La migraine, l'insomnie et même la dépression sont quelques-uns des symptômes du manque de sérotonine. Apprenez à stimuler naturellement leur production par l'alimentation..


Parmi les substances dont le corps a le plus besoin pour remplir les fonctions de la vie quotidienne la sérotonine en tête de liste.

Il fait partie des neurotransmetteurs du cerveau, c’est-à-dire qu’il permet la transmission de données entre neurones.

La communication entre neurones est très importante, car c’est ainsi que nous pouvons analyser le milieu, tout en pouvant donner les réponses essentielles à l’environnement, telles que des actes de survie, des évasions, entre autres..

Index - Ce que vous verrez dans cet article sur la sérotonine:

Contenu de cet article

  • 1 Autres fonctions importantes de la sérotonine
  • 2 Certains symptômes causés par le manque de sérotonine
  • 3 Comment augmenter les niveaux de sérotonine naturellement
  • 4 aliments qui stimulent la sérotonine

La sérotonine est produite dans le noyau du raphé, situé dans une région appelée le tronc cérébral.

Toutes les fonctions de ce neurotransmetteur ne sont pas encore bien comprises et beaucoup sont encore en recherche..

Cependant, il existe déjà des endroits dans le corps qui, de l'avis des scientifiques, ont un lien direct avec l'action de la sérotonine.

Les fonctions de ce neurotransmetteur sont au-delà de la communication entre les neurones.

Le rythme cardiaque, le sommeil, l'appétit et la régulation de certaines hormones font partie des fonctions de cette substance..

Bien sûr, on ne peut pas parler d'humour quand on aborde cette substance, après tout, il est normal de se rappeler de l'humour quand on aborde ce neurotransmetteur.

Car il est fortement influencé par la concentration du même dans notre corps.

Autres fonctions importantes de la sérotonine

1 - Régule le sommeil

En plus de l’acétylcholine, la sérotonine est un autre neurotransmetteur impliqué dans le cycle du sommeil..

Elle peut agir au début du sommeil, au 1er stade du sommeil lent.

Cependant, pour que l'individu atteigne le sommeil paradoxal, qui est le sommeil le plus profond, cette substance doit être inhibée.

2 - Troubles de l'humeur

La sérotonine est complètement liée à des troubles de l'humeur tels que l'anxiété ou la dépression, une maladie psychiatrique assez courante.

Certaines études, dans lesquelles une alimentation dépourvue de tryptophane (un acide aminé qui entre dans la composition de la sérotonine) ont été observées, ont montré que ces mêmes personnes commençaient à montrer un certain degré de dépression..

Comprendre: ici, la sérotonine ne manque pas, mais sa transmission est déficiente à travers les fentes synaptiques des neurones.

Ainsi, ce que font les antidépresseurs, c'est de ralentir le métabolisme de la sérotonine, ce qui la fait traîner plus longtemps dans les espaces entre les neurones..

3 - Migraines

Avez-vous remarqué comment il est beaucoup plus courant de voir des personnes se plaindre de migraine par rapport à il y a quelques années?

Ceci est principalement dû à notre mode de vie, à la quantité de stimuli que nous recevons chaque jour, principalement d'internet.

Cependant, si même en éliminant ces facteurs externes, votre migraine se poursuit, il peut s'agir d'une déficience dans la transmission de la sérotonine..

Dans ce cas, cherchez un médecin comme le neurologue. Grâce aux examens, et notamment à l’évaluation clinique, il peut détecter le problème et savoir le traiter..

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4 - La satiété

Avez-vous remarqué qui ne mange que par l'envie de manger dans quelques instants?

Lorsque la sérotonine fait son travail dans le cerveau, ce sentiment a tendance à diminuer. Cette relation étroite entre satiété et sérotonine existe dans l'hypothalamus.

C'est cette vieille histoire de quand nous ne sommes pas très bien et que nous mangeons quelque chose de sucré pour nous donner une sensation de bien-être.

C’est ce qui arrive souvent chez les personnes en surpoids qui se transforment en cercle vicieux.

