Quand on parle de «supplément de pré-entraînement», la définition de base est quelque chose qui est utilisé avant l'entraînement, peu importe ce que c'est. Cependant, il semble que la popularité parmi les formules de pré-entraînement ait été si grande qu'il est difficile de penser à ce terme sans imaginer directement ces produits pré-préparés..

Cependant, bien plus que des formules générales, les pré-exercices peuvent être de grands alliés de leurs résultats, à condition qu'ils soient utilisés correctement et dans les protocoles de dosage corrects..

Mais, après tout, si nous écartons la possibilité de formules générales préétablies, quelles sont les options restantes? Y a-t-il des composés qui peuvent nous aider à mieux et surtout à réduire les coûts? Nous le saurons plus tard..

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Index de l'article:

  • Le supplément pré-entraînement
  • Les compléments de pré-entraînement visant le caractère nutritionnel
  • Ce que nous devrions chercher en fin de compte dans la supplémentation pré-entraînement et comment nous pouvons le combiner entre le caractère nutritionnel et le caractère ergogène?

Le supplément pré-entraînement

Comme mentionné ci-dessus, un supplément de pré-entraînement est celui qui est utilisé avant l'entraînement. Ainsi, pas nécessairement lorsque vous utilisez ce terme, vous devez vous référer à ces formules de marché qui dans la grande réalité sont très généralisées et ne répondent pas aux besoins individuels.

Différents de ce que beaucoup de gens imaginent, c’est souvent au début que ces suppléments sont nécessairement ergogéniques, bon nombre d’entre eux ont simplement un caractère nutritionnel et, parce qu’ils sont pratiques à utiliser avant la formation, ils sont également appelés pré-séances d’entraînement. Il convient de mentionner, par exemple, les BCAA, la L-glutamine ou même les protéines de lactosérum dans certains cas. Cependant, bien sûr, des suppléments ergogéniques peuvent également être inclus.

Un complément de pré-entraînement, vise les points suivants:

  • Fourniture et soutien nutritionnel;
  • Diminution des niveaux de catabolisme musculaire;
  • Augmentation de la résistance et diminution de la fatigue;
  • Amélioration de la performance physique;
  • Amélioration et garantie d'hydratation avant l'exercice physique;
  • Ergogenèse;
  • Pré-entraînement pour la récupération post-entraînement.

De cette manière, de nombreuses possibilités peuvent être envisagées en fonction des besoins de chacun et, soit dit en passant, la règle ou les suppléments à utiliser ne le sont généralement pas. Cependant, parmi les possibilités les plus courantes, on a et utilise aujourd'hui:

Un Beta-Alanine, afin de réduire la fatigue musculaire, le L-carnitine, afin de diminuer le catabolisme musculaire et d’augmenter l’utilisation des graisses comme source d’énergie, le protéines et acides aminés, avec l'objectif de soutien nutritionnel et de diminution du catabolisme musculaire, la glucides facilement digestibles, pour l'approvisionnement en énergie primaire du corps, le vitamines et minéraux, afin de garantir les processus métaboliques avant, après et pendant l'activité physique, électrolytes, afin de garantir l'amélioration des niveaux d'hydratation corporelle et le maintien de la température corporelle grâce à l'équilibre de la transpiration, stimulants, afin d'augmenter les niveaux de sympathie, en particulier du corps, optimiseurs d'insuline, afin de promouvoir une augmentation des stimuli causés par l'hormone en question, entre autres.

Ainsi, comme vous pouvez le constater, tous ces suppléments peuvent entrer dans certaines synergies et TOUJOURS respecter les dosages par rapport aux besoins individuels, qui sont fondamentaux. Si, d'une part, les excès entraînent des surcharges inutiles sur le corps, le sous-dosage rend l'utilisation inefficace et vous fait gaspiller votre argent. Il est donc toujours sage de regarder ces points.

Les compléments de pré-entraînement visant le caractère nutritionnel

Il a été mentionné que les compléments alimentaires peuvent suivre des lignes ergogéniques ou nutritionnelles. Cependant, s'il y a quelque chose de plus pertinent dans un supplément, il est même nutritionnel, car c'est grâce à cette contribution que nous pourrons consolider nos gains et nos résultats. Il est possible, par exemple, de construire un beau corps grâce à une alimentation solide. Cependant, il est impossible, quel que soit le type de produit, de construire un corps avec ce seul produit, ce qui reflète déjà directement l’importance que la nutrition a bien supérieure à la supplémentation.

Souvent, les suppléments nutritionnels peuvent être d'excellentes options à utiliser en pré-entraînement. Une fois «aliments» (logiquement, avec certaines caractéristiques distinctes), ils peuvent grandement promouvoir des avantages qui ne peuvent pas être promus avec de la nourriture. Une protéine est une protéine? Un glucide est un glucide? En répondant à ces questions, nous pouvons logiquement en comprendre un peu plus sur le sujet..

Il est évident que la réponse aux deux questions est "NON". Une poignée de bonbons à la gelée n’est pas la même chose que 200 g de patates douces.

