Apprendre à faire un hypercalorico fait maison peut être quelque chose de moins cher, délicieux et il apportera toujours plus de résultats qu'un achat acheté au magasin de suppléments - et c'est aussi simple que de faire un shake régulier.

Tout d'abord, pourquoi utiliser un hypercalorique ?

Hypercaloric, comme son nom l'indique, sont des produits qui apportent une grande quantité de calories par le biais de protéines, de glucides et de graisses, dans le but de satisfaire leur demande calorique du jour..

La quantité de calories ingérées par jour est l’un des facteurs les plus importants pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire.

Notre corps a besoin de calories pour maintenir les processus essentiels du corps, fournir de l'énergie pour effectuer nos activités quotidiennes et maintenir la croissance de la masse musculaire.

Et croyez-moi, le maintien de la croissance musculaire n'est pas au sommet de la liste des priorités du corps humain.

Pense.

Entre le maintien de vos reins, de votre cœur, de vos poumons et de tous vos organes et le développement de votre masse musculaire, lequel de ces processus pensez-vous que votre corps préférera fournir le maximum d'énergie (calories) ?

Ouais.

La masse musculaire est importante, mais il n'est pas vital que le corps fonctionne.

C'est pour cette raison que le corps pourra utiliser ce "reste" pour investir dans l'hypertrophie uniquement lorsqu'il y a un excès de calories - ingérez-vous plus de calories que votre corps n'en a besoin -.

Il arrive que manger un excès de calories chaque jour implique de manger de grandes quantités.

Cela nécessite du temps, de l'argent et de la volonté..

Parfois, même en ayant accès à toute la nourriture nécessaire, la faim manque pour pouvoir manger toutes les calories nécessaires pour gagner de la masse musculaire.

Parfois, vous avez faim, mais vous n'avez pas le temps de manger.

Dans tous les cas, un hypercalorique peut aider.

En utilisant un hypercalorique, vous pouvez boire plus de mille calories facilement pendant la journée et faites-le autant que nécessaire pour atteindre votre objectif calorique de la journée.

Ce serait la solution qui vous ferait enfin voir des progrès dans le gymnase, car vous êtes en mesure d'ingérer toutes les calories dont vous avez besoin (puisque cela n'était pas possible auparavant).

Mais maintenant nous avons un autre problème.

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La grande majorité des hypercalcaux vendus dans les magasins de compléments fournissent leurs calories par le biais des pires sources possibles de nutriments (pour réduire le prix du produit et générer plus de profit).

Par exemple: vous verrez l'hypercalorique lyser la protéine de lactosérum et la caséine dans leurs ingrédients, qui sont des ingrédients bien connus et éclatants, mais le plus souvent la protéine principale est le soja, qui est beaucoup plus courant et moins cher pour les fabricants..

Le lactosérum et la caséine ne sont là que pour «enrichir» la liste des ingrédients et faire du marketing, mais dans l’ensemble, vous ingérerez presque toujours la pire protéine possible et le meilleur fournisseur qui vend à bas prix à la société..

Vous constaterez également que le fait le plus marquant est qu'il n'a pas de sucre, mais qu'il contient de la maltodextrine et du dextrose (et en quantités énormes)..

Le maltodextrose et le dextrose n'ont pas besoin d'être répertoriés comme sucre, mais ne vous y trompez pas, le corps peut décomposer rapidement ses molécules et augmenter le sucre dans le sang aussi rapidement que le sucre raffiné lui-même..

À la fin de l'histoire, la plupart des hypercaloriques sont essentiellement composés de protéines et de sucres bon marché qui vous feront prendre du poids..

Mais pour gagner le poids est très différent de gagner de la masse musculaire.

Vous voulez une solution simple, saine et souvent moins chère ?

Apprenez à faire une hypercalorique maison.

En utilisant un hypercalorique fait maison, fabriqué par vous, vous pouvez contrôler tous les ingrédients qui seront utilisés avec précision.

De cette manière, il est possible de préparer rapidement un mélange contenant de grandes quantités de calories (par un shake) tout en fournissant à cette demande calorique de bons nutriments..