Ils se sentent tristes parce qu’ils ne peuvent pas sortir de cette situation et pour renvoyer la tristesse, ils finissent par manger des aliments qu’ils ne devraient pas, parfois, en quantité excessive.

5 - TPM

On ne le sait pas encore, mais il est possible que les changements d'humeur qui se produisent lorsque les femmes souffrent du syndrome prémenstruel sont causés non seulement par des changements hormonaux, mais également par une déficience de la fonction sérotoninergique..

Elle serait responsable des terribles crampes liées à la contraction utérine. Par conséquent, l’un des moyens de contrôler ces symptômes consiste à utiliser des médicaments qui régulent le niveau de sérotonine.

6 - Activité sexuelle

Ici, le problème n'est pas le manque de sérotonine, mais plutôt son excès. Lorsqu'il y a beaucoup de neurotransmetteur présent, cette relation peut interférer même dans l'orgasme.

Cette situation est assez courante chez les personnes qui utilisent des antidépresseurs et peut parfois aider au traitement de l'éjaculation prématurée.

Plusieurs problèmes sont conditionnés par la concentration, pour plus ou moins, de cette substance dans notre corps, ainsi que:

  • fatigue,
  • la tristesse,
  • anxiété,
  • dépression,
  • migraine,
  • et même certaines maladies mentales plus problématiques, telles que la schizophrénie.

Certains symptômes causés par le manque de sérotonine

La faible concentration de sérotonine provoque l'un des problèmes les plus courants que nous avons entendus récemment: la dépression.

Parmi les symptômes qu'une telle maladie provoque, on peut observer des migraines et de l'insomnie, en plus d'une profonde tristesse, pendant les périodes critiques de la dépression..

Comme nous l'avons dit précédemment, la sérotonine est étroitement liée à certaines hormones importantes de notre corps, dont la mélatonine..

Comme nous l'avons déjà mentionné dans un autre article, la mélatonine est une substance qui régule le sommeil.

Il est produit par notre corps par diminution de la clarté, c'est-à-dire que l'obscurité contribue à augmenter la concentration de mélatonine dans notre sang..

Lorsque nous avons peu de sérotonine en train de fabriquer les synapses de notre cerveau, la mélatonine commence alors à être produite de manière irrégulière, donnant ainsi une insomnie à l'individu..

Ce processus provoque une forte aggravation de la concentration des deux substances, car la diminution du sommeil nocturne diminue la production de sérotonine, tandis que la baisse du taux de sérotonine diminue la production de mélatonine..

Pour les bodybuilders, L’absence de cette substance peut affecter directement ou indirectement les gains de masse musculaire, nous avons déjà expliqué dans un autre article l’importance du sommeil pour gagner de la masse musculaire, cela vaut la peine d’être lu. (I.e.

Mais cette image, quand elle n’est pas au seuil d’une dépression profonde, peut être inversée naturellement, sans médicament ni autre processus..

Certains aliments et exercices physiques aident à maintenir la concentration des deux substances mentionnées ci-dessus.

Faites-nous alors savoir certains éléments qui améliorent notre concentration de sérotonine dans le corps.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine naturellement

Consommer des glucides

Avez-vous remarqué que lorsque nous sommes un peu tristes, nous nous tournons vers des friandises? Des chocolats, des tartes, des puddings et tous ces délices à savourer.

Lorsque la glycémie augmente, nous observons également une augmentation de l'insuline et, par conséquent, une concentration plus élevée de tryptophane..

Ceci, à son tour, atteindra le cerveau en plus grande quantité, ce qui provoquera une production accrue de sérotonine.

Le point négatif? Les glucides en excès grossissent et vous ne serez peut-être pas aussi heureux du résultat.

Régime alimentaire

Et en parlant de nourriture, il est également important de prendre soin de son alimentation pour augmenter nos niveaux de sérotonine.

Consommer des aliments qui contiennent trop de tryptophane aide:

  • les noix,
  • chocolat amer,
  • noix brune,
  • ananas,
  • banane,
  • avocat, entre autres.

