Une question commune parmi la plupart des débutants en musculation. Je reçois plusieurs questions telles que "Quel est le meilleur moment pour prendre Whey?", "Je prends de la créatine avant ou après l'entraînement?" Et ainsi de suite. Je vais donc écrire un article avec quelques suggestions d'horaires et l'explication de chaque type de supplément..

Protéines de lactosérum

Le lactosérum étant une protéine à absorption rapide, nous devons en tirer parti et le prendre immédiatement après l’entraînement. Moment où le corps a le plus besoin de protéines et d'autres nutriments.

Albumine

L'albumine est un blanc d'œuf déshydraté et explique très simplement que c'est l'opposé du lactosérum. Une protéine à absorption lente, nous devons en profiter et prendre à des moments où nous avons besoin d’une absorption progressive qui permet au corps d’absorber une quantité constante pendant une longue période. Le meilleur moment pour prendre Albumin est sans doute avant de se coucher et / ou quand vous vous réveillez.

BCAA

Les BCCA sont des acides aminés ramifiés qui servent à prévenir le catabolisme musculaire. L'idéal est de prendre la dose recommandée dans le produit, avant l'entraînement, afin d'éviter le manque d'acides aminés pendant l'entraînement, puis d'éviter le catabolisme..

Oxyde nitrique NO2

Les suppléments de NO2 aident le corps à libérer davantage d'oxyde nitrique dans le sang et les muscles ayant une résistance accrue, notamment une vasodilatation. Le moment idéal à prendre est certainement avant l'entraînement pour avoir des gains de force remarquables.

Créatine

La créatine après la période de saturation, déjà expliquée ici dans le blog. Vous devez le prendre immédiatement après l’entraînement avec une source de glucides à haute glycémie comme le dextrose et / ou le malto. Le prendre avant l'entraînement ne vous laissera pas plus de force ou quelque chose comme ça, votre corps est déjà saturé de substance, donc après la séance d'entraînement, vous maintiendrez cette saturation pour ne pas manquer de créatine..

Animal Pak et autres Paks

Les paquets sont généralement de grandes concentrations de vitamines et peu de substances sont réellement nécessaires à la formation, telles que les protéines et les glucides. Nous n’avons donc pas à le prendre immédiatement avant l’entraînement ni même immédiatement après. Vous pouvez prendre après un repas que vous faites avant la séance d’entraînement, pas nécessairement immédiatement avant..

Glutamine

Sans information scientifique, le moment idéal pour prendre Glutamine est avant et après l'entraînement. Ce supplément favorise avec le temps la capacité du corps à stimuler la synthèse des protéines, ce qui a un effet anabolique..

Dextrose

Le dextrose est un hydrate de carbone complexe d'indice glycémique élevé d'absorption rapide. Tout comme le lactosérum, le meilleur moment pour le prendre est, immédiatement après l'entraînement, de répondre aux besoins de l'organisme en glucides et en stimulant l'insuline qui est bénéfique pour les utilisateurs de protéines de lactosérum, car elle aide à l'absorption..

Maltodextrine

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La même chose que le dextrose, mais avec une absorption plus lente peut être prise soit après l'entraînement, soit pendant l'entraînement. Ne prenez jamais de dextrose ou de malt avant de vous entraîner avec l'idée que vous aurez plus d'énergie, c'est un mythe. Si vous prenez ce médicament avant, vous risquez de provoquer un pic d'insuline et de vous étourdir à l'entraînement, des nausées et même des évanouissements..