Lorsque nous atteignons un certain âge, généralement après 40 ans, nous entamons un processus appelé sarcopénie, qui a tendance à avoir des effets très négatifs sur la santé, la force et l'esthétique. Ce processus est un "processus naturel" du corps, qui va arriver à tous mais peut être atténué, prévenu et traité.

Qui n'a jamais vu un médecin recommander aux personnes âgées de rester actives en pratiquant la marche, des activités nautiques ou même une gymnastique spécifique? Ceci est fait précisément pour aider à prévenir les maladies et aider au traitement de la sarcopénie, un problème qui affecte toutes les personnes âgées (mais pas seulement les personnes âgées).

Mais vous savez Qu'est-ce que la sarcopénie? Savez-vous ce que cela peut causer et quels sont les inconvénients d’avoir de hauts niveaux de sarcopénie? Plus que cela, est-il possible de le réduire à zéro? Et comment le bodybuilding peut-il aider?? Pour trouver la réponse à cette question et à d’autres, nous allons poursuivre avec quelques principes essentiels sur ce mot..

Index de l'article:

  • Qu'est-ce que la sarcopénie??
  • Prévention et traitement de la sarcopénie
    • Exercice physique (en particulier musculation)
    • Alimentation pour la prévention et le traitement de la sarcopénie
    • Remplacement d'hormones
  • Cependant,

Qu'est-ce que la sarcopénie??

Tout d’abord, il est important de définir Qu'est-ce que la sarcopénie?: Fondamentalement, elle est la perte de masse musculaire avec l'augmentation de la graisse corporelle le temps. Mais, comme cela se produit?

  • Définition Wikipedia

Nous savons que les hormones contrôlent notre corps et qu’elles en sont responsables, y compris celles liées à l’utilisation énergétique de leurs sources, notamment la masse musculaire (qui peut être décomposée pour générer de l’énergie ainsi que de la graisse corporelle). En fait, il existe des hormones qui signalent la dégradation musculaire et des hormones qui augmentent l'anabolisme musculaire. Ainsi, inévitablement, les hormones anaboliques (par exemple, la testostérone) ont tendance à avoir une diminution significative de leur production et de leur sécrétion au fil des ans. Le résultat est que les niveaux de masse musculaire commencent à diminuer (chez les hommes et les femmes). Parallèlement à cela, les niveaux métaboliques diminuent également et, par conséquent, il devient plus difficile de brûler les graisses et, en même temps, de les stocker plus facilement..

O il en résulte une réduction de la masse musculaire et une augmentation de la graisse corporelle, amenant les individus à chercher des moyens de minimiser ce fait, car nous savons que la perte de masse musculaire génère des problèmes tels qu'un affaiblissement du corps, lié au développement de maladies métaboliques, physiques et systémiques, entre autres. Et la graisse corporelle, également pas intéressant d'être augmenté, non seulement pour des raisons esthétiques, mais surtout pour causer des problèmes de santé.

La sarcopénie a tendance à se produire plus souvent après l'âge de 40 ans, ce qui entraîne une diminution importante des hormones anaboliques. Par conséquent, c’est précisément à ce stade qu’il est important de pratiquer la musculation et, surtout, si vous êtes TOUJOURS actif lorsque vous atteignez cette tranche d’âge, vous pouvez obtenir des résultats et vous éviter de manière beaucoup plus optimisée. C’est précisément pourquoi il est recommandé de pratiquer des exercices physiques tôt et pas seulement à l’âge adulte.

La sarcopénie est également causée par des facteurs externes ou qui influencent notre métabolisme, tels qu'une mauvaise alimentation, le stress, le manque de sommeil (ou un manque de sommeil), le tabagisme, la consommation de drogue, entre autres..

Sachant alors ce qu’est la sarcopénie, il devient plus facile de comprendre comment nous pouvons y apporter les solutions..

Prévention et traitement de la sarcopénie

Nous savons alors que le la sarcopénie est quelque chose d'inévitable, grosso modo, mais peut être réduit de manière très significative en modifiant nos habitudes de vie. Ainsi, ils suivent les principaux points à modifier:

Exercice physique (en particulier musculation)

Les exercices physiques sont fondamentaux pour le corps humain et ils revêtent une importance telle que l'Organisation mondiale de la santé (OMS) considère aujourd'hui l'inactivité physique ou l'inactivité physique comme une maladie et des maladies qui font plus de morts que l'obésité elle-même..

Toutes les activités physiques sont bénéfiques pour le corps, mais en ce qui concerne la prévention et / ou le traitement de la sarcopénie le bodybuilding est la modalité sportive qui a une influence positive plus grande. Cela est dû au fait que, en plus de stimuler la masse maigre, le bodybuilding aide également à brûler la graisse corporelle en raison de changements hormonaux positifs (augmentation de la testostérone, augmentation de la GH, augmentation de l'IGF, etc.). Ces changements hormonaux sont également intéressants car ils augmentent les facteurs de réponse à l'insuline (réduisant les risques de résistance à l'insuline et d'accumulation de graisse corporelle), entre autres.

Le bodybuilding est chargé de contrebalancer cette perte naturelle de masse musculaire: imaginez que votre corps perde de la masse musculaire chaque année après 40 ans. Alors imaginez que le bodybuilding provoque la stimulation des mécanismes (en particulier la synthèse des protéines) pour augmenter le muscle. Oui, il peut être plus difficile d’avoir une augmentation significative de la masse musculaire, car vous n’êtes que dans un processus limité pour cela, mais pour obtenir un gain musculaire, vous équilibrez cette perte et pouvez optimiser votre santé physique et votre santé..