Les protéines de haricot ne sont pas les mêmes que celles que nous avons trouvées dans la protéine de lactosérum.

De cette manière, les compléments alimentaires peuvent être des alliés importants pour fournir les nutriments aux heures et aux temps exacts. Comment?

Premièrement, en ce qui concerne la précision, nous avons pu mesurer exactement le nombre de macronutriments souhaités. Par exemple, si nous voulons 20 g de protéines et que nous utilisons du poulet ou même du bœuf, nous ingérons également des matières grasses, par exemple.

Cependant, avec environ 25 g de protéines de lactosérum seules (97%, par exemple), nous obtenons cette portion uniquement de protéines. De plus, en ce qui concerne le bon moment d'utilisation, je parle de l'utilisation du corps pour ce nutriment.

Par exemple, il faudrait quelques heures à la poitrine de poulet pour être digérée et, pour que ses acides aminés pénètrent dans le sang, quelques heures supplémentaires.

Bien que cela ne soit pas momentané, la protéine de lactosérum, par exemple, peut être rendue disponible beaucoup plus rapidement dans les AA libres, favorisant ainsi une vidange gastrique plus rapide (ce qui contribue à ce que le flux sanguin ne soit pas dévié vers le tube digestif, mais plutôt muscles), un risque d'inconfort gastrique réduit grâce à sa digestion facile, mais aussi, il garantit des stimuli momentanés pour un bon équilibre azoté du muscle, compte tenu des situations cataboliques de l'entraînement.

De la même manière, on peut penser à d'autres macronutriments, en tenant compte de l'utilisation du maïs cireux, par exemple, ou même des MCT dans le cas des lipides. Évidemment, tout cela devrait dépendre de vos besoins individuels afin de proposer les meilleures combinaisons entre les suppléments ou même entre les suppléments et les aliments..

Ainsi, avec un caractère nutritionnel, les chances d’erreurs, différentes des seuls suppléments ergogéniques, sont infiniment plus grandes..

Ce que nous devrions chercher en fin de compte dans la supplémentation pré-entraînement et comment nous pouvons le combiner entre le caractère nutritionnel et le caractère ergogène?

Lorsque vous recherchez un supplément de pré-entraînement ou une combinaison de suppléments à utiliser lors de celui-ci, gardez à l’esprit certains points. Parmi eux, les suivants se démarquent:

  • Les vrais besoins physiques et non psychologiques, c’est-à-dire qu’il ne faut pas chercher à «donner le fameux gaz», mais plutôt adapter les besoins physiques de son corps à ce qu’il ingère;
  • Avoir des subventions précédentes sur les nutriments provenant des aliments, considérant ainsi le régime comme fondamental;
  • Ne pas abuser de stimulants. Si nécessaire, vous devez utiliser de petites quantités de stimulants, car en plus des substances cataboliques, elles peuvent générer des chutes hormonales avec le temps, une fatigue chronique, etc..

A partir de là, nous devons être sûrs que notre corps est d'abord neutré. Ainsi, si vous avez mangé un bon repas jusqu'à 2 heures auparavant, nous irons au point de choisir une ergogénique éventuelle.

Toutefois, si vous ne l'avez pas déjà fait, nous devrions envisager de consommer des suppléments nutritionnels, notamment des protéines de lactosérum, du maïs Wazy, de la maltodextrine et des MCT, entre autres. Ils assureront une vidange gastrique rapide, fourniront une énergie plus rapide au corps et le problème sera résolu.

Comme le corps est bien nourri, nous utiliserons plus tard des fonctionnalités supplémentaires. Cependant, ceci devrait être considéré s'il y a suffisamment d'espace entre le dernier repas (solide ou liquide) et ce moment d'utilisation, ce qui devrait durer au moins 40 minutes.

Parmi les suppléments utilisés ici, on peut penser aux réducteurs de catabolisme direct tels que la L-Glutamine, la créatine et les BCAAs. Par la suite, les réducteurs de fatigue tels que la bêta-alanine (en particulier), la citrulline, les BCAA, dans certains cas le bicarbonate de sodium, etc..

Ce n’est qu’après cela que nous devrions penser aux optimiseurs de performance, aux stimulants et aux inducteurs de la combustion des graisses. Parmi ceux-ci, on peut penser aux plus courants tels que la caséine, la synéphrine, certains stimulants de l'insuline, thermogéniques (extraits de plantes, plantes et fruits / fruits), la biopérine, la L-carnitine, entre autres.

De cette manière hiérarchique, à la place de ces ergogéniques, vous pouvez aussi entrer (là!) Un genre de supplément déjà pré-préparé sur le marché comme le fameux "pré-entraînement".

Cependant,

Cependant, il est possible de conclure que beaucoup font une utilisation incorrecte des suppléments pré-entraînement, gaspillant de l'argent et du temps simplement en ne connaissant pas les meilleurs protocoles d'utilisation ou les objectifs devant être sélectionnés avec précision par rapport à ce qui est choisi.

Donc, la meilleure façon de minimiser les erreurs est même avec l'aide d'un bon professionnel. Alors, ne négligez jamais votre recherche.!

Bonnes séances d'entraînement!

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