Le résultat final sera une hypercalorique maison qui favorisera une prise de masse musculaire beaucoup plus importante qu’une hypercalorique "industrielle" qui finira par générer beaucoup plus de "pâtes"..

Comment faire une hypercalorique maison

Faire votre propre hypercalorique maison n’est pas plus difficile que de faire un simple shake protéiné.

En outre, l'hypercalorique artisanal est généralement meilleur marché puisque vous utiliserez les mêmes ingrédients que ceux que vous utiliseriez normalement dans votre alimentation pour traiter l'hypertrophie..

Ingrédients nécessaires pour faire un dose d'hypercalorique fait maison:

  • 2 bananes moyennes;
  • Flocons d'avoine épais 30g (2 cuillères à soupe);
  • 30 g de pâte d'arachide entière (2 c. À soupe);
  • 400 ml de lait entier;
  • 30 g de concentré de protéines de lactosérum ou d'albumine pure (sans glucides ajoutés).

Comment se préparer

Il suffit de mélanger tous les ingrédients à l'aide d'un mélangeur. N'oubliez pas de ne mettre que la pâte de cacahuètes en dernier pour qu'elle ne colle pas aux lames de l'appareil.

Informations nutritionnelles

Calories: 763kcal
Glucides: 81,9 g
Protéines: 49,1g
Les graisses: 29g
Fibres: 8,4 g

Attention

La recette n'est pas gravée dans le marbre.

Si vous remplacez un ingrédient par une quantité similaire de macronutriments, l'hypercalorique maison continuera à "fonctionner".

Par exemple, vous n'êtes pas obligé d'utiliser des protéines de lactosérum ou de l'albumine, si vous préférez inclure des protéines de soja (qui sont généralement moins chères)..

Traitez cette recette comme un modèle de base de ce que vous pouvez améliorer vous-même et créez une version qui produira plus de résultats pour vous..

Quel est le meilleur moment pour prendre l'hypercalorique

Vous pouvez prendre l'hypercalorique autant de fois que nécessaire pour répondre à vos besoins caloriques de la journée..

Cependant, en règle générale, cherchez toujours à consommer autant de nutriments par le biais d'aliments solides..

Utilisez hypercalorique maison comme complément pour votre alimentation (et non l'inverse).

Une astuce intéressante est d'utiliser avant et / ou après l'entraînement.

Cela peut très bien fonctionner pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire.

Dans ce cas, l'hypercalorique maison remplacerait les repas ou d'autres types de shakes et de repas solides qui seraient préparés à ce moment-là..

Considérations importantes

À propos de la graisse

La majeure partie de la graisse de boisson fouettée à haute teneur en calories provient de la pâte d'arachide à grains entiers, source de bonnes graisses..

Alors que l'on prendrait une hypercalorique industrialisée avec beaucoup de sucres, ingérer de la bonne graisse en place est une option infiniment meilleure.

En ce qui concerne hypercaloric contiennent des suppléments

Beaucoup pensent que quelque chose "fait maison" est synonyme de quelque chose sans supplément.

Mal.

Et nous expliquerons pourquoi.

Premièrement, les suppléments sont essentiellement des aliments en poudre concentrés. Tandis que vous n’aurez pas à dépenser avec un hypercalorique industrialisé et, heureusement, vous utiliserez déjà des protéines en poudre dans votre alimentation, vous les aurez pour eux..

Deuxièmement, pour obtenir autant de protéines concentrées en un seul shake, en utilisant uniquement des aliments solides, vous devrez pratiquement utiliser de la viande hachée maigre..

Troisièmement, d’autres options, en particulier les aliments végétaux, permettront d’obtenir un taux de lipides et de glucides bien supérieur à celui des protéines. Ce qui n’est pas forcément si intéressant pour ceux qui s’entraînent.

Mots finaux

Faire votre propre hypercalorique maison est une option plus savoureuse, saine, pratique et certainement plus productive pour gagner de la masse musculaire.

À l’heure actuelle, une hypercalorique est sur le point de faire son apparition..

Jusque-là, faites votre propre hypercalorique, est la meilleure demande pour votre santé et vos résultats.