Méditation

Ce ne sont pas les pratiques les plus courantes, mais la méditation est très bénéfique pour la santé..

Au moment de la pratique, les gens sont capables de provoquer l’inhibition de substances responsables du stress, telles que le cortisol et l’adrénaline..

Parallèlement, les niveaux de sérotonine augmentent. Inclure la méditation dans votre routine quotidienne.

Faites ce qui vous fait plaisir

L'homme ne vit pas au travail. Arrêter un peu de routine est plus que nécessaire pour que notre cerveau fonctionne mieux. Nous avons tous besoin d'une pause.

Essayez donc de sortir plus souvent, de sortir avec des amis, de voyager en famille ou de passer tout une journée à vous réveiller quand vous le souhaitez et à regarder vos films et séries préférés..

Et si rien ne fonctionne

Le moment est donc venu de chercher un médecin spécialiste qui, dans ce cas, pourrait être le psychiatre. La chute de la sérotonine est liée à des maladies importantes telles que la dépression.

Si vous vous nourrissez bien, en pratiquant des exercices et en prenant du temps pour vous-même, vous ne vous sentez toujours pas motivé et satisfait, il se peut que ceci soit la conséquence de quelque chose de plus grave et qu'il ne soit lié qu'à sa partie biologique..

N'ayez pas honte et ne créez pas de préjugés. Consulter un médecin et commencer un traitement. Votre vie sera certainement bien meilleure..

Les aliments qui stimulent la sérotonine

Comme mentionné précédemment, les aliments qui aident à réguler la sérotonine dans le corps ont un acide aminé appelé tryptophane et sont essentiels pour le corps humain. Cela fait partie du code génétique humain, il est donc indispensable.

Cet acide aminé, ainsi que la vitamine B3, la niacine et le magnésium, forme le neurotransmetteur sérotonine. Cependant, consommés seuls, c’est-à-dire sans autres composés, ils n’aident pas du tout.

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Le véritable avantage que le tryptophane se déroule dans le corps par la compétition qu’il entraîne entre les acides aminés, lorsque plusieurs sont consommés ensemble dans un même aliment.

Lorsque le corps reçoit une décharge de grande quantité d'acides aminés essentiels, la production d'hormones et de substances augmente ou est régulée.

Les principaux aliments qui aident à améliorer la concentration de sérotonine dans le corps sont:

Le chocolat amer (utilisé instinctivement par les femmes pendant la période pré-menstruelle - où il y a une diminution considérable de la concentration en neurotransmetteurs abordée ici dans cet article);

  • Vin rouge;
  • Les viandes maigres (en particulier les poissons avec oméga 3 dans leur composition);
  • Ananas (fruits en général);
  • Lait et produits laitiers;
  • Grains entiers (grains entiers);
  • Lait et produits laitiers.

Au-delà de la nourriture, les exercices physiques aident à la régulation de diverses hormones et substances, y compris la mélatonine, la diminution des états de tension et l'insomnie.

L'activité physique, modérée et quotidienne, provoque la libération par le cerveau de substances responsables du plaisir, ainsi que d'endorphines. Parmi ces substances de plaisir, la sérotonine est considérée comme une substance de plaisir..

Il est possible de remarquer, peu après les exercices physiques (peu importe quoi), des vagues de bien-être.

Les médecins conseillent aux patients souffrant de troubles anxieux et de dépression de faire des promenades ou des exercices légers pendant au moins 30 minutes par jour, car des substances telles que l'endorphine et la sérotonine commencent à être stimulées dans l'organisme..

Avant de commencer toute activité physique, consultez votre médecin. Il indiquera quel exercice convient le mieux..

Il est également important de ne pas omettre de signaler au médecin si vous présentez l'un des symptômes suivants: tristesse profonde, insomnie, manque d'appétit..

Ils peuvent être la clé d'une maladie grave mais curable appelée dépression. Elle affecte actuellement la plupart des gens au moins une fois dans sa vie..