Comme nous le savons, thermogénique sont des substances capables, avec le augmentation de la température corporelle provoqués par divers mécanismes, accélèrent le métabolisme, favorisant de nombreux processus tels que la meilleure utilisation des sources d'énergie primaire et, par conséquent, des stocks, contribuant ainsi à réduire le tissu adipeux, augmentant les performances, entre autres. Aujourd’hui, nous ne parlerons pas de suppléments thermogéniques, mais de aliments thermogéniques naturels!

La vente et l’utilisation de suppléments thermogéniques se développent dans le monde entier. Cependant, beaucoup de gens sont déçus de se sentir déçus quand ils réalisent qu’ils ne peuvent pas utiliser ce type de supplément.

Les raisons sont nombreuses, depuis l'impossibilité financière (puisque les bons produits sont chers), la sensibilité du corps, rejetant ainsi le produit et même les personnes qui tombent dans des contre-indications du produit, telles que des problèmes cardiaques, des troubles de la thyroïde, etc. Pour ces personnes, la solution est cherche dans les aliments naturels les principes actifs de la thermogenèse.

Et c’est précisément pour cette raison qu’une évaluation et une recherche de solutions alternatives sont nécessaires, parmi lesquelles l’utilisation de substances pouvant jouer le rôle de papier à côté de ces composés..

En fait, ces substances, qui sont souvent les principes actifs de ces produits coûteux et de beaux emballages.

Aujourd’hui, nous en connaîtrons aliments thermogéniques naturels et ses fonctions principales, afin que vous puissiez aider, non seulement votre poche, mais également votre motivation et, bien sûr, la recherche de vos résultats.

Index de l'article:

  • 1. cannelle
  • 2. poivrons
  • 3. Dérivés de la plante Camellia sinensis
  • 4. La caféine
  • 5. Quelques sources de lipides
  • 6. Protéines
  • 7. peau d'orange
  • 8. Gingembre

1. cannelle

Un cannelle, une épice utilisée depuis l’antiquité, d’une tige sri-lankaise originale, n’est pas seulement un arôme, mais une combinaison de substances possédant effets des plus bénéfiques dans le corps:

Connu principalement pour son aide à la réduction et au contrôle de la glycémie postprandiale, en particulier chez les personnes atteintes de diabète sucré de type II et les personnes atteintes de prédiabète, en raison de certains de ses polyphénols, cannelle c'est aussi un aliment thermogénique naturel.

Ses minéraux tels que le calcium contribuent également à réduire le pourcentage de graisse corporelle.

En outre, il présente encore des avantages supplémentaires tels que l’aide au contrôle de la pression artérielle et les taux de lipoprotéines transportant les lipides LDL (connus pour transporter le cholestérol par des voies exogènes)..

2. poivrons

Le poivrons depuis des années aussi, les épices des plus diverses sont utilisées dans de nombreuses préparations alimentaires, médicinales, décoratives, fonctionnelles au milieu, etc..

Présentés dans leurs variétés et formes les plus variées et également traités de la manière la plus commune et la plus inhabituelle que nous puissions imaginer, les poivrons ont non seulement une teneur élevée en vitamines, minéraux et autres composés intéressants pour le corps, mais également des substances thermogéniques (en passant, ce n’est pas pour rien que beaucoup de gens ont tendance à transpirer ou à avoir une augmentation corporelle immédiate en mangeant des poivrons.)

Le poivron rouge, par exemple, est riche en une substance appelée capsaïcine, une graisse qui provoque la lipolyse et agit comme un vasodilatateur. D'autres avantages des poivrons sont leurs vitamines antioxydantes telles que le C et ses nombreux minéraux..

Des études montrent que l'utilisation de piments forts dans des plats chauds peut grandement contribuer à l'augmentation du métabolisme, favorisant ainsi une plus grande combustion des graisses..

3. Dérivés de la plante Camellia sinensis

En lisant ce nom étrange, vous avez probablement pensé que c'était une sorte de substance nouvelle, ou quelque chose du genre, n'est-ce pas? Eh bien, et si nous disons que c'est le célèbre et connu "thé"?

En réalité, Thé de la plante Camellia senensis, par définition, est le seul thé qui donne lieu à ce que nous appelons "thé vert", "thé blanc" et "thé rouge" (selon le moment de la récolte). Ainsi, ce que nous connaissons, par exemple, en tant que "thé pitangueira", est donc appelé à tort, et il est alors correct de l'appeler "infusion de pitangueira", ainsi que d'autres infusions comme de la menthe, de l'anis ou toute autre.

Mais ce n’est pas la terminologie, mais les effets qu’elle présente non seulement sur des aspects liés à la thermogenèse, mais aussi sur la perte de graisse en général, en plus de présenter de bons niveaux de nutriments antioxydants tels que l’acide ascorbique..

Posséder une substance appelée épigallocatéchine, le thé est capable de le traverser, augmente les niveaux métaboliques (et la thermogenèse) et, par conséquent, présente une meilleure perte de graisse corporelle. Toujours actif, le thé est un excellent diurétique et contient quelques stimulants, ce qui contribuera à réduire les niveaux de rétention d’eau..

Cependant, pour en tirer le bénéfice, il faut environ 4 à 6 tasses de thé par jour, ce qui rend souvent sa consommation un peu plus impraticable pour certaines personnes..

4. La caféine

Un la caféine est l'une des plus anciennes méthylxanthines (alcaloïdes) connues dans le monde pour son pouvoir stimulant et, dans certains cas, millénaires, elle est également utilisée en médecine à de nombreuses fins. Et il n’est pas étonnant qu’aujourd’hui, on retrouve cette substance dans divers médicaments.

