De plus en plus de gens sont adeptes de régimes cétogènes. Il faut dire que c’est une méthodologie qui donne des résultats rapidement (qu’elle soit durable ou non), ce qui engendre une grande vision et une meilleure adhésion de la population.

Les régimes cétogènes visent essentiellement la réduction totale ou modérée de l'apport en glucides. Cela amène le corps à commencer à utiliser la graisse corporelle stockée comme source d'énergie. Ainsi, les aliments sont régulés de manière à ne pas favoriser le stockage du glycogène, mais fournissent plutôt des nutriments qui peuvent préserver la masse musculaire (protéines) et fournir de l'énergie non liée au glycogène (lipides)..

Cependant, ces régimes présentent des carences nutritionnelles qui peuvent être corrigées à l'aide de petits détails provenant de compléments alimentaires. Et c'est précisément sur ces suppléments que nous parlerons dans cet article. Nous saurons 5 (cinq) suppléments à ne pas manquer pour les adeptes du régime cétogène.

Index de l'article:

  • 1- Electrolytes
  • 2- Triglycérides à chaîne moyenne (MCT)
  • 3- Huile de poisson (oméga-3)
  • 4- multivitamines
  • 5- Hépatoprotecteurs

1- Electrolytes

Les électrolytes sont des cofacteurs clés pour d'innombrables réactions dans le métabolisme humain. En fait, ils sont les principaux responsables de la dépolarisation des neurones et de toute activité nerveuse. Les électrolytes régulent également l'osmolarité du sang et le volume sanguin. Sans électrolytes, le métabolisme va certainement s'arrêter.

De nombreuses personnes qui commencent le régime cétogène se plaignent de maux de tête, de nausées, de fatigue extrême et de perte de force. Habituellement, ils pensent que c'est l'effet de la réduction des glucides de l'alimentation, mais ce n'est pas le cas. En fait, ils manquent d'électrolytes!

Si vous êtes déshydraté (et que ceci n'est pas seulement associé à la présence d'eau mais également à des électrolytes dans le corps), vous éprouverez certainement ces symptômes..

Par conséquent, ne négligez pas la consommation d'électrolytes et, si nécessaire, complétez-le avec des comprimés identiques. En particulier, soyez particulièrement concerné par le sodium, calcium, potassium et chlorure.

2- Triglycérides à chaîne moyenne (MCT)

Les MCT, comme on les appelle sous l'acronyme anglais, sont des lipides qui possèdent des chaînes moyennes d'acides gras liées à la molécule de glycérol. Curieusement, ces lipides ont des fonctions quelque peu différentes de celles des chaînes longues ou très longues. En effet, leur digestion est beaucoup plus rapide, leur énergie est plus facilement disponible pour les cellules et presque rien ne se transforme en graisse. Ils ne causent pas de retard dans la vidange gastro-intestinale.

Avec toutes ces caractéristiques, ce sont des lipides très intéressants pour servir de sources d’énergie à la place des glucides et sans augmenter les niveaux d’insuline ni favoriser la reconstitution du glycogène..

Bien que ce soient des lipides saturés, ils n’ONT AUCUN EFFET NÉGATIF ​​SUR LE SYSTÈME CARDIOVASCULAIRE. En outre, ils peuvent aider à la combustion des graisses, sont thermogéniques et éventuellement augmenter les niveaux endogènes de testostérone (même si elle ne contient pas de cholestérol dans sa structure). Parce qu'ils sont déjà saturés, ils peuvent être utilisés en cuisine et chauffés sans problèmes majeurs.

Les bonnes sources de MCT sont, par exemple, l'huile de coco (mieux connue) et l'huile de palme..

Méfiez-vous des MCT, qui en font trop, car ils peuvent causer des malaises gastro-intestinaux à ceux qui ne sont pas encore habitués. L'idéal est d'ajouter petit à petit dans le régime avec une consommation maximale moyenne de 30g / jour.

3- Huile de poisson (oméga-3)

Hormis le régime cétogène comportant une grande quantité de viandes et de dérivés, les Brésiliens et même les occidentaux n’ont pas l’habitude de consommer de bonnes quantités de viandes marines, parmi lesquelles: les poissons de haute mer, riches en la meilleure source d’oméga-3 disponible dans la nature.

Les oméga-3 sont l'un des suppléments qui devraient être présents dans le régime cétogène et, si possible, par toutes les personnes ayant tous les objectifs.

Certains régimes cétogènes impliquent la consommation de grandes quantités de graisses saturées. Certains vont même jusqu'à utiliser des sources lipidiques comme le bacon ou des choses comme ça ... De cette façon, les oméga-3 aideront à équilibrer les niveaux et les types de lipides dans le corps..

Les oméga-3 sont un acide gras essentiel, c’est-à-dire que le corps ne produit pas naturellement et doit être consommé à partir de sources alimentaires. Il possède des propriétés anti-inflammatoires, liées à la prévention des maladies (systémiques, métaboliques, dégénératives, etc.). Pourtant, il fait partie du système nerveux central en raison de sa conversion en DHA, un autre acide gras. Ses autres conversions impliquent d'autres acides gras tels que l'EPA, couramment appelé ergogène, c'est-à-dire qu'il peut améliorer les performances lors d'activités physiques..

