Les questions les plus courantes - faites par les débutants et les intermédiaires - sur la supplémentation alimentaire.

Ces questions sont souvent envoyées via notre formulaire de contact (bien qu'un avertissement rouge indique que nous ne répondons à aucune question) et dans notre forum de discussion. Le but de cet article est de répondre à tous ces doutes à la fois et d’aider ceux qui visitent notre site maintenant..

Avant de commencer les questions, il est utile de noter que de nombreux autres doutes peuvent être résolus simplement en utilisant le système de recherche du blog personnel et de notre forum de discussion, vous pourrez néanmoins trouver le plus courant dans cet article..

Les questions seront divisées en catégories afin de faciliter la vie de ceux qui recherchent quelque chose de spécifique:

Suppléments pour pré-entraînement et perte de poids (contenant des stimulants)

1 - Je prends un supplément contenant des stimulants (Jack3d, Lipo 6x, Nano Vapor et autres contenant de la caféine ou un autre stimulant) et lorsque je commence à m'entraîner, je me sens très mal. Pourquoi cela arrive? ?

Vous êtes probablement très sensible aux stimulants présents dans le supplément ou vous exagérez simplement la dose. Dans ce cas, la seule solution consiste à réduire la dose de moitié, à voir comment le corps réagit et à l'augmenter progressivement jusqu'à atteindre la dose indiquée sur l'étiquette du produit..

2 - Je prends un supplément de pré-entraînement et je ne ressens tout simplement pas les effets souhaités. Pourquoi ?

Prenez-vous exactement comme l'étiquette l'indique? Les suppléments tels que Jack3d doivent généralement être pris 30 à 45 minutes avant l'entraînement, sans être au-dessus du repas qui précède l'entraînement, c'est-à-dire que vous devez avoir l'estomac vide. Vous n'avez pas besoin de le prendre rapidement ni après 2 heures sans manger, mais vous n'avez pas besoin de le prendre l'estomac plein..

Que prends-tu habituellement? Les personnes qui consomment souvent des stimulants, tels que le café noir, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et autres boissons contenant de la caféine, peuvent ne pas ressentir les effets des suppléments pré-entraînement, car le corps est déjà habitué aux stimulants. Si tel est le cas, vous devrez arrêter de boire ces boissons pendant 1 ou 2 mois, puis tenter votre chance avec le supplément de pré-entraînement.

Avez-vous pris d'autres suppléments pré-entraînement? Comme dans le paragraphe ci-dessus, si vous prenez souvent des suppléments avant l'entraînement, le corps aura tendance à s'habituer et vous aurez à peine les mêmes effets. Reposez-vous pendant 1 ou 2 mois, puis recommencez à utiliser.

3 - J'ai un problème cardiaque (exemple: coup) ou un problème de pression artérielle. Puis-je prendre des suppléments de pré-entraînement ou des suppléments de perte de poids contenant de la caféine ?

Non, il est fortement recommandé de consulter un médecin avant de commencer à utiliser des stimulants, en particulier si vous avez un problème cardiaque ou une tension artérielle, car les stimulants augmentent généralement le rythme cardiaque et modifient la pression pendant l'entraînement..

Créatine

1 - Dois-je saturer ou faire un cycle de créatine? ?

Il existe des rapports positifs sur les deux méthodes, le meilleur moyen de déterminer laquelle est la méthode la plus efficace est le test. L’important est de savoir que les deux peuvent produire des résultats.

2 - La créatine cause des problèmes rénaux ?

Aucune étude n'a prouvé que la créatine posait des problèmes aux reins de personnes en bonne santé, mais les personnes souffrant de problèmes préexistants peuvent avoir des problèmes. En cas de doute, faites des tests préventifs..

3 - La créatine ne peut-elle être utilisée que par phases pour gagner de la masse musculaire? Je vais perdre la définition avec l'utilisation de ce supplément dans la phase de définition (Découpe)?

Certaines études suggèrent que l'eau retenue par la créatine va dans le muscle et non pas en dehors, ce qui signifie que quelle que soit sa fonction, ce qui semblera grossir sera les muscles, ce qui ne gênera guère la définition du muscle. Quoi qu'il en soit, la créatine dans les phases de définition peut être utilisée pour minimiser la perte musculaire pendant le processus et si vous pensez que vous empêchez leurs résultats, à la fin de la phase, vous ne ferez que suspendre l'utilisation..

Le texte continue après la publicité.

Autres suppléments

1 - Je vais commencer à prendre de la créatine, du dextrose et du lactosérum après l'entraînement. Je dois les prendre ensemble ou séparer ?

Ces suppléments ne sont que des nutriments et ne coupent pas l’effet l’un de l’autre. Tout peut être pris en même temps.

2 - Malt ou dextrose? Qui est le meilleur ?

Les deux peuvent être efficaces pour augmenter l'insuline si tel est votre objectif. Vous n’avez pratiquement pas ressenti de différence entre elles, mais certaines marques ont tendance à "atténuer" moins ou davantage au bas du shaker.

3 - À quelle fréquence puis-je prendre des shakes protéinés pendant la journée ?

Idéalement, vous devriez essayer d’obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin dans votre alimentation par le biais d’aliments sains et riches en protéines (poitrine de poulet, thon, œufs, lait, etc.), mais il n’est pas toujours possible de vous nourrir correctement au travail, à la fac, etc. Par conséquent, utilisez aux moments critiques pas plus de 2 fois par jour et privilégiez les aliments protéinés chaque fois que possible.

N'oubliez pas que les suppléments complètent le régime alimentaire et non l'inverse..

4 - Je commence à m'entraîner maintenant, je peux déjà prendre des suppléments ?

Je suggère que vous accordiez du temps au début et que vous appreniez tout d’abord à bien vous entraîner et à bien manger, car dans cette période, les gains seront faciles à obtenir et vous pourrez maintenir facilement la masse que vous avez acquise au début, car vous n’utilisez pas de suppléments alors que vous êtes déjà habitué au produit. séances d'entraînement? Si vous utilisez toutes sortes de suppléments au début sans savoir ce qui fonctionne vraiment pour vous, que ferez-vous lorsque vous cesserez de gagner de l'argent? Vous aurez cette carte dans votre manche.

Soyez patient, la musculation est un travail à long terme.

5 - Protéine de lactosérum ou créatine. Quel est le meilleur pour gagner de la masse musculaire ?

Il est courant de voir des gens se demander quel est le meilleur complément et la plupart des questions portent sur des compléments de différentes catégories. Il n'y a pas de supplément de prime ou le "meilleur de tous". Vouloir comparer la protéine de lactosérum à la créatine (ou d’autres suppléments de différentes catégories) revient à comparer le filetage direct et la poulie au triceps, ils ont des objectifs différents. Ne perdez pas de temps à faire ces comparaisons, il est beaucoup plus productif de penser qu'elles peuvent être utilisées en même temps et qu'elles apportent des résultats plus positifs si elles sont utilisées ensemble..

S'il vous plaît noter: Cet article peut être mis à jour à l'avenir avec de nouvelles questions.