne de 12 mg / kg de L-Lysine est suffisante et seule une consommation supérieure est nécessaire dans des cas spécifiques, comme dans le traitement de l'herpès..

La L-lysine a des effets secondaires?

Très rarement, la L-Lysine peut avoir un effet secondaire, en particulier lorsque nous ne parlons de son utilisation que par des voies diététiques. Cependant, certains cas peuvent nécessiter une supplémentation, et cela doit être fait avec soin et toujours être guidé par un bon professionnel. En effet, un excès de lysine peut causer des problèmes tels qu'une augmentation du cholestérol, des calculs biliaires ou même des déficits en un autre acide aminé important, à savoir la L-Arginine..

Conclusion

En tant qu'acide aminé essentiel, la L-Lysine peut avoir des applications spécifiques, en particulier pour certains groupes tels que les sportifs, les personnes souffrant de maladies ou pour la prévention des maladies..

Bien que nous ne manquions pas normalement de cet acide aminé, sa supplémentation peut être nécessaire et un bon professionnel devrait toujours être consulté afin qu'il puisse vous guider sur les meilleures formes d'utilisation, évitant ainsi les effets secondaires indésirables..

Ainsi, connaissant certainement ses propriétés, nous y accorderons une attention accrue et nous en viendrons à en faire un outil supplémentaire de notre développement.

Bonnes séances d'entraînement!

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