Saviez-vous que plus de 20 acides aminés sont nécessaires pour construire le muscle et maintenir des fonctions vitales importantes?

Votre corps peut produire presque tous les acides aminés, à l'exception de 8 à 10 qui doivent être obtenus par le biais d'un régime alimentaire ou d'une supplémentation, appelés "acides aminés essentiels"..

Parmi les acides aminés essentiels, nous en avons 3 qui s'appellent BCAA:

L-Valine,

L-Leucine et

L-zsoleucine.

BCAA est l'abréviation de "Acides aminés à chaîne ramifiée" qui signifie "acides aminés à chaîne ramifiée". Ils sont parmi les suppléments les plus importants pour tout programme de nutrition sportive.

Les BCAA constituent jusqu'à 35% de leur masse musculaire et sont indispensables au maintien et à la croissance des muscles.

En plus de la construction de cellules et de la réparation des tissus, ils forment des anticorps, font partie du système hormonal et enzymatique, forment de l'ARN et de l'ADN et transportent toujours de l'oxygène à travers le corps..

Comment fonctionnent les BCAA?

Au cours de la musculation, le corps est généralement dans un état hautement catabolique. À ce stade, s'il n'y a pas de nutriments nécessaires pour alimenter votre corps pendant l'entraînement, il commence à "voler" les acides aminés présents dans vos muscles pour répondre à vos besoins énergétiques. Le résultat est que vous finissez par perdre de la masse musculaire.

Le signal au corps pour arrêter la synthèse des protéines dans les muscles et commencer à entrer dans l'état catabolique est précisément la libération de ces muscles BCAA "volés".

Le fait de fournir des acides aminés ramifiés (BCAA), en particulier pendant ces périodes de stress, empêche de transmettre ce signal et par conséquent, les muscles continuent à synthétiser les protéines sans entrer dans le catabolisme..

De manière plus technique, les BCAA agissent comme des transporteurs d'azote, qui aident les muscles à synthétiser d'autres acides aminés nécessaires à la croissance musculaire..

En d’autres termes, les BCAA combinent des acides aminés plus simples pour former un tissu musculaire plus complexe..

Ce faisant, les BCAA stimulent la production d’insuline, dont la fonction principale est de permettre au glucose sanguin d’être absorbé par les cellules musculaires et utilisé comme source d’énergie.

Cette production d’insuline facilite la pénétration des acides aminés dans les cellules musculaires, qui peuvent ainsi servir de matière première pour la construction des muscles..

Senti comment tout est interconnecté?!

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Cofacteurs importants dans la supplémentation en BCAA

De nombreux bodybuilders et athlètes n'attachent pas beaucoup d'importance à la combinaison et à l'inclusion de co-facteurs dans le traitement des suppléments, mais il s'agit d'une erreur que vous ne pouvez pas commettre..

Vous trouverez ci-dessous une liste de cofacteurs qui jouent un rôle important dans l'amélioration de l'efficacité de la supplémentation en BCAA..

Chrome: La forme la plus appropriée est le picolinate de chrome, qui augmente l'efficacité de l'insuline. L'insuline est le lien le plus important dans le processus de construction musculaire.

Le chrome augmente la synthèse des protéines dans le corps, en plus de favoriser l'absorption intracellulaire des acides aminés libres présents dans le sang et son assimilation par les cellules..

Il ralentit également le taux de dégradation des protéines par le corps à l'intérieur des cellules. Il est donc très important de combiner le chrome avec une supplémentation en BCAA..

Vitamine B6: la vitamine B6 étant essentielle au métabolisme des acides aminés, les athlètes dont le régime alimentaire contient un taux élevé d’acides aminés en ont besoin dans le corps. Le transport des acides aminés dans les cellules dépend en grande partie d'un apport suffisant en vitamine B6..

Vitamine B12: La vitamine B12 est un autre nutriment hydrosoluble important qui doit toujours être présent dans le métabolisme des protéines et dans la synthèse des acides aminés..

Biotine: la biotine joue un rôle clé dans la synthèse des protéines et la formation de glycogène.

Pour mieux comprendre le rôle des vitamines B-6, B-12 et la biotine et leur relation avec les BCAA, cliquez ici..

Combien et quand devriez-vous prendre des BCAA??

La recherche indique qu’avec 4 à 8 grammes de BCAA avant un exercice intense et 4 à 8 grammes plus tard, vous pouvez optimiser vos résultats..

Une quantité moindre est également efficace, mais si vous avez besoin de meilleures performances et d'une récupération plus rapide, un dosage plus important sera nécessaire pour une plus grande efficacité..

Prendre des BCAA juste avant ou pendant un entraînement intense avec des poids ou un entraînement aérobique améliorera vos résultats et votre performance..

La prise de BCAA avec une nutrition post-entraînement ou une boisson de récupération aidera à remplacer plus rapidement le BCAA dans les muscles, à accélérer la récupération musculaire et à prévenir le surentraînement.

Toute personne souhaitant acquérir plus de muscles ou plus d’énergie naturellement, sans aucun effet secondaire, devrait envisager sérieusement l’apport en BCAA..