Il convient de noter qu'en raison de la perte de masse musculaire, il existe également une perte exponentielle de force physique. La musculation, par des mécanismes neurologiques et musculaires, empêche cette perte de force, car la force exerce une grande influence sur nos capacités tant à l'intérieur qu'à l'extérieur des exercices physiques. Comme la force, la sarcopénie tend à perdre sa mobilité et il est également nécessaire de la réduire avec la pratique de la musculation, par exemple..

Il est important de noter que, comme pour chaque individu qui souhaite augmenter la masse musculaire, un entraînement cohérent est nécessaire, qui se concentre sur les besoins individuels et les réponses de chaque personne. Cette formation peut suivre d'innombrables pistes de réflexion. Plus important que de choisir des règles, c'est de choisir ce qui vous convient.

Le exercices isométriques et isocinétiques a été démontré avec une grande efficacité dans le traitement de la sarcopénie.

Alimentation pour la prévention et le traitement de la sarcopénie

Un L’alimentation est également sur les piliers de ceux qui souhaitent prévenir ou traiter la sarcopénie. Normalement, il n’existe pas de règle spécifique car elle doit répondre aux besoins individuels de chacun, en particulier si l’individu pratique (et nous pensons qu’il le fait) des activités physiques..

Si la sarcopénie est le résultat d'un catabolisme musculaire associé à une accumulation de graisse corporelle, nous devons utiliser des méthodes permettant de la réduire. Pour ce faire, considérons un bon apport en protéines d’au moins 1,8-2g / kg de haute valeur biologique (viande blanche, viande rouge, poisson, œufs, lait), en même temps qu'une bonne répartition des autres macronutriments (glucides et lipides) est essentiel. Mais vous ne serez pas encombré de protéines si elles ne sont pas correctement équilibrées par rapport au reste de votre régime alimentaire, y compris les micronutriments qui sont des cofacteurs essentiels pour pratiquement toutes les réactions du corps humain..

En outre, il est nécessaire de comprendre comment bien consommer les glucides. En effet, les images de sarcopénie peuvent entraîner une augmentation de la résistance à l'insuline, un développement accru des maladies métaboliques, etc. Par conséquent, une réduction de la consommation globale de glucides, en particulier de glucides simples, peut présenter un intérêt. Cependant, tout dépendra de vos besoins nutritionnels particuliers qui doivent être évalués avec précision..

Enfin, il est important de mentionner que il est possible de démontrer que certains nutriments réduisent les niveaux de sarcopénie. Parmi eux, il est possible de citer la créatine, les oméga-3, le zinc, le magnésium, le ZMA et la vitamine D3. Ces nutriments ont des effets hormonaux et / ou des effets sur les muscles squelettiques qui ont une influence positive sur la prévention et / ou le traitement de la sarcopénie. De nombreuses stratégies peuvent être adoptées pour la consommation de ces nutriments..

Certains aliments présents dans divers aliments auront également des effets protecteurs du vieillissement, notamment: aliments riches en antioxydants (qui préviennent les dommages et la mort cellulaire) et nutriments anti-inflammatoires, comme la curcumine.

Remplacement d'hormones

En plus des facteurs plus simples liés à la vie, il existe souvent des facteurs physiologiques qui nécessitent une surveillance médicale. Habituellement, ce sont les déficits hormonaux réels résultant du processus de vieillissement qui provoquent la sarcopénie.

Par exemple, nous savons que les hommes ont tendance à baisser leur taux de testostérone au fil des ans, mais cette réduction peut ne pas être suffisamment brutale pour nuire à leur santé. Si c'est le cas, il est nécessaire de procéder à une évaluation professionnelle et à l'utilisation d'un substitut hormonal. La même chose vaut pour les femmes, bien avec leurs hormones, bien sûr.

Il est évident que nous ne pouvons pas confondre l’existence de la nécessité d’un remplacement hormonal avec le simple fait de vouloir que tout fonctionne sur la base de la prise d’hormones. Ils ne devraient être utilisés que dans des cas spécifiques.

Cependant,

La sarcopénie est un processus dû au vieillissement, mais elle peut également survenir à un âge précoce. Cela signifie essentiellement le remplacement des tissus musculaires par la graisse corporelle, ce qui affecte des facteurs liés à la santé, à la vie (et à sa qualité) et à la performance lors d'activités physiques, ainsi que le développement d'esthétiques socialement acceptables..

Cependant, bien que ce soit inévitable, Le processus de sarcopénie peut être considérablement réduit, rendant les niveaux insignifiants. Pour cela, il est nécessaire d'identifier les problèmes, qui peuvent être physiologiques et doivent être traités par un médecin, et / ou liés aux habitudes de vie, qui, en plus du suivi professionnel, nécessiteront une réelle modification de leur mode de vie..

Le bodybuilding s'est révélé un puissant adjuvant dans la prévention et / ou le traitement de la sarcopénie. Cependant, il doit toujours être associé à un bon protocole alimentaire et à des habitudes saines..

Il est donc fondamental de suivre quelques conseils et d’observer des points d’une importance réelle pour réussir dans la lutte contre la sarcopénie.

Bonnes séances d'entraînement!

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