De cette façon, en l'absence de consommation d'aliments riches en oméga-3, nous finissons par consommer de grandes quantités d'oméga-6, qui, bien qu'important aussi, n'a pas d'intérêt à ce qu'il soit en grande quantité dans le corps, puisqu'il s'agit d'un précurseur d'acide gras aux eicosanoïdes inflammatoires. Il est donc nécessaire de maintenir un équilibre minimal entre ces deux acides gras..

La consommation d'au moins 3 g d'oméga-3 par jour aide déjà beaucoup à une alimentation équilibrée, mais cette consommation peut être considérablement plus importante lorsque l'on parle d'objectifs ergogéniques, qui doivent être conçus et fournis individuellement..

N'oubliez jamais de vérifier l'emballage du produit que vous utilisez: De nombreux oméga-3 sont dérivés de sources inférieures, telles que l'huile de lin ou même le chia, qui ont des activités biologiques beaucoup moins importantes dans le corps. Consommez toujours de l'huile de poisson pure et n'oubliez pas de ne jamais la laisser exposée directement à la lumière, ni même à une température supérieure à 170 ° C, car cela pourrait modifier ses propriétés..

APPRENDRE: La fonction des oméga-3 pour les bodybuilders

4- multivitamines

Une erreur majeure des sportifs en général est de s’intéresser uniquement aux problèmes d’alimentation liés aux macronutriments. De cette façon, ils commettent une grave erreur: ils négligent les micronutriments, qui sont aussi fondamentaux que les macronutriments pour le bon fonctionnement des fonctions métaboliques..

Les micronutriments contiennent principalement des vitamines et des minéraux. Ils sont cofacteurs pour de nombreuses réactions et servent de substrats à d’autres. Certains d'entre eux sont encore importants dans les processus liés à la transmission nerveuse et à la contraction musculo-squelettique elle-même, ils participent à la formation et à la sécrétion de certaines hormones, et ainsi de suite. Ils contrôlent également les fluides dans le corps et, en général, une carence en certains micronutriments peut être plus dangereuse que celle d'un macronutriment lui-même..

Cependant, dans le régime cétogène, certains aliments sont relativement limités, notamment les glucides entiers, qui sont d'excellentes sources de vitamines B, de zinc, de magnésium et d'autres minéraux. Néanmoins, la consommation d’autres aliments tels que les fruits ou même certains légumes plus caloriques et riches en sucre (comme les betteraves et les carottes) devient limitée. Enfin, il existe encore des limites à la consommation de lait et de produits laitiers, qui sont les meilleures et les plus biodisponibles sources de calcium pour le corps humain..

Par conséquent, afin d'éviter toute perte de ces aspects directement liés aux micronutriments, un apport spécifique est nécessaire pour que leur métabolisme continue d'être efficace, en aidant à brûler la graisse corporelle (qui est l'un des principaux objectifs de régimes cétogènes).

MEET: L'importance des micronutriments pour le bodybuilder

5- Hépatoprotecteurs

Il n’existe aucune preuve de lésions hépatiques dans les régimes hyperprotéiques chez les personnes en bonne santé, ce qui est indéniable. Cependant, rappelons-nous que TOUT, dans la pratique, est métabolisé dans le foie ou du moins le traverse. Parmi ces composés, les protéines et les acides gras.

Parlant du régime cétogène, il implique beaucoup de lipides afin de répondre aux besoins en glucides et de fournir de l’énergie de manière satisfaisante pour le corps. Cependant, cette consommation élevée de graisse est très fréquente et entraîne des images de stéatose ou même un malaise du foie..

La consommation d'hépatoprotère peut aider à cet aspect et vous éviter des problèmes, surtout si vous envisagez de suivre un régime cétogène pendant une longue période.

Cependant, nous n'avons pas besoin de consommer de drogue à proprement parler. En fait, ils ne devraient même pas être dans ce raisonnement. Il existe des moyens naturels d'obtenir des résultats proches, voire meilleurs, que les médicaments eux-mêmes. Parmi ces alternatives, ils sont manipulés à partir d'herbes ou même infusions comme le saint espinheira et le boldo, qui sont d'excellents exemples.

Il est clair qu'il n'est pas nécessaire d'encrasser ces composés, mais une consommation modérée pourrait être très intéressante..

Cependant,

Le régime cétogène, qui présente des avantages et des inconvénients, est l’un des plus utilisés aujourd’hui, principalement par les personnes désirant éliminer une certaine quantité de graisse corporelle..

Cependant, il s’agit d’un régime relativement restreint qui nécessite des soins et des suppléments qui peuvent être considérés comme indispensables pour faire face aux besoins auxquels le régime peut échouer.

Par conséquent, envisagez une utilisation appropriée de ces suppléments, si vous le souhaitez, et souvenez-vous toujours de vous soucier des éventuels déficits impliqués..

Bonne nutrition / supplémentation!

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