Parmi les principaux effets de la caféine, nous pouvons souligner son fort pouvoir stimulant (provoquant certaines affections chez certains types d'individus, tels que ceux souffrant de gastrite, car il permet une plus grande sécrétion du suc gastrique), diurétique et, quel est notre objectif ici: thermogénique. Et, d'ailleurs, aujourd'hui, il est très rare de savoir si vous souhaitez un complément thermogénique ne contenant pas de caféine (même en faible quantité) dans sa composition..

De plus, la caféine est utilisée non seulement dans la perte de poids, car elle est thermogénique, mais aussi parce qu'elle signale des signaux lipolytiques, c'est-à-dire le catabolisme des lipides stockés dans les adipocytes, ce qui permet de les utiliser comme source d'énergie..

5. Quelques sources de lipides

Certaines sources de lipides telles que celles connues MCT (lipides à chaîne moyenne) ou le Oméga-3 (en particulier les oméga-3) a montré de bons niveaux de thermogenèse, permettant ainsi, par son utilisation, de mieux métaboliser la graisse corporelle.

À vrai dire: L'aliment en lui-même a déjà un certain effet thermogénique. Cependant, l'utilisation quotidienne de ces huiles dans l'alimentation et, bien sûr, dans les quantités minimales requises (c’est-à-dire qu’elles ne seront que peu utilisées une fois par jour) ne facilitera que ce processus, alors le principal facteur de pertinence.

En particulier, l'utilisation de W-3 a été présenté encore mieux que celui du MCT, que ce soit pour la thermogenèse ou pour l'optimisation des processus du métabolisme et, par conséquent, la combustion de la graisse corporelle.

Parmi les sources de graisse également liées à la thermogenèse, on trouve les CLA, par exemple, mais ceux-ci sont généralement présents dans les compléments alimentaires, qui ne sont pas notre objectif aujourd'hui.

6. Protéines

C'est vrai, le les protéines! L’un des aliments consommés principalement pour la construction et la réparation est également l’un des nutriments que la plupart des augmentation de la température corporelle.

En effet, ces nutriments sont difficiles à digérer et nécessitent en particulier des quantités relativement importantes par rapport aux glucides, par exemple, pour avoir une efficacité d'absorption dans le tractus gastro-intestinal. Les protéines peuvent augmenter la thermogenèse de 20% au maximum.

Par conséquent, une consommation adéquate de protéines dans les repas, en plus d'aider à maintenir ou à gagner du muscle, aidera également indirectement à brûler la graisse corporelle.

7. peau d'orange

Un zeste d'orange (Citrus aurantium) s’est avéré si efficace dans la réduction de la graisse corporelle que même certaines recherches la rapportent mieux que l’éphédrine dans cet aspect, également par la présence de ses bêta-agonistes. Un de ces composés est la synéphrine, présente dans son péricarpe (stimulant fortement la lipolyse cellulaire)..

La peau d'orange est généralement utilisée lorsque des drogues ou d'autres substances ne sont pas viables pour une raison quelconque, généralement parmi les plus courantes sont celles déjà mentionnées plus haut dans l'article..

Un autre facteur qui a été démontré avec la peau d'orange est le vôtre pouvoir du contrôle glycémique et du contrôle de l'appétit, ce qui réduira le risque de pincer quelque chose tout le temps et finira par ingérer un excès de calories comme il le faut pour atteindre son objectif.

8. Gingembre

O Gingembre est une racine qui, apparemment, de par son apparence, ne devrait pas présenter autant d'avantages qu'elle en présente. Et, bien sûr, du fait de l'ignorance de beaucoup, son utilisation accrue finit par n'être que du piment, alors qu'en réalité, il peut encore présenter de nombreux autres avantages: Lutte contre les migraines, les crampes, les maladies chroniques et, bien sûr, l'augmentation de la graisse corporelle, l'a vue puissance thermogénique élevée, ce qui le rend très fréquent dans les produits de cette nature.

Ses avantages sont dus à sa stimulation dans la production de catécholamines, qui stimulent la lipolyse (ainsi que la caféine), l’absorption des lipides, qui est diminuée et finalement la conversion accrue du cholestérol en acides biliaires (le cholestérol étant la matière première de ce processus).

Cependant,

Malgré leur efficacité et leur sécurité relative, le aliments thermogéniques naturels méritent également un peu d'attention et ne doivent jamais être négligés.

Bien qu’ils puissent en fait être une forme auxiliaire pour des personnes qui ne peuvent pas, pour une raison quelconque, utiliser des substances synthétiques ou des produits de ces produits plus courants sur le marché, ils devraient être correctement orientés dans leur utilisation par un bon professionnel de la nutrition et, de préférence, toujours spécialisé dans ce domaine.

En effet, outre des facteurs tels que l’hypersensibilité et d’autres facteurs, la plupart des composés, même synthétiques, sont dérivés de ce type de produit, le faisant souvent dépendre du dosage, ils ont des effets très proches..

Rappelez-vous que ce n’est pas parce que nous parlons de quelque chose de naturel que nous devrions envisager l’utilisation aveugle!

Régime alimentaire, entraînement intense, repos adéquat et périodisations en bonne et due forme sont toujours les principaux facteurs à suivre à la lettre et, autant que faire se peut, avec ou sans utilisation de substances, synthétiques ou non..

Bien entendu, c’est grâce à eux qu’il est même possible d’obtenir de bons résultats en termes de perte de graisse corporelle..

Article écrit par Marcelo Sendon

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